Ми показуємо вам 12-хвилинну процедуру спалення 400 калорій з робочого місця!

калорій

Для Іса Луенго

Час є важливим фактором при виконанні вправ. І велика проблема для багатьох полягає в тому, що вони просто кажуть, що їх немає ні хвилини щодня робити вправи.

Однак вони повинні знати, що для підтримки здорового тіла не потрібно займатися в тренажерному залі або витрачати багато часу, виконуючи вічні та жертвуючі рутини. Ми знаємо про a виконувати вправи з робочого місця, яке триває лише 12 хвилин і може спалити 400 калорій.

Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik

Джоселін Уайлден, Вчитель фізичного виховання та особистий тренер спортзалу Sportlife, Деталі нижче вправи для виконання з предметами, які ви напевно знайдете у своєму кабінеті.

12-15-хвилинний режим

Персональний тренер пояснює, що це рутина "Працюйте спочатку зі стійкістю тулуба і рук із опором, потім ви збільшуєте пульсації стрибком через мотузку, потім це змушує вас вносити зміни в тренування".

Крім того, стаючи на коліна, а потім стоячи, ви генеруєте зміни в тілі. “Ви піднімаєтесь і знижуєте пульсації. Також працює стабільність. Можна сказати, що це інтервальні тренування. Це робота, яка змусить вас працювати над усіма своїми фізичними якостями ", - каже Джоселін.

Вправи в офісі

Покатайте стілець

-Це важливо в цій вправі положення колін на ширині стегон мати хорошу базу і тримайте руки стійкими

-Вдихніть і видихніть скорочуйте живіт, коли тягнете стілець вперед.

-Розведіть руки і поверніться вдихання.

-Почніть з цього 40 секунд, щоб спробувати вловити техніку вправ. Потім поступово просувайтесь у часі, ідеальною є одна хвилина.

Стрибати через мотузку

-Зберігайте тверді руки і рухати ними від плечей щоб вони були повністю активовані.

-Увімкніть живлення і стрибніть. Важливо не підстрибуй.

-Зберігайте назад.

-Починається з одиночні стрибки, а потім збільшується до подвійних стрибків, де ви прискорюєте рух на руках і швидше рухаєтесь.

Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik

Підйом руки

-Сиди тісно і тримати спину прямо.

-Стегна є основою, а ноги повинні бути добре підперті під кутом 90 градусів.

-Піднімаючи руки, ви повинні це знати ваш діапазон рухів, спочатку віднесіть до лінія плечей, а потім поступово збільшуйте рівень і висоту.

-Ви можете піти поступово збільшуючи завантаження мішка. Спочатку візьміть техніку, потім трохи більше навантаження та форми прогресивний у часі.

Віджимання від столу

-Тримайте a хороша основа долонею а зап’ястя вирівняні до плечей, коли ви робите закручування трицепса.

-Лікті максимально зімкнуті.

-Ви відчуєте своє печі працюють і ваш багажник. Шукати один відстань де ви підтримуєте форму похилий виконати вправу.

Зображення: Ввічливість Безкоштовний Pik

Віджимання в кріслі

-Шукати один підписний стілець.

-Покладіть руки з долоня впирається в стілець і пальцями обхоплюєш його.

-Лікті йдуть закритий і правий назад.

-Відійди від стільця, щоб ти міг рухливість плечей і виявити, що лікті можуть згинати під кутом 90 градусів.

Сядьте на стілець

-Завжди шукайте такого зручне положення.

-Кістки, що сидять - це опорна основа для багажника, то звідти міцно розташуйте спину, а ноги вперед.

-Положення на щиколотці важливо, тому що потрібно відштовхуватися, тримаючи ногу під 90 градусами.

-Уникайте роботи стопою дуже близько до тіла, тому що у вас буде боліти коліно.

-Коли ти зупинишся, ти повинен скоротити тіло і генерувати імпульс.