Є багато статей про те, як схуднути останні кілька кілограмів, але як бути з тими, хто має набагато більшу вагу? Тепер ми даємо їм 5 + 1 порад, щоб полегшити почати нове життя.

понад

Зазвичай ми можемо прочитати більше про те, як ми можемо позбутися наших останніх зайвих кілограмів, але тим, хто має надмірну вагу (+ 30-40 кг), і які зараз роблять перші боязкі кроки, мало що допомагає регулярні заняття спортом назустріч.

1. Перша голова

Повірте, що перед практичними діями варто налаштуватися на духовні зміни. З того моменту, як ми вирішили, цього разу ми дійсно вносимо зміни наш спосіб життя, давайте будемо дуже пишатися собою!

Ми не повинні пишатися тим, що набрали вагу, але визнали ситуацію і готові змінитися. Ненависть до себе і ненависть до себе можуть спричинити щонайбільше негативні думки та фізично та психічно виснажливий настрій, безумовно, не успіх. Будемо прагнути розглядати наше нове, рішуче Я з любов’ю та позитивом. Давайте поговоримо про це! Ми шукаємо однолітків, просимо близького друга стати нашим наставником і регулярно звітувати перед ним чи нею результати. Чим більше людей знають про наш план, тим важче вийти з нього, звичайно, давайте виберемо добре, кого ми ініціюємо в нашу довіру. Зараз нам потрібні лише позитивні, заохочувальні люди навколо нас, які також допоможуть нам не відмовлятись від першої спокуси і мати силу зробити те, що ми вирішили зробити.

2. Вивчіть себе!

Перш ніж приступати до звичайних тренувань, зверніться до свого лікаря загальної практики та попросіть його оглянути вас і, якщо ви вважаєте за потрібне, направіть вас на прийом до фахівця. Це може здатися непотрібною втратою часу, але важливо пам’ятати про сучасний стан здоров’я, придатність серцево-судинної системи, шкірно-м’язові ризики, щоб ми могли розпочати той вид спорту, який найкраще підходить для нас.

3. Знайдіть тренера!

Багато людей вважають персонального тренера непотрібною розкішшю, хоча це не так. Подібно до того, як ми не можемо оперувати себе дзеркалом вдома, так не доцільно лікувати своє тіло самостійно, особливо якщо ми нехтуємо ним протягом багатьох років.

Нехай не лякаємось, це не означає, що нам доведеться витрачати сотні тисяч на ці цілі протягом місяців. Виберіть симпатичного професіонала, який після детальної консультації та оцінки стану здоров’я складе тренування вдома, в тренажерному залі чи на відкритому повітрі, яке відповідає вашим потребам, можливостям та цілям, і навчить вас точно виконувати вправи. Це може позбавити нас від травм і зробити тренування значно ефективнішим. Після цього достатньо щомісяця повертатися до консультації, щоб змінити, ускладнити план тренувань, тому що, розвиваючись, нам доводиться стикатися з дедалі більшими викликами. Хороший тренер допоможе вам підтримувати напруженість, не перевантажуйте себе, але не недооцінюйте власні здібності.

4. Просто крок за кроком!

Не впадайте в помилку, яку роблять більшість початківців, новачків, тобто не відразу занурюйтесь у глибоку воду. Якщо ви також задихаєтесь повітрям від швидкої ходьби, не починайте бігати, лише тому, що дехто каже, що те, що не болить, навіть не працює.

Понад сто фунтів - це гарне рішення, наприклад, якщо ми почнемо з ходьби. Звичайно, це не зручна прогулянка з вітринами, а свідома, швидка прогулянка принаймні 45 хвилин. Зверніть увагу на інтенсивність! Для цього потрібно отримати хоча б один дешевий пульсометр, якщо ми це можемо зробити, а потім вибрати годинник, який може визначити нашу поточну (того самого дня) вантажопідйомність, зону спалювання жиру (це сама зона функція).

Чи читали ви це?

За відсутності пульсометра варто підібрати темп, щоб ми могли говорити під час вправи, але ми відчуваємо, що до кінця речення суфле закінчується. Переконайтеся, що ви в правильній позі, витягніться, підніміть грудну клітку, закрийте лопатки! Не будемо дивитись у землю, дивимось вперед! Опустимо плечі, витягніть живіт і стежте за диханням! Руки також працюють: зігніть на 90 градусів і пройміться надпліччям ритмічно повз наш тулуб. Почніть з більш низького темпу, поступово набирайте швидкість тренування. Ми перевіряємо свою позу кожні кілька хвилин і при необхідності виправляємо будь-які помилки. Зрештою, не забудьте розтягнутися!

Через пару тижнів ми зможемо займатися цим видом спорту щодня. Якщо у вас немає серйозних проблем із суглобами і пульс дозволяє, через деякий час шукайте складнішу місцевість, наприклад, горбисту або східчасту місцевість.

5. Подумайте про наші м’язи!

У разі вищої зайвої ваги бажано скласти наш план тренувань, щоб включити більшу частку кардіотренувань у зоні спалювання жиру, таких як вищезазначені тренування для ходьби. Однак майте на увазі, що якщо ваша м’язова маса збільшиться в результаті ваших тренувань, ваше тіло буде використовувати більше енергії і в режимі холостого ходу, а з більш підтягнутими м’язами кінцевий результат буде значно приємнішим, коли ви схуднете. Тож не бійтеся і гантелей! Попросіть тренера скласти для нас власний план тренувань з важкої атлетики, пов’язаний з гумою, на основі нашого поточного стану у формі.

5 + 1. Сорт радує!

І це навіть добре, тому що ми не дамо своєму тілу звикнути до навантажень і не будемо нудьгувати до смерті під час тренувань. Коли ми почуваємось сміливішими, шукайте групи, де ми можемо тренуватися з однолітками подібної статури та віку. Ходімо танцювати, спробувати аквафітнес, поплавати, покататися на велосипеді! І нам подобається рухатися все легше, сміливіше і розкутіше!

Ви вже читали їх раніше?

Tuti МАРКУВАННЯ чудо-зцілення - 13 + 1 порада дієтолога, без якої.

Ви хочете схуднути, але не знаєте, як це почати? Втратили багато інформації? Прочитайте наші поради - ви повинні пам’ятати про це для успішного схуднення!

Тепер ми нарешті отримуємо відповідь на актуальне питання: чи можемо ми схуднути за допомогою рухів.

Існує багато методів, які обіцяють легке, швидке схуднення без занять спортом. Але що насправді відбувається, коли ви скидаєте три кілограми за три дні і чому ви берете чотири назад на наступний тиждень?

5 зірок великого розміру, які миттєво додадуть вам більшої впевненості

Якщо іноді у вас поганий настрій, бо у вас немає ідеальної моделі, перегляньте Instagram цих дівчат! Ви знаєте, що у вас буде одразу більше впевненості в собі!

7 помилок у навчанні, які ви майже напевно зробите як початківець

Незалежно від того, наскільки ви усвідомлюєте зміну способу життя, коли ви вступаєте у спорт із першого імпульсу, ви обов’язково зробите деякі помилки - як і будь-який новачок. А іноді і просунуті.