У ПОНЕДІЛОК ПОЧНАЮСЯ, Я НЕ МОГУ ПОВИНУТИ ДОЛГІШЕ, НІЧОГО НЕ БЛАГО, Я ПОЧУТУ 5 ДНІВ З ЧИСТИМ БІЛКАМИ, МЕНЯ ВТРАТИТИ 10 КІЛАЗОС, ЩОБ ПОБАЧИТИ, ЯК Я ВИДАЛЮ ЇХ ЗА МІСЯЦЬ, ТАКЖЕ ВЕЛИКИХ ВІД ВІДХОДУ ТА ПРОГУЛУВАННЯ, ТОЙ, КОЙ ЦЕЛЬ?
Ваш браузер не може відобразити це відео
Привіт fatiwiner
Я хотів би записатись до вас. Якою була б дієта? Я повинен скинути близько 8 кілограмів. Я б також гуляв годину щодня. Скажи мені трохи!
За згодою
Я з вами. поділіться дієтою або скажіть, де вона є, і ми почали, тому що я був з пронокалом, що я відкрив тему, щоб дізнатись, і я не знаю, що робити зараз, насправді.
Побачимо, що для початку нам доведеться купувати їжу на вихідних.
привітання
привіт дівчата
в google ви можете знайти це "дієта Дюкана", протягом 5 або 7 днів ви можете їсти на основі білків, не голодуючи та потрібну вам кількість, але лише білки, а потім ви можете приймати білки з овочами, крім деяких. Інформацію, яку я вам даю, я знайшов у google, також на форумах dukan, і ви багато чого дізнаєтесь, мужність., перший тиждень ви втрачаєте найбільше ВІТАЙ.
Метелик + втомлювач
Привіт дівчата! Я шукав в Інтернеті, і я знайшов про дієту Дюкана ось що:
- Ви можете їсти всі види м'яса, крім качки та гусака
- Ви можете їсти всю рибу та молюски
- Шинка, яйця, знежирене молоко, кава, чай та 1,5 води.
Це можна робити 10 днів поспіль, а потім додати трохи продуктів.
Тож я збираюся подумати про своє меню в понеділок.
Фази дієти Дюкана
дівчата, пишіть у google "фази дієти дукан", там досить добре пояснюється, як дієта та їжа працює, і розповідається про овес, який також важливо враховувати в раціоні. З ПОВІДОМЛЕННЯМ. Я ЗАХОЧУЮ ВСЕ
Привіт fatiwiner.
Привіт гарненька. Після народження дитини я набрав 10 кілограмів, яких не можу зняти. тому я підписуюсь на дієту. Я важу 69 і маю 60 кілограмів. Тож давайте подивимось, як це буде. розраховуй на мене. завтра вранці я зважуюсь і коли ми знову зважуємось. тиждень. Я кажу, щоб бути на зв’язку, бо в мене мало часу і я не знаю, як з вами зв’язатись.
маленькі поцілунки.
Привіт fatiwiner.
Привіт гарненька. Після народження дитини я набрав 10 кілограмів, яких не можу зняти. тому я підписуюсь на дієту. Я важу 69 і маю 60 кілограмів. Тож давайте подивимось, як це буде. розраховуй на мене. завтра вранці я зважуюсь і коли ми знову зважуємось. тиждень. Я кажу, щоб бути на зв’язку, бо в мене мало часу і я не знаю, як з вами зв’язатись.
маленькі поцілунки.
Здравствуйте
Подивіться, я один з тих, хто зважується щодня, мені потрібно знати, що я йду вниз, ось як я мотивований, але ми можемо робити це як хочемо, якщо ви хочете, ви можете прокоментувати свою вагу і дієта кожен день або тиждень, як завгодно.
я з вами!
З чого складається ця дієта? Я також повинен зняти 10 кг, що завгодно і за місяць.
я з вами!
З чого складається ця дієта? Я також повинен зняти 10 кг, що завгодно і за місяць.
Я також починаю сьогодні.
Привіт добре!
Сьогодні я знову починаю дієту Дюкана, оскільки в минулі вихідні мені довелося залишити її, оскільки у мене не було іншого виходу, крім як пропустити її.
Для тих з вас, хто сумнівається, на форумі є лише один для цього, де ви знайдете всю інформацію та досвід усіх дуканян. підняти настрій і поговорити там!
що там дівчата?
ЗДОРОВО, ЯК ВИ НОСИТЕ? СЬОГОДНІ БУДЕ ШОРОТИМ ДНЕМ, ЩО ЦЕ ЗВ'ЯЗУЄТЬСЯ З ОБРОБАМИ, АЛЕ Я ДУЖЕ ДОБРО ВЗАЙМО, ЗАВТРА Я БУДУ СКРІБИТИ, РОЗКАЖУ ВІТАЮ
Трохи інформації
4 фази методу
Метод Дюкана нічого не залишає на волю випадку. Він організований у 4 етапи:
- Фаза атаки (ПП). Метод шукає мотивацію зі значним і швидким зниженням ваги. Отже, це коротка та інтенсивна фаза від 3 до 5 днів, залежно від того, скільки кілограмів схуднути - і її результатів негайно. Ви втратите від 1 до 5 кілограмів, залежно від того, що у вас залишилось. Ваш раціон: їжа, багата білком, вживається за бажанням, у межах згаданих 72, принаймні півтора літра води на день і ложка-півтора вівсяних висівок.
- Круїзна фаза (PV). Це триває, поки ви не досягнете бажаної ваги, і складається з чергування днів, коли ви будете їсти лише дозволену білкову їжу та вівсяні висівки, як це було у фазі ПП, з білковими днями та деякими з 28 згаданих овочів.
- Фаза консолідації. Мова йде про повернення до норми, не жируючи. Щоб закріпити втрату кілограмів, заборонені продукти поступово повертаються на тарілку. Потроху ви будете додавати продукти харчування, багаті вуглеводами та жирами, до раціону PV, і у вас буде два урочистих прийоми їжі на тиждень. Ця фаза повинна тривати 10 днів за кожен втрачений кілограм.
- Фаза стабілізації. Він заснований на виконанні 3 зобов’язань: щодня приймайте 3 столові ложки вівсяних висівок, один день на тиждень їжте лише білкову їжу (ПП) і більше не користуйтесь ліфтом. Якщо ви продовжуєте з цією дисципліною до кінця свого життя, метод Дюкана гарантує, що ви збережете свою вагу.
Переваги: система точна, чітка і дуже добре пояснена в книзі «Я не можу схуднути», де ви також знайдете рецепти; початок схуднення є негайним, що стимулює; ви не будете голодувати, тому що білкова їжа є найбільш ситною; за ним легко слідувати, оскільки він не відповідає заздалегідь визначеному меню, і це не завадить вам зайти в ресторан або тапас-бар.
Недоліки: будучи дисонованою дієтою, її потрібно неухильно дотримуватися, інакше вона не дасть результату; масове споживання білка може спричинити певну втому, особливо на початку дієти, запор та відчуття сухості в роті; може з’явитися дефіцит вітамінів і мінералів, тому доцільно приймати добавки; як будь-яка дієта, вона може викликати певне насичення, якщо її продовжити в часі; Якщо ви звикнете їсти велику кількість їжі, оскільки вони не набирають вагу, у вас можуть виникнути сюрпризи, коли ви повернетеся до нормального стану.
Привіт fatiwiner
Я хотів би записатись до вас. Якою була б дієта? Я повинен скинути близько 8 кілограмів. Я б також гуляв годину щодня. Скажи мені трохи!
Я скопіював це з іншого допису, щоб перевірити, чи це у нас працює, я підписуюсь
Підсумок дієти:
Етап 1: Атака: Тільки білок. Бажано робити це від 1 до 5 днів. Якщо кілограмів багато, це може тривати до 7 днів.
Протягом цього періоду ви можете споживати:
1. Пісне м’ясо: телятина, яловичина (крім антрекотів та відбивних) та коня.
2. Вся риба
3. Всі морепродукти
4. Усі птахи (без шкіри), крім плоскоклювих (качка та гуска)
5. Ожири без жиру та скибочки індички та курки без жиру (ті, які вміщують в контейнер 0% або 1% жиру)
6. Яйця (білок, жовток виробляє холестерин)
7. Молоко знежирене
8. Літр з половиною води
9. 1,5 столова ложка вівсяних висівок, змішаних з йогуртом
10. Гуляйте 20 хвилин на день в обов’язковому порядку
11. Кава, чай, настої, оцет, ароматичні трави, спеції, соління, лимон (не як напій, тільки для приготування), а також сіль і гірчиця (в помірних кількостях).
12. Ви не зможете взяти НІЧЕ ІНШЕ.
13. Аспартам для підсолоджування
Олію не можна використовувати для приготування їжі, їжа повинна бути приготованою на пару, запеченою, у папілоті
Торт з вівсяних висівок на сніданок: приготуйте млинець на антипригарній сковороді, з краплею олії (сковорода просочується за допомогою паперової серветки) з 2 яєчними білками, 1 та столовою ложкою (у фазі нападу) або 2 столові ложки вівсяних висівок (в інші фази), 1 і столова ложка 0% сиру або 0% натурального йогурту і чайна ложка аспартаму для підсолоджування (ми посипаємо аспартат зверху, коли млинець готується, тому що при варінні він втрачає його солодкість із температурою), ви також можете додати порошок кориці.
Щоб обдурити голод:
Торти з пшеничними висівками (щоб уникнути запорів, типових для цієї дієти), які можна їсти в середині ранку та в середині дня. Вони виготовляються точно так само, як і вівсяні висівки.
Желатин 0% і БЕЗ цукру (можна ароматизувати)
0% йогуртів, вони можуть бути ароматизованими, але без шматочків фруктів
0% сиру для приготування млинців, який я знайшов у Меркадоні, - це тип сиру з рожевою кришкою.
Ходьте 20 хвилин щодня в швидкому темпі і забудьте про ліфти
2 етап: Круїз. Це робиться до тих пір, поки не буде досягнута потрібна вага
Всі продукти стадії нападу зберігаються та додаються сирі або варені овочі без обмеження кількості:
Помідори
Огірки
Редиска
Шпинат
Спаржа
Цибуля-порей
Зелена квасоля
Капуста (капуста)
Гриби
Гриби
Буряк
Фенхель
Салати (всі)
Ендівія
Мангольд
Баклажани
Кабачки
Перець
Морква (не в усіх прийомах їжі)
Протягом усієї фази круїзу чергується період білків + овочів та іншого білків без овочів: один день лише білки і наступний день білки + овочі, один день лише білки і наступний день білки + овочі
2 столові ложки вівсяних висівок
Ходьба 25 хвилин щодня
Етап 3: Перехід
Тривалість цього режиму переходу визначається на основі втраченої ваги з розрахунку 10 днів режиму на втрачений кілограм. Якщо ви щойно втратили 10 кілограмів, вам доведеться дотримуватися режиму протягом 100 днів, якщо ви втратите 6 кілограмів, ви повинні дотримуватися режиму протягом 60 днів.
Відтепер ви можете їсти білок + овочі щодня, вам більше не потрібно чергувати білковий день з білковим + овочевим.
Але одного дня на тиждень, у четвер, він повинен дотримуватися лише білкової дієти (режим нападу)
Зараз відкривається етап, на якому ви можете включати нові продукти.
Ми поділимо перехідний етап на 2, наприклад, якщо ми схудли на 6 кілограмів, нам доведеться дотримуватися цього режиму протягом 60 днів.
Протягом перших 30 днів:
Одна порція фруктів на день
Два скибочки цільнозернового хліба на день
Одна порція сиру на день
Одна порція крохмалю на тиждень
Один урочистий обід або вечеря на тиждень
Фрукти:
Банани, виноград, вишня, горіхи заборонені
Порцією фрукта є яблуко або груша, або апельсином для дрібних фруктів порцією є склянка полуниці або малини, а для кавуна або дині скибочка; Абрикоси можна їсти 2. Фрукти можна їсти лише один раз на день.
Сир: Babybel, кульковий сир. Порція 40 грам. За одну дозу на день, тобто я не можу приймати 20 грамів вранці та 20 опівдні. Це має бути 40 грамів за один постріл.
Порція крохмалю: макарони з твердої пшениці, манна крупа, полента, булгур, зерна цільної пшениці. Порція 200 грамів раз на тиждень. Також дозволяється сочевиця, квасоля, горох та нут (220 грам), звичайно без жиру. Рис можна вживати, але лише зрідка, а краще коричневий, басмати або дикий рис, також 220 грам. Картопля (будьте з нею дуже обережні) готуйте, готуючи з шкіркою або в папілоті, без жиру.
У цей час дієти ви також можете включити баранину (ніжку), свинину (смажену) та солодку шинку, один або два рази на тиждень.
Обід або урочиста вечеря: Ви можете їсти все, що завгодно, але не повторюючи, Ви також можете випити келих вина.
Під час другої частини перехідного етапу (якщо ви схудли на 6 кілограмів, ви вже зробили 30 днів, і тепер ви починаєте ще 30 днів: все точно так само, як і на першому етапі, за винятком того, що ви можете робити 2 порції крохмалю на тиждень і 2 трапези або святкові вечері на тиждень. Вони повинні бути розділені, їх не можна робити поспіль.
Не можна робити винятків.
Не забувайте про вівсяні висівки (2 столові ложки)
Ходьте щодня не менше 30 хвилин у швидкому темпі і не користуйтесь ліфтами
4 Етап: остаточна стабілізація
1. Звичайне харчування 6 днів на тиждень, але з дисципліною.
2. Білкові четверги, щочетверга у вашому житті.
3. Щодня 3 столові ложки вівсяних висівок.
Ходьте щодня не менше 30 хвилин у швидкому темпі і не користуйтесь ліфтами