понеділок

Слово Дієта асоціюється з обмеженнями, стражданнями, нудьгою, і якщо ви думаєте про свої спроби дієти протягом останніх 5 років, ви, мабуть, почали кілька ... Але скільки вам вдалося витримати з часом? Зовнішній вигляд дієти, де заборонено багатим, вже не є можливим варіантом підтримати саме тому, що він виключає можливість їсти те, що вам більше подобається, і де все, що вам зазвичай подобається їсти, залишається поза раціоном зміни, який ви почали.

Однак, коли у вас є шлунково-кишкові проблеми, обов’язково гастрит або печія, або приймаючи a діарея, Вам не залишається нічого іншого, як дотримуватися дієти, тому щоs лікування.

Але прожити життя на дієті неможливо чи ні ?

Пропозиція полягає у створенні простору - або комори, або холодильника із здоровими варіантами, щоб уникнути спокуси вас, і коли ви вирішите з’їсти щось, що вам дуже хочеться, побалуйте себе, споживаючи невелику порцію того, що ви вибрали.

Шафа:

- цільнозернові: вівсяні висівки, гранола, до йогурту або до знежиреного молока.

- домашні супи (Суп як суміш, це може бути цікаво. Будьте обережні, якщо у вас гіпертонік, я вибрав знижені натрію).

- кисло-солодкі огірки, соління, оливки (останні в помірних кількостях)

- Банка тунця, сардин, скумбрії, ставриди, анчоусів та різних овочів пальмових сердець, гороху, грибів, кукурудзи. Не забувайте про бобові: сочевиця, нут, квасоля.

- горіхи, лише жменька, оскільки вони є цікавою закускою, але будьте обережні! як і в усьому, порція життєво необхідна, оскільки вони калорійні.

Холодильник

- асорті зі свіжих фруктів. джерело антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Будьте обережні, не перевищуйте кількість, вони становлять 3 на день. Що ви думаєте про коктейль з великою кількістю льоду, що поєднує 2 фрукти, коли прибуваєте вдень?

- Знежирені сири, у фетах, або варіант портового салюту, уважно читаючи споживання жиру. Не всі сири однакові ! Порція: дві фети на закуску або одна фета, що супроводжує цільнозерновий хліб

- Нежирний йогурт: на ринку існує велика різноманітність, тверда, з фруктами, зі злаками, або ви можете зробити комбінацію вдома з гранолою та свіжими фруктами. Вони виглядають надзвичайно добре.

- Різноманітність овочів: різноманітність - це паспорт, тому ви можете вибирати, не нудьгуючи. Різноманітності настільки багато, що все, що вам потрібно зробити, це купувати трохи інакше, ніж зазвичай. Вишня ніколи не піддається як закуска, як огірок, морква або селера.

Freeza:

- рибне філе окремими порціями

- курка окремими порціями,

- Домашні гамбургери з нежирним м’ясом, або куркою, або як щодо тунця?

- Міланський з пецето, або карре зі свинини або курки, емпанади з вівсяними висівками, готовий поставити в духовку.

- якщо ви готували торт, ви можете заморозити його, і таким чином, у вас є інший варіант, якщо ви спізнилися з роботи

-Ви також можете заморозити готові овочі: Наприклад, коричневу цибулю розділіть на порції і зберігайте у невеликих конічках, або залиште домашнє туко підготовленим, або чому б не баклажанову лазанью з сиром та помідорами, яку ви приготували заздалегідь у більшій кількості і буде служити вам у день виснаженого . ви розморожуєте його і вуаля.

Йдеться не про те, щоб починати з понеділка, це про те, щоб добросовісно ЗАВЖДИ харчуватися ЗДОРОВИМИ ЗВИЧКАМИ та насолоджуватись задоволенням їсти те, що вам більше подобається, беручи до уваги наступну передумову МАЛЕНЬКО, ПОВІЛЬНО І КОЖНО. Ці зусилля того варті.