Все про кортизол!

Кортизол часто називають катаболічним гормоном номер один. Це стимулює розпад, і як результат, ми будемо використовувати м’язовий білок у значно більшій пропорції як постачальник енергії. Тобто він робить прямо навпаки, як гормон росту, тестостерон та інсулін. Оскільки практично цей гормон передусім заважає вашому розвитку, не завадило б знати, що ми можемо з ним боротися!

боротися

Їжа та тренування - це два основні фактори нарощування м’язів та спалювання жиру, але це ще не все, оскільки у нас є купа інших факторів. Серед них ми виділили б роль ендокринної системи, тобто довготривалої регуляторної системи організму, яку вона реалізує за допомогою гормонів. Хоча більшість стрибків тестостерону в усіх у важкоатлетичних колах в основному призначені для всіх, це лише один із багатьох гормонів, що відіграють певну роль у тренуванні.

Перш ніж ми звернемося до кортизолу, гормону, який шкідливий для спортсменів, давайте підсумуємо, що робить гормон корисним під час фізичних вправ.?

1. Вони безпосередньо стимулюють синтез білка.

2. Їх вплив змінюється на те, як швидко кожна поживна речовина потрапляє в клітину.

3. Вони можуть впливати на активність ферменту, в результаті чого в організмі відбуваються сприятливі хімічні зміни (скажімо, наприклад, закислення відбувається згодом у м’язі).

Якщо говорити про фізичні вправи та гормони, то слід також згадати темну сторону сили: і це не що інше, як кортизол, який є одним з головних антагоністів наших анаболічних гормонів.

Корсол є продуктом кори надниркових залоз. Його основний ефект полягає в тому, що це ключовий гормон у глікогенезі. Це процес, який дуже стильно допомагає забезпечити, щоб клітини, які здатні харчуватися лише цукром, мали джерело енергії, навіть коли ми не просто споживаємо вуглевод. Нервові клітини мозку такі, серед іншого, означають, що цей процес рятує життя. Так, але, на жаль, він виробляє цукри з амінокислот. Це уповільнює включення амінокислот в організм і робить його більше цукром для спалення в організмі, ніж як поживна речовина.

Власне кажучи, він має стільки позитивних ефектів, що також катаболічний щодо жирів, а кортизол також збільшує мобілізацію жиру. Це невелике підвищене спалювання жиру не компенсує цього він також має послаблюючий ефект на імунну систему, тоді як зменшення синтезу білка також впливає на лейкоцити.

Довгостроковий вплив очевидний впливає на остеопороз, погіршення пам’яті та погіршення чутливості до інсуліну.

Основні кроки у боротьбі з кортизолом

Коротші тренування. Безперервне тренування на витривалість не повинно перевищувати 30-45 хвилин, а тренування з обтяженням - 40-60 хвилин. Очевидно, що якщо ви хочете бути достатньо ефективною одночасно, вам дійсно потрібно збільшити інтенсивність. На жаль, я закінчую 2-3 години базікань у сесіях залу. Інтенсивні тренування допомагають у виділенні гормону росту, який є протилежним ефекту кортизолу.

Ми знаємо, що чутливість до інсуліну найгірша вранці, але ми також знаємо, що кортизол у цей час також вищий. Зверніть увагу на це і не пропустіть сніданок! Вплив добавок вітаміну С та глутаміну виявилося корисним проти гормонів стресу. Дослідження 2001 року показало, що споживачі високих доз вітаміну С (до 3 г/день) мали помітно нижчий рівень кортизолу.

Цикл сну повинен бути максимально плавним. У фазі глибокого сну секреція гормону росту найвища, а кортизолу найнижча. Прагніть висипатися щодня! Тому, якщо це можливо, не відкладайте споживання стимуляторів, кави, чаю протягом 4 годин перед сном.

КОМАНДА Gil/FitBuilder