знаки

Дуже обмежувальні та низькокалорійні дієти, дозволяючи швидке зниження ваги, становлять неприйнятний ризик для здоров'я.

Протягом останніх років Серія пропозицій щодо дієтичних планів, спрямованих на боротьбу з ожирінням Вони поширилися. Це стосується "диво-дієт". Ці дієти, далеко не допомагаючи нам, можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. У цій статті ви дізнаєтесь про попереджувальні знаки, що такі дієти небезпечні.

Чи говорить вам ананасова, тунцева або білкова дієта? Напевно, ви знаєте когось, хто схуд, завдяки цим знаменитим «диво-дієтам». Тим не менше, Як тільки ви припиняєте дієти, ви набираєте вагу. Окрім страждання й інших наслідків для здоров’я.

Відкрийте для себе цю статтю: 7 продуктів для здорового набору ваги

Чим небезпечні дієти?

Коли ми говоримо про небезпечні дієти, Мова йде про недоїдання через дефіцит або надлишок макроелементів. У Інтернеті є люди, які складають дієти, які допомагають швидко схуднути. Але коли вони припиняють цю дієту, вони набирають ще більшу вагу, відому як ефект відскоку.

У довгостроковій перспективі це люди, які страждають на дисліпідемію: холестерин, високий рівень тригліцеридів тощо. Ці дієти не мають перевіреної наукової бази і реагувати на прості роздуми, здебільшого абсолютно небезпечні та абсурдні.

Деякі небезпечні дієти попереджувальні знаки

Дієта що може завдати шкоди вашому здоров’ю, Ви можете помітити, в короткий термін, попереджувальні знаки, які ваше тіло надішле вам:

  • Втрата волосся: У вас може бути дефіцит вітаміну В8 або біотину. Також спостерігається поява сивого волосся, червоної та лускатої шкіри та ламких нігтів, а також болі в м’язах
  • Брак енергії: Якщо у вашому раціоні не вистачає вітаміну С та вітаміну В, ваше тіло докладає додаткових зусиль, які можуть спричинити втому, супроводжувану деякою апатією та сонливістю.
  • Суха шкіра голови: це може свідчити про можливу нестачу жирних кислот. Незамінні жирні кислоти, такі як омега 3, є мастилом для нашого організму.
  • Виразки та виразки в роті: Регулярна присутність у роті виразки та афти може попередити вас про нестачу вітаміну В12. Їжте більше нежирного м’яса, червоного м’яса та яєць.
  • Поколювання в руках або ногах: низька присутність таких вітамінів групи В, як фолат (В9), вітамін В6 і В12 пов'язані з проблемами периферичних нервів, які можуть спричинити тривогу, депресію та гормональний дисбаланс.

Наслідки небезпечних дієт

Дуже обмежувальні дієти, дуже низькокалорійні, хоча вони короткостроково зменшують вагу. становлять неприйнятний ризик для здоров'я, тому що вони можуть:

  • Погіршує ризик метаболізму у людей.
  • Викликають недоїдання білка та авітаміноз.
  • Викликають розлади харчової поведінки (анорексія та булімія), іноді більш серйозні, ніж надмірна вага для усунення
  • Викликають негативні психологічні ефекти.
  • Сприяє ефекту відскоку

Читайте також: 5 причин стати вегетаріанцем

Яким має бути здорове харчування?

Поживні речовини повинні розподілятися збалансовано в кожному із страв, які ми готуємо, із представленням усіх основних груп.

Щоб дієта була ефективною і не представляла загрози для здоров’я, вона повинна відповідати ряду вимог:

  • Поперше, Слід домагатися повільної, поступової та помірної втрати ваги. Для цього, не створюючи харчового дефіциту, зазвичай потрібно споживати від 20 до 25 калорій на кілограм фактичної ваги.
  • Збалансований запас поживних речовин дуже важливий. мати можливість схуднути здоровим способом. Насправді різні поживні речовини повинні розподілятися між різними групами продуктів харчування.
  • Вам потрібно мінімум від 40 до 50% вуглеводів на день. Правильне функціонування нервової системи (мозок, нерви). І для нормальної роботи серця і клітин крові (еритроцитів, білих кров'яних клітин і тромбоцитів)
  • Білки становлять від 20 до 30% калорій у раціоні: Найбагатша білком їжа - це м’ясо, риба, яйця, сухий сир та горіхи.
  • Решта 30-35% забезпечуватиме жир: Остання поживна речовина - це та, яку потрібно обмежити. Хоча багато ненаукових або недоведених дієт підтверджують протилежне

На закінчення, краще худнути повільніше і поступово (триватиме довше), ніж робити це занадто швидко і небезпечно для вашого здоров’я. Щоб успішно схуднути, потрібно внести невеликі зміни у спосіб життя. Це зберігається з часом і допомагає вам потроху схуднути.

  • Дієти та продукти "чудес". Преподобний Педіатр Атен Примарія [Інтернет]. 2013 вересень [цитоване 2019 квітня 09]; 15 (59): e121-e121. Доступно за адресою: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1139-76322013000400023&lng=es.
  • «Чарівні дієти». Технічні документи з питань охорони здоров'я. Ред. Головне управління охорони здоров’я. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб. Громада Мадрида. 1998. https://fen.org.es/storage/app/media/imgPublicaciones/181120093354.pdf
  • Іспанське агентство з іспанської безпеки та харчування (AESAN). Міністерство охорони здоров’я та споживання (2013) Диво-дієти для схуднення без наукових підстав та з ризиком для здоров’я.
  • Британська дієтологічна асоціація, (2011) 5 найкращих найгірших дієт від знаменитостей, яких слід уникати в 2011 році. Інтернет: www.bda.uk.com/news/101213weirddiets.htm

Захоплений світом здоров’я, фітнесу, рецептів, домашніх засобів, які працюють, способу життя і взагалі всього, що пов’язано зі здоров’ям.