2.9. 2020 Ви також відчуваєте, що набираєте вагу з повітря? Без страху. З нашим 7-денним планом ви будете круті.

попрощайтеся

затвор

Популярний з Інтернету

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Пов’язані статті

Огірки - це повне диво для нашого здоров’я. Вони знизять артеріальний тиск і холестерин, але вони також можуть ЦЕ!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Як це зробити?

Головне - зменшити вуглеводи крохмалю. Якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, таких як хліб, макарони та цукор, ваше тіло зберігає більше жиру. Оброблена їжа уповільнює травлення. 50 років тому ніхто не знав рафінованих вуглеводів, і наш організм не побудований на них. Як результат, якщо ви обмежите споживання і, навпаки, їсте продукти, що прискорюють ваш метаболізм, ви зможете спалювати жир і худнути набагато швидше.

Найкращі поради для красивішої фігури

- Їжте те, що росте в природі: Уникайте оброблених та рафінованих продуктів.

- Їжте домашню регіональну їжу: Вони найбільше підходять вашому тілу.

- Сире - це добре: Їжте продукти, які ви також можете їсти сирими. Ви так добре зробите травлення.

- Розкладіть свою тарілку: Ваша тарілка повинна містити білок у кількості одного кулака, 2–3 овочі кулака, 4 салати кулака та жменьку горіхів. Але пріоритет - їсти ситість під час кожного прийому їжі, щоб не відчувати голоду.

-Насичувати білками: Включіть в меню рибу, курку, сочевицю, горіхи та яйця. Білок повинен бути частиною кожного прийому їжі. Тілу потрібно більше працювати, щоб переробляти білок, а це означає для вас посилення травлення, а отже, спалювання більше калорій.

- Не їжте пізно ввечері: Увечері травлення та обмін речовин різко сповільнюються. Тож якщо ви їсте пізно, у вашому організмі залишається занадто багато неперетравленої їжі.

- Пийте зелений чай: Він містить катехін, який прискорює метаболізм і стимулює спалювання жиру. Чай ройбуш, білий та трав'яний чаї також дозволені.

- Переміщайте, коли тільки можете: Навіть сидячи на засіданні, грайте ручкою, розмахуйте ногами та качайте головою та щиколотками. В очікуванні автобуса пройдіться або скоротіть м’язи сідниць і стегон. Таким чином ви можете спалити до 200 зайвих калорій на день.

- Додайте корицю: Їжте щодня з половиною чайних ложок меленої кориці. Він підтримує стабільний рівень цукру в крові та знижує апетит до солодощів. Апельсиновий перець з куркумою має ще кращі ефекти.

- Побалуйте себе гострим: Іншими словами, це прискорює обмін речовин і зменшує голод. Імбир, кайенський перець і кардамон підвищують температуру тіла і тим самим прискорюють втрату ваги.

- Уникайте цього: Борошняні страви та білі вуглеводи, такі як хліб, підсолоджені крупи, рис та макарони.

- Розбийте розумно: Якщо вам хочеться жадати, майте несолоний мигдаль, яблука, стебла селери з несолодким арахісовим маслом або ядрами.

Ваш 7-денний план

1 день

Сніданок: омлет з шинки
Змішайте 3 яйця і подрібнену пісну шинку. Розігрійте на сковороді оливкову олію, влийте яєчну суміш і дайте застигнути. Подавати, посипавши петрушкою.

Обід: Салат з тофу
Змішайте салат з дитячим шпинатом, хурмою та подрібненим огірком. Додайте приготований тофу і полийте оливковою олією та яблучним оцтом.

Вечеря: Туреччина із смаженими овочами
Змішайте 125-175 г смаженої індички з смаженими овочами (цибуля, перець, цибуля-порей, гриби, часник і зелень).

2 день

Сніданок: кокосовий йогурт з мигдалем
Змішайте невелику миску кокосового йогурту з 10 мигдалем і 1 ч. Ложкою меленої кориці.

Обід: Курка з перцем
Половину одного шматка курячої грудки обсмажте на грилі і подайте з 2 подрібненими перцями.

Вечеря: вівчарський торт
Покладіть бідне фарш з м’яса індички в форму для запікання, покрийте шаром вареної змішаної цвітної капусти, полийте невеликою кількістю оливкової олії і спечіть.

День 3

Сніданок: горіхова каша
Змішайте від 40 до 60 г вівсяних пластівців з 1 тк кориці та 300 мл води. Ми також можемо додати трохи мигдального або рисового молока. Посипте подрібненими волоськими або фундуком.

Обід: Овочевий суп з сочевицею
Тушкуємо подрібнену цибулю. Додайте подрібнений гарбуз, моркву та сочевицю. Варити, поки овочі не стануть м’якими.

Вечеря: Смажені овочі з куркою
Смажені курячі грудки нарізати локшиною разом з овочами (морквою, брокколі, капустою) на оливковій олії. Приправте перцем чилі, часником і свіжим імбиром.

День 4

Сніданок: ростбіф з лососем
Розмішайте 3 яйця, додайте копчений лосось і обсмажте на сковороді. Подавати з руколою.

Обід: запечена солодка картопля з тунцем
Смажте 1 солодкий картоплю і наповніть його консервованим тунцем. Подавати з салатом із салату та редьки.

Вечеря: Форель з мигдалем, шпинатом та помідорами
Смажте 1 філе форелі. Зварити шпинат на сковороді, додати помідори і смажити деякий час. Подавати разом з фореллю, посипаною смаженим мигдалем.

День 5

Сніданок: Каша з гарбузовим насінням
Змішайте від 40 до 60 г вівсяних пластівців, 1 тц кориці, 300 мл води і трохи мигдалевого або рисового молока. Посипте смаженим гарбузовим насінням.

Обід: Стейк із зеленою квасолею
Смажте 1 невеликий пісний стейк. Подавати з тушкованою зеленою квасолею, приправленою часником.

Вечеря: Фарширований перець
Спекти 2 перці і залити їх смаженим фаршем з баранини та цибулі, приправити зеленню.

6 - 7 день

Ми повторимо меню попередніх днів.