Оновлено 12.06.2017 10:37.

цього

Спалювати жир на животі - бажання багатьох людей. Живіт - це одна з частин тіла, яка, як правило, накопичує жир як наслідок неправильного харчування та малорухливого способу життя.

Як тільки жир знаходиться в цій області, його дуже важко усунути і необхідно повністю змінити свої звички у житті, щоб демонструвати рівний і красивий живіт.

Це потрібно знати щоб усунути ті рулети, які нас турбують, ми повинні харчуватися адекватно. 70% результатів, які ми отримуємо, залежать від цього, а інші 30% доповнюються вправами.

Але, щоб спалити жир на животі, потрібно докласти чимало зусиль і дисципліни, адже лише тоді можна буде отримати хороші результати. Тому Маріано Сабато, тренер команди Lab Nutrition, дає нам наступні рекомендації, щоб мати можливість зменшіть ті настирливі любовні ручки, які ми не можемо зникнути з живота:

1. Яку вправу ми можемо робити?

  • Присідання з підняттям ніг, Ця вправа проста, проте вимагає великого опору. Це виконується, лежачи на підлозі на спині, а потім витягнувши ноги вгору, у цьому процесі важливо скоротити черевні відділи, щоб підняти ноги від підлоги, залишаючись у фіксованому положенні.
  • Велосипед абс, Ця вправа виконується, лежачи на підлозі на спині і заклинюючи пальці за голову. Потім піднесіть коліна до грудей і підніміть плечі від землі, не рухаючи шиєю. Нарешті, випряміть ліву ногу, повернувши верхню частину тіла вправо, підвівши лівий лікоть до правого коліна.
  • Ножиці абс, Виконується на спині з витягнутими уздовж боків руками, в цьому процесі ноги піднімаються по черзі приблизно до 40 °, виконуючи ножичний рух. Не забувайте тримати вправо зафіксовані преси та ноги прямо під час вправи.

2. Їжте п’ять разів на день:

Їжа необхідна для досягнення цієї мети, а їсти п’ять разів на день - це такий простий крок, який допоможе нам усунути жир, який ми хочемо втратити.

Важливо пам’ятати, що ми не повинні пропускати жодного прийому їжі протягом дня, тому що якщо ми їмо лише три рази на день (сніданок, обід і вечеря), швидше за все, ми приїдемо голодними до наступного прийому їжі, і це буде не допомогти нам у виконанні нашої мети.

Якщо ми додамо перекус між кожним прийомом їжі, це допоможе тілу почуватися задоволеним і не тривожно приїжджати до наступних прийомів їжі, таким чином ми можемо бути більш неквапливими та розсудливими під час їжі і, таким чином, усвідомлювати, що їмо, інакше завжди буде їсти нездорово, і це не рекомендується для наших цілей.

Якщо ви хочете позбутися цих рулонів живота, ви повинні включити в раціон:

3. Випивайте два літри води на день:

Для того, щоб мати чисте тіло, життєво важливо мати гідратоване тіло, тому пиття води протягом дня стає настільки важливим для тих, хто дійсно хоче усунути частину цих жирових рулонів.

Ця проста дія, як зволоження, допомагає нам контролювати свою вагу, оскільки, на відміну від інших напоїв, вода не містить калорій та цукру, які можуть несприятливо змінити нашу вагу.

Відсутність гідратації спричиняє слабкість, судоми та зменшення енергії, тому необхідно відновити воду як солі, які ми втрачаємо під час фізичних вправ, і врахувати, що кожен, хто виконує цей вид діяльності, повинен вживати рідину до, під час та потім.