попрощайтеся
Ви коли-небудь відчували, що щойно набрали кілька кілограмів після їжі? Вам цікаво, чому ваші харчові звички час від часу здаються «немовлятами»?

Це набряк - звична справа для багатьох людей. Це правда, що це не дуже приємно, і якщо це трапляється у вас часто, що ви можете з цим зробити? Тут я пропоную вам 15 порад, які допоможуть вам зменшити відчуття роздуття і отримати плоский живіт, якого ви завжди хотіли

Менші порції запобігають переїдання:

Почуття роздутості та надмірне відчуття від переїдання може відчувати подібність. Тим не менше, природно відчувати себе дещо некомфортно після великої їжі, то що ви можете робити?

Менше їсти - це початок, але ви не хочете занадто позбавляти себе. Ось чому це може допомогти вам не тільки їсти менші порції, але й їсти частіше. Якщо ви переходите від трьох прийомів їжі на день до приблизно чотирьох чи п’яти, але продовжуєте їсти однакову кількість, після кожного прийому їжі вам буде легше самопочуття; Це для того простого факту, що вам не доведеться перетравлювати стільки за один прийом.Я особисто вважаю, що це допомагає не тільки запобігти здуття живота. Це також допомагає мені підтримувати адекватний рівень енергії. Спробуйте - ви можете отримати не одну користь від цієї зміни.

Виключіть газовані напої:

Вибачте любителів газованої води, але ці напої можуть бути причиною здуття живота. Вони можуть бути смачними, але в той же час ви ковтаєте бульбашки вуглекислого газу, додаючи зайвого повітря в шлунок; викликаючи відчуття здуття живота.

Однією з основних причин здуття живота є газ. Звичайно, в організмі утворюються гази, але є й інші, які ви їсте. Вуглекислий газ найчастіше зустрічається в різних газованих напоях. Якщо у вас проблеми з здуттям живота і газом, забудьте про соду і почніть помічати різницю, яку вона робить.

Крім того, сода має багато інших негативних наслідків, таких як небажане збільшення ваги, резистентність до інсуліну та серцеві захворювання. Краще триматися подалі.

Подбайте про те, як ви харчуєтесь:

Газовані напої - не єдиний спосіб проковтнути повітря та гази. Ви також можете зробити це під час звичайного процесу.

Якщо ви розмовляєте під час їжі, їсте поспіхом, жуєте жуйку, п’єте великими глотками або через очерет, ви, мабуть, ковтаєте повітря, навіть не підозрюючи про це. Ось декілька рекомендацій, які я можу дати вам:

Не вправляйтеся відразу після їжі:

Це відповідає попередньому пункту. Надмірна активність відразу після їжі може зіпсувати процес травлення, що призведе до дискомфорту та підвищених газів.

Ви коли-небудь бігали після їжі і відчували запаморочення? Це пов’язано з тим, що ваше тіло призначене для відпочинку чи роботи, а не обох одночасно. Травлення відбувається під час відпочинку - робота для інших фізичних навантажень.

Коли ваше тіло намагається переварити, але ви переходите на "робочий режим", беручи біг, ви змінюєте процес і вбиваєте двох зайців: розлад шлунку і кишечника і зниження здатності правильно вправлятися.

Ось чому я обов’язково приділяю достатньо часу між прийомами їжі та вправами; переконавшись, що я можу правильно засвоювати їжу перед тренуванням. Не стріляйте власною ногою. Візьміть годину-дві після їжі перед виконанням будь-яких вправ.

Будьте обережні з написом "без цукру" на етикетках:

Хоча занадто багато цукру для вас шкідливо, те, що компанії використовують як заміну, може бути гіршим.

Замість цукру компанії часто використовують «цукровий спирт», який хоча і є технічно безпечним, але може спричинити проблеми з травленням. У товстому кишечнику міститься багато бактерій, які допомагають травленню, але коли ці бактерії перетравлюють цукровий спирт, вони виробляють газ - що, як ми знаємо, змушує нас почуватися роздутим.

Це пов’язано з тим, що ефективність бактерій зменшується, ускладнюючи рух їжі, викликаючи не тільки газоутворення, але і діарею.

Якщо ви знайшли продукти без цукру, які містять ксиліт, маніт, сорбіт або еритрит, намагайтеся уникати їх. Відомо, що ці інгредієнти викликають проблеми з травленням.

Контролюйте споживання солі:

Натрій може сприяти відчуттю роздутості, оскільки він легко вбирає воду, і це утримання є фактором, який впливає на здуття живота.

Вода важлива для функціонування нашого організму, а наше тіло на 50-70% складається з води. Але коли надлишок води зберігається в частинах вашого тіла, як судини, це може вплинути на кров'яний тиск і зробити ваше тіло виглядати і відчувати роздуття.

Зменшуючи споживання кухонної солі та продуктів з високим вмістом натрію, ви зменшуєте шанси затримати воду. Ці продукти зазвичай консервують або заморожують (оскільки натрій допомагає їх зберегти). У ДВ натрію менше 2300 мг, тоді як у деяких менше 1500 мг.

Якщо ви забудете про консерви та заморожені продукти, то побачите, що легко зберегти цю марку.

Приготуйте ці овочі:

Овочі дуже корисні для вашого здоров’я різними способами. Однак овочі мають високий рівень нерозчинної клітковини. Ці сполуки допомагають їжі легше проходити через нашу травну систему, але вони також ускладнюють розщеплення, викликаючи появу газів і здуття живота.

Складно прийняти рішення. Хоча рішення просто: готуйте овочі частіше. Їх приготування допомагає пом’якшити вміст клітковини та полегшує перетравлення цих продуктів, не виробляючи газ.

Приготування овочів погано впливає на виведення деяких поживних речовин; але якщо ви готуєте їх на пару, ви уникаєте втрати переваг.

Якщо з якихось причин ви можете лише відварити овочі у воді, скористайтеся рештою води, використовуючи її в супах або рагу для відновлення поживних речовин.

Їжте більше клітковини:

Здуття живота і гази можуть бути викликані запорами. Це поширена проблема травлення, і більшість рекомендацій стверджує, що для її вирішення потрібно споживати більше клітковини, оскільки клітковина допомагає просувати їжу через травну систему; звільняючи нас від запорів.

Розчинна клітковина є найкращою альтернативою, оскільки це тип клітковини, яку ваше тіло може засвоїти. Він також затримує воду (в хорошому сенсі), допомагаючи зменшити і полегшити діарею (ще один фактор, що сприяє появі газів і дискомфорту).

У цього «вживання більше клітковини» є й інша сторона ...

Слідкуйте за клітковинами та жирами:

Як я вже згадував раніше, ви хочете приготувати всі або частину овочів, які ви їсте, через вміст нерозчинних клітковин. Але, крім споживання овочів, ви хочете знати про кількість продуктів, що містять високий вміст клітковини, які ви споживаєте, якщо ви продовжуєте мати проблеми з газом або здуттям живота.

Їжа з високим вмістом жиру (навіть якщо вона корисна для здоров’я) також може бути головним фактором здуття живота. Боби даремно не називають "музичними фруктами". Квасоля, бобові та навіть цільні зерна (не жирна їжа, але повідомлялося про подібні симптоми) можуть уповільнити травлення, що добре для того, щоб почувати себе ситими.

На жаль, це може бути проблемою, якщо ви схильні до здуття живота. Спробуйте скоротити кількість квасолі, цільнозернових злаків або інших продуктів, що містять багато жиру або клітковини, таких як арахісове масло, червоне м’ясо, сир, горіхи та смажена їжа.

Визначте непереносимість та алергію:

Якщо ваше тіло не переносить або має алергічні реакції на певні продукти, ви можете легко постраждати від здуття живота і газів. Найпоширеніші непереносимість та алергія включають молочні продукти, зернові, яйця, горіхи та молюски.

Якщо ви відчували здуття живота, спробуйте на кілька тижнів зупинити один або кілька видів продуктів, перерахованих. Якщо симптоми зменшуються або зникають, найімовірніше, вони були спричинені непереносимістю або алергією, і вам слід зменшити (або виключити) ці продукти у своєму раціоні.

Іноді здоров’я та комфорт травлення вимагають лише невеликої зміни дієти.

Дізнайтеся, чи є у вас СРК:

СРК розуміється під синдромом роздратованого кишечника і вважається найпоширенішим розладом травлення у світі, вражаючи приблизно 14% населення.

Здуття живота, діарея, біль у животі, дискомфорт та запор - це загальні симптоми, 60% людей називають СРК найгіршим. А що ще гірше, немає відомих причин IBS.

Хороша новина полягає в тому, що існують способи лікування СРК, і вони не передбачають важких медичних процедур або ліків. Головне - покращити раціон з деякими змінами.

Що організму потрібно уникати для боротьби з СРК: важко засвоювані вуглеводи. До цієї категорії належать моносахариди, дисахариди, олігосахариди, ферментовані сахариди та поліоли.

Деякі продукти, яких слід уникати, якщо ви страждаєте на СРК, є (з найбільш залученими в жирний шрифт):

  • Часник
  • Вершковий сир
  • Молоко з лактозою
  • помаранчевий сік
  • Більшість чаїв
  • Яєчна локшина
  • Ковбаси
  • Цибуля
  • Яблука
  • Кавуни
  • Соєві боби

Доповніть вашу травну систему:

Іноді змін у дієті недостатньо або їх дуже важко дотримуватися. У таких випадках варто шукати добавки, які допомагають поліпшити травлення, зменшити газоутворення та здуття живота. Такими добавками можуть бути: травні ферменти або пробіотичні добавки.

Добавки з травних ферментів допомагають розщеплювати важко засвоювані продукти (включаючи ті, що перераховані вище). Існує кілька типів ферментних добавок, таких як лактаза (для перетравлення лактози), амілаза (для перетравлення крохмалів) та протеаза (для перетравлення білка).

Існують також мультиферментні добавки. Дослідіть, які саме ті продукти викликають у вас найбільше проблем, і виберіть підходящий для вас.

Пробіотичні добавки допомагають природним бактеріям у травному тракті. Якщо у вас занадто мало цих бактерій або вони не працюють належним чином, їжа не може перетравлюватися належним чином і збільшить газ у вашому організмі.

Використовуйте харчовий щоденник для виявлення проблем:

Навіть незважаючи на всі поради, які я дав вам щодо того, яких продуктів слід уникати, яких вживати і чому, іноді, вам потрібно брати справу у свої руки. Всі тіла різні, тому те, що доставляє незручності одній людині, може бути не таким, як те, що завдає вам незручностей.

У той же час існує багато потенційних причин, що викликають здуття живота. Харчовий щоденник - це швидкий спосіб виявити причини ваших конкретних проблем; водночас це допоможе вам змінити дієту більш контрольовано.

Для цього не потрібно рахувати калорії або зважувати їжу. Просто напишіть, що ви споживаєте під час кожного прийому їжі, і приблизну кількість. Зверніть увагу на симптоми, які ви страждаєте, і спробуйте пов’язати їх із їжею, яку ви нещодавно споживали.

У вас можуть виникнути проблеми з продуктами, визначеними вище, або з деякими. Не потрібно змінювати весь свій раціон; використовуйте свій щоденник, щоб з’ясувати, які саме продукти впливають на вас, та ефективно боротися з вашим дискомфортом.

Зменшити стрес:

Гормони стресу можуть змити все в організмі одночасно, часто це призводить до діареї та газів. Хоча це може бути не єдиною або основною причиною набряку, це, безумовно, може впливати.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, нервозність або хвилювання, знайдіть час, щоб заспокоїтися. Зробіть невелику прогулянку, щоб очистити думки, послухати улюблену музику або подивитися фільм. Після цього поверніться до ситуації, яка вас напружувала, але зі спокійнішим менталітетом рухатися вперед.

Переваги зменшення стресу виходять за рамки уникнення газу, про що я впевнений, ви вже знали. Докладіть зусиль, щоб знайти способи залишатися спокійними і чітко сприйнятими під час стресових періодів.

Відвідайте лікаря:

Коли мова заходить про харчові проблеми, може бути достатньо самодіагностики, оскільки існує кілька методів, щоб знайти причини здуття живота або газів та внести необхідні зміни у свій раціон або спосіб життя для їх усунення. У будь-якому випадку, якщо проблеми не зникають, найкраще відвідати лікаря.

Якщо у вас є серйозні симптоми або якщо зміни у вашому раціоні нічого не вирішують, можливо, ви маєте справу з серйозним хронічним захворюванням, яке виходить за рамки змін способу життя. Хоча діагностика проблем з травленням може здатися не такою складною справою, відвідування фахівця може змінити ситуацію в цьому випадку.

Хоча більшість проблем можна вирішити, змінивши дієту або спосіб життя, не соромтеся звертатися до лікаря, якщо симптоми не зникають.

Чи є у вас проблеми з газом або здуттям живота? Чекаю вашого коментаря!