А як щодо шахрайських днів? Вони необхідні, їх взагалі правильно розуміє широке населення?

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

День, якого багато хто з нетерпінням чекає, гризучи нігті обома руками. Однак я не кажу ні про шлюб, ні про народження дитини. Для багатьох це так шахрайський день, на жаль, набагато важливіше. Однак є невелика велика проблема. Знамениті часи їжі не розуміються належним чином багатьма людьми, і навіть деякі з них отримають статус супергероя після додавання фотографій кремів та нутелли в соціальну мережу. У цій статті ми поговоримо про те, як повинен виглядати обманний день, що це таке, що споживати, чому, коли і скільки.

Чит-день - це навмисний період споживання великої кількості вуглеводів, і може тривати десь від 5 годин (у найкоротший час), через одну добу (12-24 години, що також є середнім показником) до трьох днів у деяких випадках та певних дієтах, наприклад The Ultimate Diet 2.0 (Лайл Макдональд). Однак слід додати, що структурований рекомендований (це насправді кращий показник для шахрайського дня) повинно асоціюватися з великою кількістю вуглеводів, але пропорційно низькій кількості жиру (проте тут підходи дещо відрізняються і пам’ятайте про це такий день полягає у експериментах та випробуванні реакції власного організму, отже, деякі пересуваються лише з підвищеною кількістю вуглеводів і залишають жири при нормальних значеннях, якщо вони зазвичай не є особливо високими). Логічно, що прикорм сприяє збільшенню ваги завдяки збільшеному запасу вуглеводів у м’язах та печінці. Кожен грам накопичених вуглеводів містить додатково 3 грами води. Якщо зважування - це щось на зразок моменту життя, в цей період краще не зважувати (хоча в цьому випадку слід стежити за вагою, але панікувати не потрібно, це буде вага води, яка буде незабаром виправлено - але докладніше про рядки нижче).

12-24 годин»

По-перше, щось про гормони та зміни під час дієти

Для кого це обманний день, відповідно рекомендований

Refeed використовується в той час, коли ми певний час відчуваємо дефіцит калорій, або нам потрібно підштовхувати наше тіло до інших процесів втрати жиру, якщо ми застоюємося. Тому він призначений для дієт людей. Слід, однак, додати, що більшість людей не потребують традиційної їжі, страждають ожирінням, а люди з надмірною вагою - ні. У будь-якому випадку це залежить від ступеня % жиру в організмі, а також для зменшення вуглеводів. Чим більше людина розрізана, тим доцільніше подавати. В основному, ми можемо говорити про своєрідне зміщення меж у межах втрати ваги. Можливий розгляд рекомендацій також при зниженні навчальних показників. Реферати диктуються індивідуальною реакцією та особистими уподобаннями.

Фізіологічні переваги

Один з них є додавання м’язового глікогену (вуглеводи, що зберігаються в м’язах), що важливо для тих, хто інтенсивно вправляється з гантелями, наприклад. Однак однією з основних переваг є те, що рекомендація може допомогти нормалізувати більшість, якщо не всі, з гомони, обговорювалося вище, тобто лептин, грелін, інсулін, пептид YY тощо. Слід додати, що переїдання іншими макроелементами (жирами та білками) не має однакового впливу на всі ці гормони, тому "день прийому їжі" повинен складатися переважно з підвищеної кількості споживаних вуглеводи. Ну, можливо, нам навіть не доводиться говорити про психологічний ефект, це звичайно.

Частота подачі

Як ми вже говорили вище, ми вже знаємо, для кого він призначений. Частота базується на цьому. Це може початися з дві рекомендації на місяць, пізніше з одним на тиждень, до дві рекомендації на тиждень. Знову ж таки, це залежить від реакції організму, ступеня скорочення, тривалості дієти та особистих уподобань. Ніхто не говорить точної кількості, частоти або типів вуглеводів, дози - це експерименти та використання принципу спроб і помилок.

Як цього не робити

Люди схильні сприймати термін «Переїдання вуглеводами протягом 12-24 годин» і перетворювати його на «Не їжте нічого, крім сміття протягом 12-24 годин». Багато людей буквально ставлять будильник о 00:01 і вони починають їсти найбільші відходи, кого я знаходжу вдома, а потім ще в магазині, до 23:59. Придбав шоколад "Молочний" та тонни солодощів. Ні, це не спосіб це зробити. Більше того, таким людям смішно бути національними героями та взірцями для любителів фітнесу. здоровий спосіб життя) і ще смішніше, якщо такі люди згодом лаються на когось, хто охороняє і підраховує калорії і вона подається гнучко, коли він з’їдає 3 кубики шоколаду на день і трохи морозива. Але я вже взяв чергу. У будь-якому випадку, так, існують підходи, засновані на "їжте, що хочете", але ми не навчимося багато чого зі статті, тому ми весь час говоримо про рекомендації як такі. Якщо у вас обманний день, заснований буквально на з’їданні та споживанні найбільших калорійних бомб, сподобається, якщо ви досягнете успіху, ми не будемо втручатися в цей підхід. Але для багатьох людей це щось подібне неадекватно і некерований обманний день переїдання зробить більше шарапатів, ніж користі!

Загальні рекомендації та типи вуглеводів

Перш за все, не забудьте про це білка (нежирне м’ясо, риба тощо), також для овочів та фруктів. Напевно, багато хто запитає, коли вони споживають стільки вуглеводів (ви можете прочитати про кількість нижче), яких типів? Загальноприйнятими рекомендаціями є такі звичні продукти харчування, як макарони, рис, картопля, хліб. Деякі шкідливі страви теж прекрасні (і, мабуть, бажано), але занадто велика кількість сахарози (столовий цукор) або фруктози (фруктовий цукор), як правило, викликає проблеми з відновленням жиру. Але слід зазначити, що більше фруктів - це не така велика проблема, швидше це їжа, де вона є кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози і різноманітні оброблені напівфабрикати. Зрозуміло, що ви можете приймати сахарозу та фруктозу, але просто, це не повинно бути основною частиною вашого загального харчування. Ніхто не скаже вам, що саме для вас буде найкращим у цьому питанні. Ви повинні це з’ясувати самі. Хтось краще реагує, якщо додає багато картоплі або рису, для інших це можуть бути крупи та морозиво. Самоконтроль і спокій є ключовими!

Кількість вуглеводів

Подача - це справді чудовий принцип для пересування меж та перезапуску тіла. Якщо ви дізнаєтеся, як ви реагуєте на певну кількість вуглеводів, типи, частоту, подальша дієта знову стане трохи легшою, і ви станете мудрішими. Ще раз, мені шкода, що я не згадую конкретні цифри у статті, але, на жаль, це неможливо, принаймні з цією проблемою. Однак у вас висвітлено повну проблему, тож нічого не залишається, як попрощатися з рештою жиру, використовуючи, наприклад, цей принцип, який служить відданості та чесності, якщо все зроблено правильно.