Все про все

Порада 1: Як підтягнути живіт після кесаревого розтину

Порада 1: Як підтягнути живіт після кесаревого розтину

Відновити зовнішній вигляд живіт після пологи віку багатьох мам. Це важливо не лише з естетичної точки зору. М’язи преса є головними помічниками м’язів в попереку і беруть участь у будь-якому піднятті ваги. І скільки разів вам доводиться піднімати дитину на руки і не рахувати. після кесаревого розтину можна тільки починати тренування після повне загоєння суглобів, тобто через 10-12 тижнів після доставка.



після

інструкція

виконувати масаж живіт, поки ви не зможете робити фізичні вправи. Почніть масажувати шкіру легкими погладжуваннями та постукуванням. Тоді ви можете робити збіжні та розбіжні рухи з невеликим натиском. Дуже уважно стежте за станом швів. Коли ви знімаєте пов’язки, додайте для поліпшення масажу. Спробуйте отримати шкіру рожевою. Швидкість крові підвищує тонус м’язів і шкіри.

Додайте масажу контрастне стиснення. З іншого боку, використовуйте теплий і холодний рушник для живота. Якщо це можливо, обов’язково проконсультуйтеся з гінекологом. Після контрастних обгортань нанесіть на шкіру будь-який живильний крем.

Починайте фізичні вправи з дихальної гімнастики. Ляжте на спину, покладіть праву руку на груди, ліву долоню на живіт. Зробіть глибокий вдих, підніміть долоню на грудях і направте потік повітря в живіт, а долоню підніміть на живіт. Потримайте для вдиху 10-30 секунд, потім видихніть у зворотному напрямку: спочатку опускається живіт, а потім грудна клітка.

Ляжте на спину, зігніть коліна і відпочиньте на підлозі. Глибоко вдихніть і надуйте живіт, як м’яч, що розтягується м’язами живіт, Потім видихніть і напружте м’язи преса. Одночасно підніміть таз так, щоб корпус був прямо від плечей до колін. Поверніться вниз. Зробіть це 15 разів.

Лежачи на спині, руки витягнуті вздовж тіла. Ноги згинаються в колінах, а п’яти зігнуті на підлозі разом зі ступнями. Напружте м’язи живіт і опустіть ноги вправо, поверніть голову вліво. Коліна не продають. Потім поверніть ноги у вихідне положення і, не зупиняючись, опустіть ноги вліво і поверніть голову вправо. Намагайтеся тримати коліна разом. Пробігте 3-5 схилів у кожному напрямку. Поступово збільшуйте кількість повторень. Ніколи не опускайте ноги занадто низько, підйом повинен бути викликаний напруженими м’язами живіт.

Ставай на коліна. Спина рівна. Підніміть руки над головою і закрийте пальці в замку. Витягніть руки вгору і розтягніть м’язи, щоб натиснути. Зафіксуйте положення у найвищій точці і трохи нахиліться, поки воно не зможе збалансувати. Завершіть на 5 секунд і повертайтеся повільно, поступово розслабляючи м’язи.

Порада 2: Як підтягнути шкіру живота

Кожна жінка мріє про красиве тіло з підтягнутим животом. Зображення виглядало ідеально, а шлунок застоювався і підтягувався повинен бути дуже серйозним для досягнення цього результату. Це важливо для зменшення здоров'я і краси образу цілісного догляду за тілом і фізичних нагрузок.Очень обов'язково хорошим методом підтяжки шкіри на животі є масаж. Цю процедуру може проводити фахівець або жінка індивідуально вдома. Нічого складного при виконанні масажу, важливо просто дотримуватися основних рекомендацій щодо виконання масажу, і його взаємодія із засобами не зашкодить вашому організму. Основні вправи для власного масажу



Вам знадобиться


  • Спеціалізований масаж або масаж, косметика, засоби по догляду за шкірою, фізичні вправи.

інструкція

Поглажіваніе.Начинать масаж слід легким погладжуванням живота за годинниковою стрілкою, при цьому просто натискаючи на живіт, не викликаючи труднощів.

Розминання. Після погладжування потрібно почати розминати шкіру живота. Для замішування важливо дотримуватися напрямку від нижньої частини живота з правого боку, який спрямований вгору, до ребер. Масаж проводять пальцями обертальними рухами. Потім масаж йде вліво.

Пошук обома руками Після замішування шкіри живота вам доведеться стріляти обома руками і дотримуватися послідовність - від пупка до стегон.

Якщо мета масажу полягає в тому, як позбутися жирових запасів у животі, необхідно використовувати цю вправу як катання. Для цього живіт проводять погладжуванням обома руками, тому ребра з лівого боку повинні чинити тиск на живіт і спочатку в цей момент рухати клапоть шкіри і починати розминати його.

Підняти.Для виконання такої вправи спочатку потрібно підняти живіт двома руками, потім однією рукою притиснути живіт, а другою притиснути іншу. Такі рухи не повинні перевищувати 5.

Наступна вправа - розтирання шкіри шлунка. Виконується двома руками, склавши руки, перпендикулярно животу і розтираючи, використовуючи реберні частини долонь.

Ручки. За допомогою цієї вправи ви зможете не тільки підтягнути шкіру живота, але і зменшити обсяг на сідницях, стегнах і талії. Шкіра знову стане еластичною і пружною. Виконуючи цю вправу, ви повинні тримати руки в кулаці, ви повинні рухати суглобами вгору-вниз.

Фінальною вправою стане легке погладжування живота подушечками пальців.

Порада 3: Як схуднути після кесаревого розтину

Багато хто вважає, що підтягнути шлунок після такої операції, як кесарів розтин, практично неможливо. Так, бувають поодинокі випадки, коли живіт дуже розширений, і допоможе лише косметична хірургія. Але все-таки можна підтягнути живіт і вдома, не загрожуючи здоров’ю.



Вам знадобиться


  • - гантелі;
  • - мати.

інструкція

Перший місяць після народження слід носити спеціальну післяопераційну або післяпологову пов'язку, яка ідеально подовжує живіт і допомагає закрити матку. Спочатку я навіть спав у бандажі. Якщо у вас немає бандажа, ви можете використовувати корсет або шарф.

Не слід починати активні тренування через шість місяців після пологів. До цього періоду тренування можна замінити тривалими прогулянками в колясці та простою зарядкою вранці. Також він дуже ефективний у малюванні та втягуванні живота, прекрасно тренуючи м’язи живота.

Коли вашій дитині виповниться шість місяців, і лікар дозволить вам інтенсивно тренуватися, ви можете почати діяти.

Приділіть собі тридцять хвилин на день досить, щоб схуднути і підтягнути тіло. Я беру участь у програмі Джилліан Майклз "Струнка фігура за 30 днів", ця програма розділена на три частини, кожна тренування триває тридцять хвилин. Після першого тренування ви відчуєте, як ваше тіло стає струнким і підтягнутим.

Запишіть дані перед тренуванням та після тренування, щоб чітко бачити результати. Думаю, ви будете приємно здивовані.

Порада 4: Як позбутися шлунка після кесаревого розтину

Після кесаревого розтину багатьох жінок першого ряду хвилює питання, коли можна починати позбавлятися від складки в шлунку. Адже така операція досить складна, що означає відразу два шви - на живіт і безпосередньо на матку. Однак, щоб поліпшити зовнішній вигляд, повернутися до фігури колишнього виду, багато молодих мам не можуть дочекатися. Тому існує кілька відносно доступних методик позбавлення від післяпологового живота.



інструкція

Вперше після пологів спати живіт якомога частіше. Така нічна поза дозволяє матці швидше скорочуватися і одночасно підтягувати живіт. Не забувайте носити бандаж на животі протягом дня, займаючись іншими справами. Якщо спеціальної пов'язки немає, максимально щільно підтягніть живіт звичайним рушником і прив'яжіть до пояса. За допомогою цієї пов’язки живіт стягується швидше, а стібок заживає набагато швидше.

Вправи типу "велосипед" та інші, призначені для тиску в животі, після консультації з лікарем і ні в якому разі з хворобливими відчуттями шва.

Використовуйте антицелюлітні гелі та креми, щоб змащувати їм шлунок, якщо шов повністю зажив і не зморщений. Також робіть обгортання з харчовою плівкою живота і стегон одночасно. У такому стані цілком підходять медові обгортання, водорості, оцет, кава. Гірчиця і шоколад, поки їх не відставлять. Під час обгортання вони не лежать на дивані і інтенсивно рухаються в теплому одязі, займаються фізкультурою, тому жири під плівкою менш активні.

Якщо вас схвалив лікар, зареєструйтесь у басейні і інтенсивно плавайте на ньому на спині та животі, заживайте під ногами в різні боки, розгинайте ноги разом. Вода швидко «відточує» фігуру, приводячи її до спортивного стану.

Поступово перевищуйте абдомінальне навантаження. Але не сприйняття болю в ньому. Намагайся більше ходити, гуляй. Візьміть уроки з хатха-йоги. Йога чудово подовжує живіт.

Придбайте фітбол - чудовий м’яч для фітнесу з яскравим кольором, який підвищує ваш настрій. Виконайте серію спеціальних вправ для спини і живота, які він робить з фітболом вдома.

Порада 5: Як зафіксувати живіт після народження бинтом

Пов’язка після пологів допомагає жінці відновити форму. Він підтягує шкіру і м’язи, дозволяє шву, який залишається після кесаревого розтину, правильно рости.



Постнатальна пов'язка - які вони

Бандаж - що потрібно знати про використання

На наступний день можна надіти пов’язку. Скільки носити - повинен порадити лікар. Після кесаревого розтину бандаж зазвичай носять довше, ніж після звичайних пологів. Але все залежить від стану жінки та того, як ослабли її м’язи живота та м’язи тазу. Ви повинні носити пов’язку принаймні чотири години на день. Його потрібно забрати на ніч. Також краще використовувати бандаж в перші місяці після пологів, під час фізичних вправ і тривалої ходьби для підтримки м’язів і матки.

Порада 6: Як очистити шлунок після кесаревого розтину

Народження дитини назавжди змінить ваше життя, як і ваше тіло. Близько чверті всіх жінок народжують Кесарів розтин розділ, і повинні докласти особливих зусиль для видалення живота після пологів. І хоча це важко, є шляхи.



Вам знадобиться


  • - консультація лікаря
  • - харчова програма
  • - регулярні фізичні вправи

інструкція

Як тільки робота залишиться позаду, ви починаєте думати про те, як видалити жир з живота після Кесарів розтин, Ви повинні починати з рекомендацій лікаря. Як правило, медичні працівники рекомендують почекати принаймні 6 тижнів після операції, перш ніж виконувати будь-які фізичні вправи. Вашим м’язовим тканинам потрібен час, щоб прийти до тями.

Очистити живіт після Кесарів розтин, Позбудьтеся будь-якої шкідливої ​​їжі у своєму раціоні по всьому будинку. Якщо ви - матері, які годують груддю, ні в якому разі не обмежуйте калорійність, а зосередьтесь на здоровій та поживній їжі, такі як фрукти, овочі, нежирне м'ясо, йогурт тощо. Пийте воду - допомагає відновити організм та вивести токсини.

Отримавши дозвіл від лікаря на тягарі, розгляньте комплекс вправ. Не забувайте робити це регулярно, принаймні три рази на тиждень по півгодини. Зосередьтеся на серцево-судинному та спалюванні жиру. Наприклад, при ходьбі в гору, стрибках через мотузку, бігу, їзді на велосипеді. Такі вправи зменшать загальну вагу жиру в організмі.

Через чотири-шість місяців ми більш точно працюємо на шлунок. Виберіть кілька вправ для всіх груп м’язів живота і поєднуйте комплекс з кардіотренажерами.

Продовжуйте годувати грудьми якомога довше. Допомагає позбутися шлунку і зайвих калорій.

Порада 7: Як носити бандаж після пологів

Щоденне носіння брекети після пологи допомагають молодим матерам швидше повернутися до форми і усунути їх післядствия пологи, як звисаючий живіт, порізи на шкірі. Пологовий будинок отримує задоволення брекети особливо помітно (часто легше встати з ліжка і прогулятися), але після Виписки з лікарні слід продовжувати носити.



інструкція

Після операції можна носити кесарів розтин післяхірургічна пов'язка у вигляді короткої. Використовуйте його наступного дня після операцій. Це не тільки допомагає підтягнути шлунок шкіри, але також значно полегшує ходьбу та догляд за дитиною. Пов’язка особливо актуальна після кесарів розтин відбувається, коли пов'язувальний пластир знятий і шов повинен бути покритий чистими пелюшками. Потримайте дитину, залиште підгузник на шарфі і все одно йдіть (наприклад, зважте дитину) - це досить проблематично. В післяопераційний період y брекети є ще і психологічна функція: вона ніби «допомагає» шву, підтримує шлунок.

Після природних пологів Найкращим вибором є бандаж у вигляді пояса і шортиковий бандаж. Це пов’язано з тим, що пломба не повинна щільно «закривати» піхву, вам потрібен вільний доступ повітря. Коли жінка лежить, закриті трусики найкраще видаляти, щоб виділення спокійно стікали (в цьому випадку доцільно використовувати одноразові вбираючі підгузники). Бандажі в цій ситуації створюватимуть несприятливий "парниковий ефект" і можуть (поряд з іншими факторами) післяускладнення при народженні. Одягніть бандаж на поясі після можна починати народжувати з першого дня.

Як і з одягом, u брекетихвилі і брекети- Стіни мають розміри.Ремінці кріпляться до спеціальної таблиці, за допомогою якої можна розрахувати розмір, який ідеально підходить для майбутньої мами. Бандажі у вигляді шорт відповідають звичайному розміру нижньої білизни. Якщо під час пологів збільшення ваги у жінки було нормою, ви можете вибрати розмір, який відповідає пологам. Якщо збільшення ваги велике, краще вибирати нижню білизну для більших розмірів.

Коли лохії (маткові виділення) закінчуються, бандаж можна замінити стягуючими штанами. Носіть бандаж або костюм протягом 4-6 тижнів після Пологи. Цей особистий догляд допоможе ефективно управляти такими проблемами, як нависання живота та порізи на шкірі.

Порада 8: Як позбутися від перебору живота

Тепер пологи закінчилися, щасливі батьки повертаються з лікарні додому. І ось перед жінкою стоїть завдання (природно, після догляду за дитиною) - зробити свою фігуру такою ж привабливою, як до вагітності, і позбутися живіт, зміцнити м’язи преса.



Вам знадобиться


  • - корисні продукти;
  • - час вправ;
  • - Спеціалізований лікар.

інструкція

Почніть носити бандаж відразу після пологів, якщо, звичайно, у вас немає цього протипоказання. Це допоможе швидко підтягнути живіт і зберегти візуальну худобу з перших післяпологових днів.

Уникайте присутності шкідливих продуктів у будинку. Організуйте свою їжу так, щоб меню містило лише здорову, натуральну їжу, але в той же час у вас все одно повинно бути достатньо калорій для запобігання голоду. Їжте каші, йогуртовий напій, готуйте прості супи. Дієта відразу після народження - не найкраще рішення. Ви все ще годуєте грудьми, і воно має бути забезпечене всіма необхідними вітамінами. У холодильнику завжди повинні бути свіжі фрукти та овочі (але огірки, помідори, капуста не повинні бути першою погодою у вашому раціоні). Строго дотримуйтесь дієти. Не натискайте на деякі закуски - так це лише зашкодить вашому здоров’ю.

Включіть у режим денного тренування. Зробіть це через деякий час після пологів. Не починайте важку зарядку відразу. Це стрес для організму і ризик серйозних наслідків. Тому виключіть пробіг і вправи, що вимагають великої витривалості. Стежте за своїм станом, і якщо ви відчуваєте, що вже можете займатися інтенсивними видами спорту, виконуйте вправи для зміцнення м’язів.

Зійдіть з посади або продовжуйте консультацію з лікарем-косметиком, закріплюючи результат регулярних тренувань та здорового харчування. Надавши свою згоду, ви можете скористатися послугами спеціалізованих салонів для відновлення організму після пологів. Деякі жінки можуть вдаватися навіть до хірургічної корекції, пересадки ділянок шкіри.