Двейн Джонсон він залишає своє життя в спортзалі і поводиться на кухні.

настільки

Ключ? Розминка перед фізичними вправами та ультраконтрольованою дієтою.

Дуейн Джонсон "Скеля"

Скеля - це коричневий звір. Якщо інші актори присвячені схудненню, набору ваги або нарощуванню м’язів, як того вимагає сценарій, і вони мають спокійні хвилини відпочинку місяцями, в яких вони можуть їсти все, що хочуть, або забути про вправи, Дуейн Джонсон повинен постійно підтримувати форму. І якої форми.

Його висота 1,96 метра 118 кілограм чистих м'язів. Як він зізнався в інтерв'ю Джиммі Фаллону, він пройшов майже 30 років, не пробуючи солодкого. І звичайно, л Я інтенсивно відвідував тренажерний зал ще до винайдення вогню.

Наступний проект каліфорнійського перекладача - "Хоббс і Шоу", виділення саги ' Швидкий і скажений' А щоб налаштуватися, він виконує тренажерний зал, який змусить вас плакати, повзати, як хробак, і змусити вас назавжди сховатися під ліжком. Крім Скеля, це як їсти труби.

Це стає зрозумілим, побачивши вправи, які він робить, і те, що він ділиться як відео у своєму акаунті в Instagram. Скеля ходить у тренажерний зал щодня близько 100 хвилин і виконує серію 12 повторень найрізноманітніших вправ.

Минулого року, The Rock поділився короткою інформацією про їх стандартне навчання і так, це було абсолютно жорстоко. Ваша рутина починається з ключової частини, розминки. Після перенесеної серії пошкоджень нижньої частини тіла, в тому числі таких, які змусили його пройти через операційна не менше 5 разів від болю в коліні, два розірвані диски, розрив ахіллового сухожилля та три екстрені втручання для грижовий розлад, зрозуміло, що The Rock не поспішає тренуватися, з розминкою тривалістю від 25 до 30 хвилин.

Після розминки л заповідати саму вправу, і це лише підсумок того, що він робить:

День 1: назад

Опускання шківа однієї руки. (3x15 повторень)

Розтягування зі шківом зворотного захоплення (3x12)

Горизонтальний ряд гантелей (3x12)

Молоток високий ряд (4 підходи х 12 повторень)

Ряд шківа (роздільне зчеплення) (4x12)

Гіперекстензія руками за голову (4х12)

Гантель знизує плечима (4x20)

2 день: печ

Кросовер з високим шківом (7 підходів по 15 повторень)

Нахилений жим лежачи (4x12)

Нахилений молотковий прес (4x12)

Жим гантелей (3x12)

Жим гантелей і жим віджимання Superset (4x12)

День 3: ноги

Міст канавки з гирями (4x12)

Розгинання чотириголового м’яза, одна нога (3x20)

Прес для ніг (4x25)

Вертикальний прес для ніг (3x20)

Пряма нога стегновий завиток (4x15)

Нордична завивка шинки або сідниць (4x12)

День 4: плечі

"Перевернутий політ" з машиною (5x15)

“Птахи” або зігнутий лат підйом з гантелями (4х12)

Бокове підняття гантелі (3x25)

Підйом гантелей спереду (4x10)

Що їсть Скеля

Ще один його ключ - у їжі. Звичайно, їх споживання білка порівнянно лише з левом. В інтерв’ю Bodybuilding.com актор запевняє це їсти п’ять разів на день. “Я дуже обережний та організований, і я планую своє меню заздалегідь. Все, що я їжу, підлаштовується під мій план тренувань. Зазвичай я починаю свій день з яловичини та вівсянки. Інші основні продукти в моєму раціоні включають курку, стейки, яєчний білок, вівсянку, брокколі, палтус, рис, спаржу, запечену картоплю, зелені салати, болгарський перець, гриби та цибулю, а потім трохи білок казеїн ".

Але Рок не просто їсть чисто. Час від часу дозволяється обдурити страви, ті лікують страви, прийняті самими дбайливими. Багато років тому його улюбленою їжею для тих випадків були млинці, але, за словами його особистого готувача Дейва Рієнці, останнім часом йому найбільше подобається суші та печиво. Так, дві їжі, які 90% людей вважають здоровими, але для Скеля - це дрібнички.