порада

Сила вашого зчеплення має вирішальне значення для спортивних та фізичних вправ. Будь то запобігання тупиковій ситуації з PR, придушення вправ джиу-джитсу вашого партнера або надання міцних рук при першій зустрічі, міцний хват - головний знак сильного хлопця.

Це також збільшує набір м’язів вашої ротаторної манжети, щоб ви могли отримати більше переваг від більш здорових легенів та лещата, а також по окружних передпліччя. Однак ці важкі вправи досить виснажливі для ЦНС. Ви не повинні пропустити це у своїй програмі, але ви можете запускати його лише кілька разів на тиждень з великим навантаженням.

Ви можете використовувати бойову мотузку для виконання наступних загальних вправ. Використовуйте свої інвестиції в навчання з:

  • Збільште частоту, з якою ви можете робити вправи.
  • Поліпшіть свої загальні позиції, опромінюючи ̵

Немає нічого поганого у виконанні цих вправ з їх традиційними інструментами, але якщо ви хочете отримати більші передпліччя, міцніший зчеплення та здоровіші плечі, вони заслуговують на те, щоб задіятись.

. 1 Завивка бойової мотузки

Помістіть бойову мотузку над стовпом або електричною підставкою. Тримайте верхні руки нейтральним хватом, перпендикулярно верхній частині тіла, і поверніть великі пальці у напрямку до лінії волосся. Тримайте м’язи живота напруженими, потягуючи сідничні м’язи та квадратики, щоб уникнути обману. Використовуйте їх замість останньої вправи дня біцепса або в кінці дня зосередженої на поїзді протягом 2-3 підходів по 10-12 повторень.

. 2 Розширення трицепса бойової мотузки

Це палить ваш живіт, трицепс і передпліччя. Встаньте бойовою мотузкою над підставкою або підборіддям. Тримайте плечі перпендикулярно тілу і згинайте лікті до тих пір, поки вони не перетнуть ваше обличчя, але не настільки, щоб напруга на трицепсі стихала, перш ніж ви їх знову витягнете. Чим менший кут, тим більшу вагу потрібно мати. Почніть обережно і працюйте ближче до паралелі, щоб підвищити рівень складності. В кінці тулуба або плеча зробіть 2-3 підходи по 10-12.

. 3 Потяг обличчя бойової мотузки

Мазки на обличчі є ключовими незалежно від того, хто ви, але особливо, якщо у вас є проблеми з ударом плеча. Це призводить до посилення активації обертової манжети та збільшення субакроміального простору, що краще локалізує голенометальний суглоб та забезпечує кращу активацію м’язів спини та верхньої частини спини.

Відрегулюйте пристрій так, ніби ви робите протилежний ряд, п’яти в землі, а плечі перпендикулярно верхній частині тіла. Відтягніть лікті назад і підтягніть великі пальці до вух. Виконайте 2-4 підходи по 10-12 до, між або після встановлення сильного тиску або в кінці дня, орієнтованого на тиск.

. 4 Перевернута лінія

Спробуйте цю зміну замість звичайних перевернутих рядків стояків. Потягніть лікті назад і втягніть лопатки в задні кишені, не розгинаючи поперек. Приблизно від 2 до 4 підходів по 10-12 повторень є ідеальним доповненням до будь-якого тренувального тренування.