Односторонні вправи забезпечують позитивний перехід для підвищення продуктивності та зменшення ризику отримання травм. Наприклад, комплексна програма крадіжки повинна включати принаймні одну вправу, яка фокусується на поперековому русі (як у мертвому ліжку), та вправа, яка фокусується на колінному суглобі (як у пристрої для викривлення кінцівок) [19659002] Це тому, що різні райони комплексу підколінного сухожилля можна націлити на регіональний рівень, вибравши вправи. Тому кожен тип вправ пропонує унікальні, але доповнюючі переваги в навчанні.
Тож має сенс, що те саме стосується регулярного використання вправ на розгинання колін, таких як розгинання машинних ніг або оборотні потяги з багатокомбінованими вправами, орієнтовані на коліна вправи, такі як присідання, випади та кроки.
Дослідження показують, що згинання ніг у прямій частині стегна викликає набагато вищу активацію порівняно з присіданням (1
Навіть якщо вас не спонукає це дослідження, ми всі можемо погодитись, що м’язи реагують на навантаження (регулювання сили), що є принципом специфічності. [19659002] Тепер, коли ви потрапляєте в нижню частину присідання або нижню частину (із згинанням стегна та згинанням коліна), пряма стегнова кістка намагається простягнутись до колін, але вкорочується до стегон і залишається приблизно такою ж довжиною. Потім, коли ви виходите (з розгинанням стегна та розгинанням коліна), м’яз намагається вкоротити до колін, але подовжується в стегнах і закінчується приблизно стільки ж часу. (3)
Іншими словами, щоб покращити свою силу в таких рухах, як реверс, уповільнення крутного моменту, зміна напрямку руху, підйом або спуск по сходах, необхідно тренувати такі дії. Зворотні санки та розгинання ніг - два мої основні варіанти завдання.
Крім того, багато аргументів проти використання збільшення коліна у здорових груп населення (через занепокоєння щодо міцності легеневих суглобів стегна та здоров'я АКЛ) є необґрунтованими та логічно непослідовними. (4)
Щодо зміцнення квадроциклів, існує безліч досліджень, які показують краще зміцнення чотирьох кілочків (навіть у пацієнтів після реконструкції ACL), коли вони поєднують вправи з відкритим кінетичним ланцюгом, такі як розгинання ніг. вправи з кінетичної ланцюга, такі як присідання та випади, лише із вправами із закритим кінетичним ланцюгом. (5)
- Табата достатньо 4 хвилин для повного підтяжки обличчя
- Табата та схуднення 4 хвилини ефективних вправ
- Дієта, яка прискорить ваш метаболізм на повну швидкість Ефективне спалювання жиру без фізичних вправ!
- Три дихальні вправи, які позбавлять вас від стресу та прогонять депо - Здорове життя - Жінка
- Три ефективні вправи для розслаблення хребта