Харчові звички: прощальні дієти
Ви втомилися робити нескінченні дієти, яких у довгостроковій перспективі ви ніколи не дотримуєтесь, і, як наслідок цього, з’являється щасливий “відскок” або, що ще гірше, негативно впливає на ваше здоров’я, тут ви знайдете рішення до вашої проблеми, навчившись нести добро Харчові звички.
Модні дієти для схуднення передбачають багато змін, які унеможливлюють вам їх виконання. Незважаючи на це, вони стали чимось надзвичайно повсякденним і прийнятим у сучасному суспільстві. Які, нарешті, є варіаціями на ту саму тему, чиї рекламні вимоги засновані на величезних важко повірити в обіцянки, виховується з великою уявою, що, крім того, щоб зробити тобі добру причину поганої. Ці пояснення є причинами, чому люди можуть не підтримувати їх (Лагуна-Камачо, 2015).
Ознайомившись з деякими «чудодійними» дієтами, а також наявними науковими доказами, вона показує, що ці дієти не позбавлені шкоди здоров’ю, крім того, вони неефективні для контролю надмірної ваги в середньо- та довгостроковій перспективі (Casado et al., 2016).
На додаток до вищезазначеного, люди з обмеженим харчуванням мають сильнішу вдачу впасти в спокусу (Лагуна-Камачо, 2015), іншими словами, порушити дієту.
Як тоді схуднути?
Перше, що вам слід зробити, це забути про слово "дієта", сам факт думки, що ви дотримуєтесь суворої дієти, заважає вам дотримуватися її до кінця та всіх продуктів, які ви бачите, до чого ви прагнете, поки ви не зможете більше і їсти це. Ось чому тепер буде новим словом для вживання ЇЖА ЗВИЧКИ. Зміна однієї звички способу життя замість багатьох звичок - найкращий спосіб досягти вашої ідеальної ваги належним чином.
Що таке харчова звичка?
Харчові звички - це звичаї, які ви набуваєте шляхом повторення та послідовних та рутинних дій, щоб прогодувати себе. Тому це допоможе вам підтримувати здорове харчування.
Ти можеш їжте все, Дотримуючись лише кількох невеликих порад, про які я згадаю пізніше, і з часом ви навчитесь виконувати їх до кінця, перш за все і, що більш важливо, ви помітите зміни у своєму тілі. Після стійкої зміни ваших харчових звичок, ви зменшите вагу (жир у тілі) »(Лагуна-Камачо, 2015).
"НЕ БУДЕ ДОБРОГО ТА ПОГОЖОГО ЇЖИ, ЦЕ СВІДОМИЙ ЖИВІТ"
Поради щодо модифікації харчових звичок:
1.- Не бійтеся жирів і вуглеводів.
Все, що вам потрібно зробити, - це помірні кількості, оскільки їх потрібно вживати, щоб підтримувати організм здоровим.
2.- Зменшити споживання жиру.
Зрозуміло, що ви не можете виключати жир зі свого раціону, найголовніше - споживати лише рекомендовану кількість для нормального функціонування наших життєво важливих процесів і віддавати перевагу жиру з хороших джерел (мононенасичених та поліненасичених), це головна стратегія для зниження ваги.
3.- Не виключайте групи продуктів харчування.
Враховуйте продукти, багаті білками, ліпідами та вуглеводами, у будь-який час їжі.
4. - Створіть свій супер спланований список.
Це допоможе вам купувати лише ту їжу, яку ви будете споживати протягом тижня, і в правильних кількостях для вашого дня. Віддаючи перевагу свіжим і сезонним продуктам.
5.- Готуйте їжу заздалегідь.
Плануючи їжу таким же чином, вам доведеться приділити собі трохи часу на підготовку, незалежно від того, чи їсте ви цілий день, чи на час їжі, це заважатиме вам купувати їжу на вулиці, яка на той час як правило, не зовсім здорові.
6.- Обмежте помітно доступну їжу.
Ви повинні віддавати перевагу стравам, приготованим самостійно, де ясно, що ви знаєте, з чого вони зроблені та як вони готуються.
7.- Розділіть їжу.
Якщо ви один з людей, які дуже часто голодні, розділіть їжу на невеликі кількості, наприклад, 5 або 6 разів, щоб відчути, що ви їсте більше разів, і усунути відчуття бажання їсти.
8. - Виміряйте порції.
Навчання харчуватися порціями або еквівалентами допоможе вам не переїдати і знати, як обмінятися продуктами з тієї ж групи, не маючи встановленого меню, тому ви також будете знати рекомендовану кількість споживання .
9.- Встановіть час їжі.
Запропонуйте детермінанти часу прийому їжі, це допоможе контролювати епізоди безперервного прийому їжі.
10.- Жуйте правильно .
Правильно пережовуючи їжу, це допоможе краще засвоїти їжу, Для цього вам потрібно мати періоди від 15 до 20 хвилин, щоб споживати їжу і не робити це поспіхом. Важливим елементом для досягнення цієї мети є харчування у компанії.
11.- Їжте достатньо.
Їжте до тих пір, поки не будете задоволені, а не поки не відчуєте ситості.
12.- Почніть з салату.
Це допоможе вам швидко почуватися задоволеним і не хотіти повторювати.
13.- Він звик пити воду протягом дня.
Особливо перед їжею і для того, щоб споживати її правильно, завжди носіть із собою воду.
14. - Спати від 7 до 9 годин на день.
Це покращить ваш фізичний та психічний стан.
15. - Навчіться читати маркування харчових продуктів.
Ви будете знати, що ви насправді споживаєте в їжі, яку купуєте.
16.- Фізична активність.
Добре, якщо ви робите певний вид вправ, будь то ходьба, біг, їзда на велосипеді чи початок виду спорту.
Рекомендовані продукти для зміни харчових звичок
Загальні принципи вказують на часте вживання (у пропонованій пропорції) овочів, фруктів, круп і бульб, бобових та продуктів харчування тваринного походження, рідше насичених жирів, трансжирів, цукру та солі. (Лагуна-Камачо, 2015).
Виконуйте закони їжі разом зі своїми звичками
Щоб досягти хороших харчових звичок, ви повинні спиратися на харчові закони, які говорять нам, що ваша їжа повинна бути такою (Esquivel et al., 2018):
- Повна (містять усі поживні речовини білок, вуглеводи та ліпіди, включайте групу продуктів до кожного прийому їжі).
- Збалансований (відповідні порції).
- Достатньо (що відповідає потребам хлору).
- Адекватний (специфічно для вашої статі, віку тощо).
- Різноманітний (різні продукти протягом дня).
Як дізнатися, чи добре я харчуюся?
Ідеальним методом для початківців є використання правила 80/20, яке полягає у вживанні поживної їжі 80 відсотків часу та дозволеному балуванні інших 20 відсотків часу, але якщо те, що ви хочете є ефективні результати, Ідеально - проконсультуватися з дієтологом, який складе відповідно до ваших потреб, смаків та уподобань дієту, яку ви можете здорово змінити.
Завершення
На закінчення, єдино можливим способом досягти повноцінного харчування є збалансоване харчування, чого, очевидно, за допомогою здорових харчових звичок не складе труднощів досягти. У харчуванні немає ярликів чи обіцянок дивовижних дієт, це просто самовіддача, яку ви вкладаєте в зміну своїх звичок і почуваєте себе добре. Швидка втрата ваги зазвичай супроводжується ризиком для здоров’я людини, отже, виникає потреба навчитися їсти і знати, як виміряти себе в тому, що ви їсте.
Список літератури:
- Casado, M. J., Fraile, M. I., Juárez, M., Moreno, C., & Martín, M. (2016). Диво-дієти з низьким вмістом вуглеводів або карбофобні: погляд медсестри з фактичних даних. Клінічна медсестра, 26 (4), 243–249.
- Есківель, Р. І., Мартінес, С. М., і Мартінес, Дж. Л. (2018). Харчування та здоров’я (4-е вид.). Сучасний посібник.
- Лагуна-Камачо, А. (2015). Харчові звички, вага та обмін речовин. Електронна книга (1-е вид.). Автономний державний університет Мексики.
- Сарагоса, Ф., Лозано, М. С. (2018). Порівняння чудодійних дієт, що існують сьогодні, та їх негативний вплив на здоров’я. Biosciences, 13 (1), 1–24.
Ми допомагаємо вам заощадити:
Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.