Багато людей вважають, що йога призначена лише для тих, хто має струнке і рухливе тіло, хто може скручуватися в дивних позах. Незважаючи на те, що ця дисципліна користується все більшою популярністю, багато хто утримується від її випробування, оскільки вважає, що не підготовлений. Однак це абсолютно помилково. Йога - це вид тренувань, який може робити кожен, незалежно від віку, статі чи фізичних можливостей.

йогою

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

  1. Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики перед початком занять, будь то йога чи будь-який інший новий клас фізичних вправ.

Спробуйте знайти вчителя, який вам подобається. Іноді групові заняття об’єднують людей, які мають різний рівень здібностей або фізичної форми. Можливо, доцільніше брати приватні заняття, які пристосовані до ваших потреб.

Зверніть увагу на свої реакції. Якщо ви бачите, що певні пози тіла викликають біль, найкраще зупинитись.

Не порівнюй себе ні з ким. Заняття йогою не призначені для змагання - вам не потрібно бути найбільш гнучкими з усіх! Також не відчувайте тиску, щоб досягти рівня професіонала. Місце для вас завжди знайдеться, незалежно від ваших можливостей.

Виберіть стиль йоги, який вам подобається. Не всі заняття однакові: деякі більше зосереджені на роботі з розумом (наприклад, медитація) або м'язовій силі. Існує багато різних стилів, вам просто потрібно знайти свій.

  • Йдіть у своєму власному темпі. Майте на увазі, що ви завжди можете змінити пози, використовуючи ремінці, висувні ящики та інші робочі предмети. Попросіть свого викладача внести зміни, які найкраще підходять для вас. Майте на увазі, ніколи не розтягуйтеся.

    • Цей вид спорту приносить багато користі для тіла та розуму. Якщо вам все ще не вистачає мотивації, щоб прийняти рішення розпочати заняття йогою, читайте далі. Ми розповімо вам усі переваги, які пропонує вам ця дисципліна, згідно з останніми даними дослідників з коледжу Сіммонс, Бостон.

    • Збільшення гнучкості.
    • Вчить про баланс тіла.
    • Збільшити м’язову силу.
    • Це допомагає контролювати вагу.
    • Знижує артеріальний тиск.
    • Полегшує деякі симптоми менопаузи, такі як припливи.
    • Зменшує дискомфорт у хворих на рак молочної залози.
    • Знижує стрес.
    • Поліпшити настрій.

    Але це не все. Існують навіть програми йоги, розроблені для полегшення симптомів певних захворювань, таких як хвороба Паркінсона, артрит та розсіяний склероз. Крім того, деякі лікарні пропонують - як додаткову послугу до звичайних медичних практик - заняття йогою, щоб допомогти своїм пацієнтам відновитись від травм мозку та інсультів.

    Ми наводимо випадок Меган Данн, викладача йоги в Чикаго, яка працює на студентах, які перенесли певні захворювання або травми, на приватних заняттях. Він гарантує, що в тренажерному залі, поки ми тренуємось, ми змушуємо тіло завжди йти далі; натомість йога заохочує протилежне. Пози охоплюють діапазон рухів, який наше тіло, природно, розроблено для того, щоб вміти робити.

    Є навіть люди, які займались йогою, перебуваючи на хіміотерапії. Наприклад, президент компаній Winediva в Чикаго Крістін Бламер у 2008 році з’ясувала, що у неї рак товстої кишки, і як би цього було недостатньо, хвороба вже перебуває в запущеній стадії. Працюючи на хіміотерапії, вона відвідувала заняття йогою, щоб контролювати свій розум та боротися з негативними думками, пов’язаними з її раком.

    Крістін каже, що багато разів не могла робити ідеально пози. Однак вона продовжувала відвідувати заняття, бо до хвороби любила йогу. Вона не любила відвідувати тренажерний зал, і вона була товста; потім вона спробувала цю дисципліну і з перших занять відчувала себе вищою та більш модельованою.

    Крістін також любить йогу, бо знає, що (на відміну від того, що відбувається в тренажерному залі) це не етап, а те, що під час виконання вправ кожен концентрується на собі. Вона впевнена, що однокласники ніколи не думали, що вона виглядає смішно, роблячи пози та нахиляючись навіть із зайвими кілограмами. Вона навіть не єдина людина із зайвою вагою, який знайшов ідеальний виклик у йозі.

    Зі свого боку Меган Гарсія почала практикувати дисципліну в Сміт-коледжі, залякувана тим, що була єдиною в класі товстою людиною. Однак він здолав себе і не перестав їхати. З першого класу він помітив, що набирається сил, почувається краще духом і міцніше спить. Зараз вона працює моделлю плюс розмір та сертифікованим інструктором з йоги. Він викладає в Нью-Йорку, а його спеціальність - викладання дисципліни людям будь-якої ваги та фізичної форми.

    Меган стверджує, що ця практика допомогла їй добре почуватися про власне тіло. Він усвідомив свої рухи і свою позу, і сьогодні він насолоджується такими простими відчуттями, як сидіння на підлозі або можливість розвернутися.

    Якщо вам цікаво, чи не пізно почати займатися йогою, ми категорично скажемо ні. Переможниця змагань з йоги на річці Лахаска Енн Банкер почала відвідувати заняття лише у віці 42 років. Він мав надмірну вагу, а мати хворіла ожирінням. Він не хотів опинитися таким, як вона, і він знав, що скоро повинен щось зробити. Однак йому знадобилися місяці, щоб наважитися піти в центр йоги.

    Але як тільки він розпочав, він полюбив заняття. Хоча вона була найслабшим студентом, вона продовжувала відвідувати; За наступні два роки він схуд майже 40 кілограмів. Врешті вона стала вчителем йоги.

    З іншого боку, Метью Санфорд потрапив у дорожньо-транспортну пригоду, яка у віці 13 років залишила його нерухомим від грудей. Він вирішив зробити все, що в його силах, щоб бути кращим, як це було його право. Таким чином, він розпочав з практики, яка ніколи не дискримінувала його, що змусило його почуватись добре та усвідомлювати свої рухи. Для Метью йога допомогла йому бути більш пов'язаним зі своїм тілом та світом.

    У день свого першого заняття він вийшов з інвалідного крісла і розвів ноги, ніби робить В. Він каже, що було дуже цікаво мати можливість робити цей рух, відчувати його і навіть плакати. В даний час він працює інструктором йоги в штаті Міннесота. Крім того, зі свого життєвого досвіду він написав книгу: "Пробудження: пам’ять про травму та трансцендентність".