Поради для схуднення

Автор Гансель Діас
26 серпня 2017 р

1. Відокремте трохи від їжі.
"Діли і йди вниз"

Наше тіло - це машина, яка була підготовлена ​​для «худих корів та товстих корів», тому, коли ми багато їмо, надлишок їжі зберігається у вигляді жиру, тобто. ми товстіємо.

clinique

Одним з найпростіших прийомів, щоб «зберігати» менше жиру, є просто зменшення порцій, які ми їмо. На першому зображенні, що додається, ми чітко бачимо ВЕЛИЧЕЗНИЙ гамбургер, але на другому зображенні є три тарілки, в яких подається ЖЕ ТАКОЕ ж кількість їжі. просто подивившись кожну страву, ми можемо подумати (зліва направо) "я буду голодним", "це виглядає розумно" і нарешті "це багато їжі".

Наш мозок "готує" нас до їжі, і в кожному випадку схиляє нас відчувати себе мало або дуже задоволеними відповідно до "порції", яку ми вважаємо, що нам подали.

Щоб скоротити порції, які ми їмо щодня, давайте зробимо щось просте. поділимо їх навпіл!

Уявімо типовий офісний день:
7 ранку
- склянку молока або кави
- два скибочки тосту
- дві яєчні з шинкою

Але ми збираємося відокремити скибочку тосту і половину яйця, з цього ми підготуємо половину сендвіча.

11:00
Ми обідали фруктами, як справи, яблуко та половина сандвіча, який ми відклали на сніданок.

15:00
- Тарілка супу
- миска рису
- тарілка рагу
- тарілка квасолі

Все це супроводжується склянкою ароматизованої води (або соди), до якої ми раніше додавали чверть простої води.

Давайте відкладемо трохи їжі з рису, рагу та квасолі.

18:00
Ми будемо їсти фрукт, а як же зараз ківі і що ми зберігаємо від їжі.

21:00
- склянку молока або кави
- скибочку тосту з коктейлем

Пояснимо, це вигадане і дуже незбалансоване меню, але про харчовий баланс ми торкнемось іншим разом.

Ми також можемо допомогти одне одному схуднути вдома,

а) Давайте змінимо розмір тарілок та чашок на менші
б) Давайте розмежуємо порції, які ми подаємо для дорослих та дітей. Більшість батьків подають собі таку ж кількість їжі, як і своїм дітям. Це розумно, коли діти є підлітками, але це запрошення набрати вагу для неповнолітніх, оскільки економіка не там, щоб викидати їжу, яку вони не можуть їсти.

2. Розбавити соки та газовані напої водою.
"Трохи цукру, мало голоду"

Можливо, це не все зрозуміло, але повірте, тілу для функціонування потрібен цукор (глюкоза), це «енергія», готова до використання, але, як завжди, кількість, яка циркулює по нашому кровотоку і яка не використовується, потрібно вислати або прибрати. І як ми вже обговорювали в попередній підказці, тіло зберігає енергію у вигляді. жир!

Зараз, із низьким рівнем глюкози, ми відчуваємо почуття голоду, і ці перепади настрою, поганий темперамент є виною «низького рівня глюкози». В крайнощах ми можемо навіть відчувати більший дискомфорт, головний біль, запаморочення, помутніння зору і навіть один із тих страшних "гіпоглікемічних нападів".

Але яку користь я маю від "зниження" води або соди цукром?

Простий, як людина, яка їсть багато солі, все на смак і вкладає сіль у все, наше тіло звикає до того, що в крові багато глюкози і при найменшому падінні глюкози ми відчуваємо голод, це може бути так серйозно, що ми можемо дійти до того, що ми завжди голодні!

Давайте зробимо дуже простий тест, випити солодкого або газованої води за п’ятнадцять хвилин до звичного часу для їжі. Ми помітимо, що пора їсти, і ми не голодні. А тепер давайте ту саму цукерку чи газовану воду за дві години до цього. Цього разу це дасть нам обід, і ми будемо голодні (дуже голодні).

Давайте звикнемо наш організм жити з «нормальним» рівнем цукру (глюкози), уникаймо напоїв, десертів, солодощів і перш за все суміші жиру, борошна та цукерок. Ця суміш (хліб з маслом і цукром, або пиріг з сиром з малиною) - справжня енергетична бомба. і в ньому є всі інгредієнти, необхідні організму, щоб майже миттєво перетворити невикористану енергію в жир!

Якщо вищевказаного недостатньо для мотивації, надлишок глюкози в крові є однією з основних причин пошкодження внутрішніх органів, підшлункової залози, очей, судинної системи та нирок, серед інших.

3. Робіть по 20 присідань тричі на день.
"Немає маленького присідання"

Нам усім потрібно робити вправи, але за відсутності часу на біг по 30 хвилин щодня ми повинні докласти максимум зусиль і врахувати хвилини.

Якщо ідея регулярних фізичних вправ полягає у підтримці здорового стану серцево-судинної системи (серце та система кровообігу - судинна), АЛЕ ми не маємо можливості зробити це за один сеанс, давайте скористаємось кожним переходом до у ванній, пити воду або робити копії.

Адекватна вправа повинна прискорити наш пульс і залишатися прискореним довше, ніж у нас в офісі, тому присідання - ідеальний варіант (підйом по сходах також працює двічі), тому що:
1. Використовує кілька найбільших м’язів тіла: сідничні м’язи, біцепси, квадрицепси та шлунково-кишкові м’язи на ногах, а також широкі лати в попереку.
2. Ці м’язи вимагають стільки кисню та глюкози, що неминуче прискорення дихання та серцебиття.
3. Ми всі любимо бачити (або мати) привабливий "derrière".

Якщо ви хочете зробити присідання більш ефективними, підніміть або рухайте руками і розміщуйте ноги в різних положеннях, спочатку поставте ноги паралельно, потім розкрийте під кутом, тепер спробуйте на підборах разом, а потім на підборах на відстані не менше 20 см.

Не забувайте тримати спину прямо, а коліна паралельно!

4. Вставайте, щоб піти зі своїми колегами, замість того, щоб користуватися телефоном.
"Кожен крок має значення"

Фахівці рекомендують ходити щонайменше 10 000 кроків на день, що еквівалентно годині 15 хвилинам в енергійному темпі. АЛЕ, не обов'язково, щоб вони "бігали", ці 10 тисяч кроків можуть бути за "стільки" 5 або 10 хвилин, поки вони в енергійному темпі.

Якщо у вас немає можливості зробити це, не виглядаючи колекціонером через два тижні в офісі, виходьте в магазин за будь-яким приводом, але не купуйте нічого, принаймні нічого для себе.

Знайдіть пам’ятку, яка знаходиться за 5 хвилин ходьби від вхідних дверей вашої будівлі чи офісу, і складіть порядок денний щодо “аварійних виходів”, тканин, води, заправок тощо. Ви навіть можете порозумітися зі своїм шефом та колегами, запитуючи один-два рази на день: "Я йду до магазину, чи є щось у пропозиції?" Відсутність 15 хвилин (дві енергійні прогулянки по 5 хвилин) два-три рази протягом робочого часу буде важко помітити, якщо ви додасте ще одну перед входом, а іншу при виході, ви пройдете 10 тисяч кроків і додасте майже півтори години активності до вашого дня.

Отримайте справжній або віртуальний крокомір (додаток) або, купуючи годинник, попросіть той, який його включає.

Це також може бути чудовим приводом подружитися з цим особливим кимось.

5. Принаймні двічі на рік домовляйтеся про зустріч із лікарем для загального огляду.
"Піти до лікаря"

Тепер, що відбувається, коли це хвороба, яка змушує нас набирати або худнути?

ІДИ ДО ЛІКАРЯ ! Якщо ви набираєте або худнете без видимих ​​причин. Також важливо звернутися до лікаря, якщо, хворіючи, це зменшення або збільшення ваги помітне, наприклад, коли у вас діарея або «некерований» апетит.

Лікарі кажуть нам, що існують різні медичні розлади, які можуть вплинути на нашу вагу, головним чином:
1. Проблеми з щитовидною залозою
2. Шлунково-кишкові проблеми
3. Рак
4. Після операції, коли орган або залоза були видалені
5. Психологічні проблеми (булімія, анорексія, мегарексія тощо)

Кожного разу, коли ви відчуваєте значну різницю у вазі, тобто менш ніж за тиждень, ваші штани стягуються або падають.

ПЕРЕЙТИ ДО ЛІКАРЯ!

Краще, щоб ви виходили з антибіотиком, анти-амебою, глистами або проносним, ніж діагностувати, коли ви вже пошкодили нирки, або ще гірше.
Якщо ви вже все спробували, ми запрошуємо вас спробувати кавітацію, більш відому як ліпоскульптура без скальпеля.