Дотримуйтесь цих порад, і ви побачите, як ви досягнете бажаної фігури.

щодо

№1. Полюбіть клітковину

На думку клінічного дієтолога, важливо вживати достатню кількість клітковини, "це забезпечить вам відсутність голоду, а також покращить показники глікемії, холестерину та тригліцеридів". Ще однією вагомою причиною його споживання є те, що на кожні 10 грамів клітковини в щоденному раціоні ваш живіт може зменшити до 4% менше жиру.

Якщо вам не подобаються висівки або цільнозернові страви, ви можете зробити ставку і на інші джерела, такі як два яблука, 1/2 склянки квасолі, артишоку або дві чашки брокколі, які всі внесуть 10 грамів клітковини у ваш дієта.

# два. Сплануйте харчування.

Складіть меню продуктів, які ви будете споживати протягом тижня; ви, швидше за все, будете дотримуватися здорової дієти, якщо будете робити це, оскільки якщо ви дочекаєтесь обіду чи вечері, щоб побачити, що їсти, ви, швидше за все, оберете висококалорійні варіанти, тому що ви буде дуже голодним.

№3. Попрощайтеся з алкоголем

Дослідження показали, що здатність вашого тіла спалювати жир знижується до 73% годин після вживання алкоголю, що робить його найгіршим союзником під час дієти. Отже, Майра Гарсія пропонує зменшити його до мінімуму: "Щоб схуднути і зменшити живіт", в ці дні обмеження споживання слід обмежити склянкою вина до світлого пива на тиждень. Надлишок алкоголю здатний зіпсувати зусилля цілого тижня ".

No4. Ніколи не пропускайте їжу

Якщо ви пропустите прийом їжі, ваше тіло перейде в "режим голоду", уповільнюючи ваш метаболізм і зберігаючи жир як реакцію на виживання.

№5. Геть сіль

Доведено, що надлишок солі спричиняє затримку рідини, що збільшує обсяг живота і сприяє появі здутого живота через вагу зайвої води. "Скоротіть споживання солі, чіпсів та шкідливої ​​їжі, яка має дуже низьку харчову цінність, але високу калорійність", радить Джорджина Ракель, експерт з клінічної косміатрії та фітнесу.

№6. До побачення з фрітангою

Дуже ймовірно, що ви звикли готувати їжу, смаживши їх, бо це виявляється легко і швидко. Сам гондуранець, як правило, їсть багато смаженої їжі, однак якщо ви обміняєтеся цим звичаєм для приготування їжі в духовці або смаженого в стилі барбекю, ви швидко схуднете.

№7. Виключіть газовані напої

Це нічого нового. Зв'язок між ожирінням і содою настільки тісна, що, за підрахунками, для кожної споживаної соди ймовірність розвитку ожиріння зростає в 1,6 рази. В ідеалі, вам слід повністю виключити їх зі свого режиму, навіть дієтичного. «Найдоцільніше - пити воду чисту, ароматизовану або з калорійним підсолоджувачем. Я пропоную випивати до двох склянок води перед кожним прийомом їжі », - каже Майра Гарсія.

№8. Пийте крижану воду

За словами тренера знаменитостей Девіда Кірша, вживаючи крижану воду, ваше тіло буде витрачати більше енергії та калорій, щоб нагріти його. Вона також рекомендує зробити кілька ковтків між укусами, оскільки ви швидше заповнюватимете.