Силует андроїда або яблукоподібної форми найпоширеніший серед жінок. Це відбувається, коли надлишок жиру в основному концентрується в області живота, тулуба та рук, тоді як ноги зазвичай дуже тонкі. Якщо ви один з них, вам слід врахувати ці поради.

поради

Вправи на серцево-судинну систему

Перш ніж займатися нарощуванням м’язів, вам слід зосередитися на спалюванні жиру, а для цього ви повинні скласти рутину з деякими аеробними вправами на ваш вибір. Ви можете плавати, бігати або кататися на велосипеді.

Локалізовані вправи

На додаток до попереднього тренування, ви повинні супроводжувати свій аеробний режим конкретними вправами, які працюють в тій області, яку ви хочете виправити. Найбільш рекомендованими є м’язи живота, руху талією та вправи, що укріплюють руки і плечі.

Ризики

ДОЛЖНІШЕ ЧИТАТИ

Яблукоподібні жінки, як правило, впливають на рівень глюкози, оскільки ризик запалення підвищується, і такі речовини, як «вільні жирні кислоти», можуть виділятися у ворітну вену. Ви повинні бути уважними до рівня холестерину.

Годування

Через медичну небезпеку, яку накопичений жир може спричинити в цих районах, слід дотримуватися дієти з низьким рівнем глікемії. Уникайте продуктів, приготованих з білим або коричневим цукром, і намагайтеся замінити цукор у своїх напоях. Вибирайте нежирні молочні продукти та продукти з високим вмістом білка. Їжте переважно некрохмалисті овочі і приправляйте свої страви спеціями.