поради

Дані стають дедалі більш охоплюючими щодо ожиріння у дітей, і це таке Іспанія стоїть на чолі країн Європи щодо цієї хвороби і є одне з місць, де воно просунулося найбільше за останні 30 років. За даними Міністерства охорони здоров'я, 45% дітей у віці від 6 до 10 років мають надлишкову вагу, зокрема 26% мають надлишкову вагу, а 19% страждають ожирінням

Ця інформація свідчить про недостатню обізнаність іспанського суспільства щодо цієї важкої хвороби. Тому ми хочемо дати вам трохи вказівки щодо профілактики, що ми вважаємо життєво важливим і необхідний для боротьби із зайвою вагою та ожирінням у дітей.

1. Збалансований сніданок

Це один з найважливіших прийомів їжі протягом дня, і це слід робити сидячи, і якщо це може бути в компанії. Переважно брати сік, молочні продукти, а також печиво, хліб або крупи.

2. Пийте багато води

Коли б ви не могли, вам слід пити воду і особливо уникати такої кількості газованих напоїв. Це рекомендується два літри на день.

3. Їжте повільно

Стрес і повсякденне життя змушують нас їсти поспіхом. Не поспішай, сідайте за стіл розслаблено і насолоджуйтесь цим моментом в оточенні родини.

4. Уникайте такої кількості бутербродів

Ви можете замінити його на шматочок фрукта або молочний продукт, це буде здоровіше.

5. Фрукти, овочі та бобові, необхідні щодня

Вони повинні бути присутніми в нашому раціоні, оскільки забезпечують поживними речовинами, вітамінами, мінералами та клітковиною що потрібно нашому тілу.

6. Інтеграли не є табу

Цілісні зерна також корисні для вашого щоденного раціону, такі як макарони, рис або крупи. Вони мають вуглеводи і дають нам багато енергії на день у день.

7. Покупки сім’єю

Якщо сім'я бере участь у покупках, щотижневому меню та приготуванні їжі, допоможе навчити своїх дітей здоровому харчуванню.

8. Вправа

Малорухливий спосіб життя є негативним елементом для цього захворювання. Необхідно рухатися і робити якісь фізичні навантаження, будь то поїздка в парк, ходьба до школи, танці та пересування. Перевірте наші плани на відкритому повітрі.

9. Уникайте телебачення та відеоігор

Ми повинні прищепити своїм дітям інші форми гри поза екранами. Заохочуйте їх виходити, зустрічати нових друзів та ділитися досвідом.

10. Сон і відпочинок між 8 і 10 годинами

Життєво важливо поважати години сну дітей, коли вони відпочивають, а потім можуть краще працювати.

11. Їжте п’ять разів на день

Необхідно стежити за порядком прийому їжі на благо нашого організму.

12. Остерігайтеся солі та шкідливої ​​їжі

Намагайтеся уникати надлишку солі в меню, а також готових страв або шкідливої ​​їжі. Перегляньте тут наші рецепти для всієї родини.

13. Примха час від часу непогана.

У особливих випадках, таких як дні народження чи вечірки, нічого не трапляється, якщо ми даємо дітям забаганку, але намагайтеся не зловживати цим.

Давайте пам’ятатимемо, що харчування є дуже важливою сферою у вихованні наших дітей, і залежно від того, як ми їх виховуємо, це буде позитивною чи негативною звичкою, яка супроводжує їх протягом усього дорослого життя.