Багато разів ми приймаємо неправильні рішення, намагаючись схуднути. Ключі, щоб діяти розумно та покращувати результати.

Будь-який план

Помилка No1: пропуск їжі

Відсутність основних прийомів їжі або закусок (між прийомами їжі) не сприяє втраті ваги, а навпаки. Краще, організуйте їх з різницею в часі до трьох годин між одними та іншими. Дозволяє метаболізму працювати рівномірно протягом дня, спалювати більше калорій і регулювати рівень голоду.

Помилка No2: недостатнє вживання рідини

Ви повинні приймати щонайменше 2,5 літра безкалорійних напоїв на день. Всі страви повинні супроводжуватися напоями: якщо вони містять гази, такі як газована вода, ароматизовані води без цукру або легкої газованої води, ще краще, оскільки вони створюють розтягнення та забезпечують ситість. Те саме відбувається з гарячими рідинами, такими як бульйони, овочеві супи та настої (кава, чай або мате). Рахується все, не тільки вода.

Помилка №3: ​​зловживайте зеленою упаковкою

Загалом, всі легкі продукти містять менше цукру, жиру та калорій, ніж оригінальна версія, але вони не позбавлені їх. Їх можна включати помірно. Ви повинні знати про їх справжню функцію: вони допомагають економити калорії, якщо вони використовуються належним чином.

Помилка №4: включаючи мало овочів

Будь-який план схуднення повинен бути багатий клітковиною. Овочі забезпечують його щедро, тому розпочати обід і вечерю важливо з щедрої порції барвистого салату. Якщо ми не звикли його споживати, щоб уникнути дискомфорту в шлунково-кишковому тракті, бажано вводити його поступово.

Помилка № 5: не робити закуски, а замість цього "клювати"

Закуски виконують роль регулювання апетиту між основними прийомами їжі та уникнення нездорових перекусів (печива, чіпсів чи солодощів). Деякі пропозиції: свіжі фрукти, зневоднені фрукти, фруктовий салат, каша з батончиками, йогурт, легке морозиво, альфахор з рису, змоченого в шоколаді, індивідуальна коробка ароматизованого молока, зварене круто яйце, сердечка з пальм, морквяні палички, палички селери та помідорів чері.

Помилка №6: Їжте швидко і поспішно

Спосіб харчування ви є ключовим моментом для досягнення ситості, поліпшення травлення та запобігання здуття живота. Ви повинні навчитися мати час, необхідний для кожного прийому їжі, їсти сидячи, концентруючись на тарілці, з столовими приборами (уникайте їсти рукою), добре жуючи, роблячи невеликі укуси і без відволікань (перегляд телевізора, робота, розмова телефон або ручка).

Помилка No7: пропуск сніданку

Пропуск першого прийому їжі протягом дня призводить до зниження рівня цукру в крові і викликає голод пізніше. Це збільшує розмір порцій і уповільнює обмін речовин, уповільнюючи втрату ваги.

Помилка No8: встановлення заборон

Будь-який план схуднення повинен дозволяти собі щотижневе потурання, щоб відчути, як це - їсти щось інше, з більшою кількістю калорій, заплановано і помірковано. Це звичка, яка послаблює напругу і збільшує прихильність до лікування.

Помилка No9: надмірне вживання алкоголю у вихідні дні

Бажано планувати напій щодня для жінок і до двох невеликих напоїв для чоловіків, разом з обідом або вечерею. Бажано «економити» на вихідних, оскільки його часто приймають в надлишку і навіть натщесерце. Алкоголь містить 7 калорій на грам плюс цукор у деяких напоях.

Помилка No10: не залишаючи сіль

Хоча це правда, що сіль не забезпечує калорій, надлишок викликає затримку рідини і збільшує ризик високого кров'яного тиску, серцево-судинних та цереброваскулярних захворювань. Ідеально було б почати замінювати солонку на стійці зі спеціями: спеції та ароматичні трави надають смак стравам і є здоровими.

Нагадування: будь-який план прийому їжі повинен супроводжуватися щоденними фізичними навантаженнями (ідеально: одна година) і робити це як частину способу життя. Кожен з них вибере те, що їм найбільше подобається, але важливо, щоб це викликало задоволення підтримувати його в довгостроковій перспективі.