Для цього важливо дотримуватися дієти для набору ваги, яка зосереджена на вживанні більше калорій, ніж ви споживаєте
Як правило, згадуючи термін дієта, перше, що спадає на думку, - це важке завдання схуднення, але є багато людей з ектоморфною конституцією, які хочуть прямо протилежне, тобто набрати вагу, не негативно впливаючи на своє здоров’я. Досягти цього насправді важко, оскільки для цього соматотипу худорлявості потрібно щодня поглинати багато кілокалорій до тих пір, поки вони перевищують кількість споживаної енергії, хоча досягти цього можна, застосовуючи ряд порада, яка заснована головним чином на суворому дотриманні дієти.
Перше, що слід пам’ятати, це те, що ектоморфу потрібно багато часу, щоб вага значно збільшився, поки він хоче бути здоровим. Ось чому деякі випробовувані можуть розчаруватися, коли бачать, що результати стають видимими настільки довго, але правда полягає в тому, що зберігаючи рутинні кілограми, зростають дуже поступово. З цією метою важливо дотримуватися a Дієта для збільшення ваги, яка зосереджена на вживанні більше калорій, ніж ви споживаєте, який ви можете знайти в dietassanas.org разом з іншими пропозиціями щодо їжі. Складність викликає той фактор, що ектоморфний соматотип являє собою прискорений метаболізм, що змушує людину витрачати велику кількість кілокалорій щодня, тому, якщо їх кількість не перевищується під час їжі, неможливо набрати вагу. З цієї причини люди, які страждають цим типом худорлявості, змушені їсти багато продуктів протягом тижня.
Якщо ви ектоморф і вважаєте складне завдання забезпечити своє тіло енергією, яка йому потрібна щодня, як неможливе, ви можете вибрати харчуватися здоровою їжею з висококалорійною їжею які також покращують ваше здоров’я завдяки перевагам, які вони надають: горіхи, мед, овес, олія тощо. Останнє слід додавати до їжі, якщо воно має таку якість, як оливкова олія екстра вірджин, для того, щоб додати ряд додаткових калорій до страв, які протягом тижня можуть мати різницю між простим збереженням ваги або, навпаки, починайте набирати кілограми. Для цього недостатньо багато їсти, не замислюючись, але зручно точно знати, які види їжі пропонують більшу кількість кілокалорій, не роблячи людину, яка їх їсть, надто задоволеною. Деякі з них, як вівсянка та банан, можна поєднувати у смачних смузі.
Згадані до цього дієтичні поради ідеально підходять не тільки для ектоморфних людей із соматотипом, але й для будь-якої людини, яка займається фаза наповнення для набору м’язів. В обох випадках не слід уникати серцево-судинної діяльності, такої як біг підтюпцем, що іноді рекомендується, щоб організм не споживав стільки енергії, що згодом її відновлення буде коштувати занадто багато. Правда полягає в тому, що відносно часті вправи цього типу допоможуть вам насолоджуватися вишуканою життєвою силою, тому ви можете робити їх скільки завгодно разів, припускаючи, що в той день, коли ви будете робити кардіо, вам доведеться змінити кількість дієти так що споживана енергія все ще перевищує споживану активністю.
Ті вправи, які зазвичай не мають такого калорійного дефіциту, це ті, що складаються з набору м’язової маси, іншого процесу, який вимагає багато жертв від будь-якого ектоморфа. Виконання хрустів на лавці, важкої атлетики та інших приємних занять як у тренажерному залі, так і у власному домі ви зможете збільшити розмір м’язів у довгостроковій перспективі не спалюючи стільки калорій під час процесу, як при серцево-судинній діяльності. Хоча споживання енергії нижче, ви повинні припустити, що прискорений обмін речовин спричинює дефіцит калорій все ще дуже ймовірний, тому його потрібно компенсувати за допомогою здорового харчування, яке застосовується регулярно.
Важливо мати на увазі, що для ектоморфа його проблеми з худорбою не закінчуються лише великою кількістю їжі, оскільки це не вирішує деяких невдач, пов’язаних із зовнішнім виглядом, і які зазвичай мають психологічну шкоду для людей, які страждають від цей соматотип: вузькі зап’ястя, ребра, позначені на животі тощо. Щоб полегшити їх, важливо здійснювати вищезазначену м’язову діяльність, яскравим прикладом є присідання, що розширюють тонкі ноги настільки характерний для ектоморфних особин.
З іншого боку, максимально зменшити стрес у суб’єкта цього соматотипу, оскільки цей стан спричиняє, по можливості, більше споживання калорій, що перетворюється на обов'язок збільшувати і без того дуже велику кількість їжі, яку потрібно вживати щодня. Без сумніву, це одна з найскладніших порад, оскільки вона залежить не лише від людини, яка намагається покласти край стресовим ситуаціям.