18 січня 2019 р. Автор: Newsroom
Після Різдва багато людей починають дієтичний процес, заснований на якнайшвидшому зниженні ваги, який зосереджується на двох речах: їжте все рідше і рідше. З цієї причини область харчування HLA сприяє протилежному. Ви повинні їсти однакову або більшу кількість, але завжди кориснішу їжу і збільшуючи частоту їжі на день.
І головне, як стверджують її експерти, - це споживання фруктів та овочів, а також цільних зерен, таких як макарони, хліб або коричневий рис, не забуваючи про бобові. Ці продукти забезпечують велику кількість клітковини, води, а також вітамінів і мінералів, важливих для належного харчового стану. Також рекомендується вживати овочеву страву як на обід, так і на вечерю, що допомагає відчувати себе ситим, забезпечуючи мало калорій і велику кількість поживних речовин.
Якщо дієта не дає очікуваних результатів, ця команда пропонує вам відповіді на шість запитань, які ви напевно задаєте собі в цей момент:
Які продукти змушують вас худнути найбільше?
Маріан Мартін Баллестер, дієтолог HLA San Carlos de Denia, стверджує, що „насправді не існує продуктів, які змушують вас товстіти або худнути самі по собі, а навпаки, що продукти мають певну калорійність, тобто залежно від частки різних поживних речовин що конкретна їжа буде мати більше або менше калорій ». У цьому випадку їжа з найбільшим вмістом жиру, як правило, є їжею з найбільшим вмістом.
калорійність, оскільки 1 г жиру дає нам 9 ккал, порівняно з білками або вуглеводами, які давали б нам 4 ккал, що не означає, що вам потрібно виключати продукти з високим вмістом жиру, а навпаки, що їх потрібно обмежувати, особливо ті, у яких жир насиченого типу, такого як жирне м'ясо, продукти переробки, такі як промислова випічка. У таких продуктах, як фрукти та овочі, виявляється протилежне - великі кількості, які забезпечують мало калорій через високий вміст води.
Займатися спортом у спортзалі. Які добавки потрібно приймати?
Даніель Мартінес Пардо, дієтолог HLA El Ángel de Málaga, стверджує, що навіть якщо ви займаєтесь фізичним спортом у тренажерному залі, немає жодних причин змінювати свій раціон, якщо ви вже харчуєтесь здоровим та адекватним харчуванням. Збільшення споживання фруктів та овочів допоможе правильному функціонуванню організму, а головне - правильно вибрати джерело білкової їжі, таку як бобові, риба, яйця, необроблене нежирне м’ясо, щоб мати енергію.
Чи можете ви жити, харчуючись куркою та рисом?
Багато людей вважають, що для швидкого схуднення доводиться часто їсти білий рис і курку на грилі. Команда HLA Nutrition підтверджує, що за куркою та рисом є життя, і якщо ви хочете закріпити здоровий організм у своїй лінії, необхідно шукати багату дієту, яка мотивує; не одноманітна, яка нам нудить. З цієї причини вони стверджують, що не потрібно боятися креативної кухні та експериментувати з новими кулінарними техніками, такими як папільйо, соте, більш складні салати тощо.
Чи слід виключати з раціону всі жири та цукор?
Координатор області харчування Росіо Буено підтверджує у зв'язку з цим, що "ми повинні обмежити споживання жирів сумнівної якості та насичених, щоб зробити ставку на інші здорові жири (поліненасичені та мононенасичені), такі як оливкова олія першого віджиму, авокадо чи кокос" . У цьому сенсі Буено зауважує, що "необхідно обмежити споживання рафінованих олій, гідрогенізованих жирів, видимого жиру в м'ясних продуктах, ковбасах, промисловій випічці і бути особливо обережним з додаванням цукру в деякі продукти, що знаходяться в супермаркеті".
Яка максимальна вага, яку я можу втратити?
Втрата ваги повинна бути поступовою і контрольованою, щоб таким чином організм міг звикнути і краще дотримуватися змін звичок, які повинні супроводжувати втрату ваги, які не повинні полягати лише у здоровому та збалансованому харчуванні; повинні супроводжуватися щоденними фізичними навантаженнями, повноцінним відпочинком та належним зволоженням, серед іншого.
Кожна людина повинна знайти найефективніший спосіб змінити ці звички, і втрата кілограмів вже не настільки важлива, щоб зробити спосіб втратити жир, оскільки не тільки потрібно дивитись на масштаб, важливо подивитися, де ви його втрачаєте, оскільки з Це вага, одна і та ж людина може мати більший або менший об'єм залежно від складу їх тіла.
Однак, щоб забезпечити цей процес гарантіями, важливо звернутися до спеціалістів з питань харчування та харчування, таких як дієтологи, щоб вони могли дати вказівки щодо правильної зміни звичок, а також контролювати відсоток жиру та м’язів у тілі, щоб правильно відстежувати втрату ваги.
Кілька порад, які нам допоможуть
Ця команда професіоналів, розподілена в лікарнях HLA по всій Іспанії, підтверджує, що, хоча не існує хитрощів, щоб скоротити процес схуднення, це дуже допомагає відмовитися від таких звичок, як:
Вживання алкоголю: вони порожні калорії і не приносять ніякої користі (навіть келих вина на день).
Харчові продукти з надмірною обробкою: не вживайте їх і поступайтесь місцем натуральним або обробленим продуктам, таким як бобові або рибні та молочні продукти, завжди з обережністю, що вони не містять багато солі та не містять доданого цукру.
Рафіноване борошно: замініть їх цільнозерновим борошном. Споживання цільнозернових продуктів має більший внесок клітковини в раціон, а також більшу кількість поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали.
Чудо-дієти: ви повинні навчитися здоровим харчовим звичкам за допомогою професіонала і підтримувати їх з часом.
Про HLA Grupo Hospitalario
Група лікарні HLA складається з 15 лікарень, інтегрованих з 30 мультиспеціалізованими медичними центрами та мережею референтних підрозділів ультрасучасних процедур, 40 стоматологічних клінік, 9 відділень допоміжної репродукції, 26 офтальмологічних клінік, оснащених найсучаснішими технологіями та 464 клінічні аналізи центрів доповнюють структуру, яку HLA робить доступною для своїх пацієнтів. Маючи 1300 лікарняних ліжок, HLA є еталоном у лікарні та амбулаторній допомозі. Понад 35 років досвіду та присутності в шести країнах становлять модель догляду, яка базується на своїй філософії на гуманному ставленні, досконалості, лідерстві, відповідальності та спеціалізації.