падіння Це час, який дуже подобається багатьом, оскільки кольори природи починають бути мідними, починаєш відчувати холод ходьба і дні стають коротшими, ніж ночі, так що є менше годин природного освітлення, серед тих, що дивують вражаючими заходами сонця. Внаслідок цієї тенденції до холоду часто зустрічається смак до солодощів, хліба та гарячих напоїв, вони втішні.

здорову

Може трапитися так, що в багатьох випадках люди починають це робити пити менше води що влітку, оскільки не так спекотно, крім того, що скорочується час на фізичні вправи, тому що неприємно потіти, коли холодно, ходити на пробіжки або в тренажерний зал, коли ти загорнутий вдома; Однак просування цих типів звичок може бути шкідливим, якщо ми не досягнемо рівноваги.

Пов’язані новини

Тому цього разу ми хочемо поділитися з вами деякими поради для вас, щоб зберегти один здорове харчування восени, і не тільки не набирати вагу, як це часто буває в цей час, коли на кухнях достаток, але і так ваша імунна система не слабшає і вразливий до постійної загрози Covid-19 та інших захворювань того часу.

Пов’язані новини

Поради щодо здорового харчування восени

1. Вибирайте сезонні продукти

У цей сезон є сезон Гранат, персик, гуава, айва, опунція, виноград, апельсини, груші, мандарини, яблука, авокадо, грейпфрути та горіхи також дуже популярні. З іншого боку, є такі овочі, як капуста, буряк, горох, зелена квасоля, картопля, артишоки, цвітна капуста, кабачки, кабачки та баклажани, а інші, такі як морква, цибуля-порей та овочі.

Багато з цих продуктів є багатий вітаміном С, що зміцнює імунну та дихальну системи, крім того, що містить бета-каротини, пігмент, який природним чином міститься у яскраво пофарбованих помаранчевих або жовтих фруктах та овочах, який можна перетворити Вітамін А, необхідний для нормального росту та розвитку, зміцнення імунної системи та зору, крім того, що його регулярне споживання пов'язане зі зменшенням раку легенів. Нарешті, багато з них також дають вам зволоження або природне споживання вуглеводи щоб тримати вас у напрузі та здоровими.

2. Їжте гарячим, але не перевищуючи калорійність

Хоча це правда, що ми прагнемо відчувати втіху через брак тепла в навколишньому середовищі, необов’язково перевищувати калорії що ми споживаємо. У ці дати бажано споживати гаряча їжа та напої, але не все - гарячі пиріжки чи гамбургери, навпаки, відвари, супи, креми вони є ідеальними варіантами зігріти наше тіло, коли температура падає.

У випадку з напоями, ти можеш пити чай, тяга, тому що вона гаряча і підтримує тіло при цій температурі, але уникайте надмірної кількості цукру або використовуйте підсолоджувач без надлишку калорій. Готуйте вдома чаї з інгредієнтами, які допомагають зміцнити вашу імунну систему, наприклад, чай з корицею з апельсиновим, лимонним чаєм або імбирним чаєм, ви також можете приготувати гарячий шоколад, використовуючи той, у якому більше 70% какао.

3. Подбайте про надлишок вуглеводів, але не уникайте їх

Вуглеводи є важливо мати енергію, і ні ці, ні цукор, ні жири не є шкідливими, якщо їх приймати відповідно до калорійних потреб кожної людини, не зловживати і залишатися активним - це головне. Однак багато разів ми уникаємо вуглеводів, боячись набрати вагу, але, наприклад, вуглеводів овочі Вони є джерело основних вуглеводів для цієї пори року.

Деякі з них, такі як нут, кажу тобі хвилі сочевиця Вони чудово підходять для осені, оскільки ми можемо не тільки готувати гарячі супи, але й подавати як гарнір, який забезпечують іншими поживними речовинами як харчові волокна, мінерали та необхідні вітаміни.

4. Вибирайте корисні жири

Якщо ви хочете регулярно худнути, це правило уникайте насичених і трансжирів, однак перше насправді слід їсти, але помірковано. Окрім них, у нас є багате джерело жирів, які є більш здоровими, наприклад горіхи, що не тільки сприяють здорові жири, вони мають інші поживні речовини як клітковина, вітаміни та мінерали, крім того, що є низькокалорійний.

Це не означає переїдання цих продуктів, але означає, що це допомагає нам підтримувати енергію високою, тому добре не забувати додати горіхи як мигдаль, фісташки, волоські горіхи та арахіс. Крім того, авокадо Це фрукт, який забезпечує здорові жири та їх використання оливкова олія це також відмінний варіант. Наприклад, ви можете приготувати смачний свіжий салат з салату, дитячого шпинату, редьки, яблука, волоських горіхів та краплинки оливкової олії.

5. Не забувайте про насіння та злаки

насіння та злаки У цей час вони є чудовими союзниками, ви можете включати їх у свій раціон, коригуючи відповідно до своїх потреб, наприклад, коричневий рис або лобода, але є також гречана або вівсяна пластівці. вівсянка настійно рекомендується при дієтах для схуднення і ви можете приготувати його різними способами, в GastroLab ми постійно ділимося рецептами напоїв, сніданків та страв, що включають цю крупу.

насіння Вони також є чудовим союзником для підтримки нашої імунної системи та енергії, у нас, звичайно, є chнa, самородки, насіння та лляне насіння, за допомогою яких можна готувати салати, напої і навіть сніданки.

6. Зволоження перш за все

фрукти та овочі складають продукти, які ми позначили як "здорові", і не тільки тому, що вони містять мало калорій, але також забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами, які щодня викидає наш організм, отже, ми не повинні забувати їх їсти щодня, але щось принципове, полягає в тому, що багато хто з них є сполуки в 80 або 90% води, тому їх споживання є хорошим способом збереження гідратації.

З іншого боку, пити чай Як ми вже згадували, це хороший спосіб гідратувати себе в цей час., прісних вод, але перш за все, не забувайте пити природну воду. Якщо ви забудете, ви можете, наприклад, виділити пляшку цьому напою, так що кожного разу, коли ви його побачите, ви не тільки помітите, скільки ви п'єте води, але й матимете її під рукою, щоб вам було зручніше залишатись зволоженою. Вода сприяє детоксикації організму, підтримує фізичну форму та здоров’я.

7. Забудь про диво-дієти

Ну вони так кажуть все, що варто, коштує працювати, щоб отримати, думайте, що так само, як потрібен був час, щоб набрати набрану вагу, потрібно буде витратити час і сили на повернення до ідеальної ваги. Чудо-дієти можуть вплинути на ваше здоров’я, якщо вас не консультує лікар-спеціаліст, тому уникайте їх, не звертаючись до дієтолога; З іншого боку, підтримка здорового способу життя зі збалансованим харчуванням та уникнення переїдання будуть чудовими для схуднення.

З іншого боку, корисні соки Вони є ідеальною добавкою для схуднення, а також для зміцнення імунної системи, детоксикації організму та поступового включення овочів та фруктів у свій раціон, але це теж не чудо. Включіть їх у свій здоровий раціон і ви побачите, що незабаром ви побачите позитивні зміни у своєму тілі.