Причина поклоніння в нашому суспільстві, сила хорошого осла це виходить за межі строго хтивого. Багато хто вважає центром Всесвіту, a високий жорсткий зад є синонімом чоловічого та жіночого потягу, і правда полягає в тому, що там, де спина втрачає свою назву, ми знаходимо групу м’язів, яку часто ігнорують у наших тренувальних програмах. Сідниці.
Багато жінок ходять у спортзал у пошуках ідеального силуету, і це, очевидно, є приємна дупа. Тверда і підтягнута дупа, з високими, круглими і твердими сідничними м’язами.
Але активація сідниць приносить великі переваги поза сферою спокуси. Хороша попка є ключовою у запобіганні травм, полегшує правильний зв’язок між нервами, м’язами та кістками, дозволяє усунути жир та в’ялість, покращує поставу, збільшує силу, спритність та силу, зменшує біль у спині та забезпечує чітке покращення спортивних здібностей, саме тому ми тут, так?
Ми відібрали 5 вправ на високоефективну рутину в роботі сідничних м’язів (середня, мажорна та мінорна), що допоможе вам збільшити силу та досягти міцної та ідеальної дупи.
Ви пам’ятаєте присідання? Ну, дотримуйтесь нашої вправи і приходьте до літа з ідеальним силуетом!
Вправи для дупи і сідниць
1-НАЗАДНА СТРІПКА
Зробіть глибокий крок назад із прямим тулубом без коліна ноги, яку ми залишили статичною, перевищуючи проекцію кінчика стопи. Тривалість вправи: 45 ″
2-присідання
Згинання колін і стегон, тримаючи спину прямою і закидаючи сідниці назад і плечима вперед, уникаючи того, щоб коліна при згинанні перевищували вертикальну проекцію кінчика стоп. Знамениті присідання ідеально підходять для тонізації дупи Тривалість вправи: 45 ″
3-ВІДДІЛИТИ
У чотириножному положенні витягніть стегно, зігнувши ногу, штовхаючи вгору. Тривалість вправи: 30 ″ з кожного боку.
4-ВИГОТОВЛЕННЯ НОГ
У чотириножному положенні виконайте відведення стегна з витягнутою горизонтально ногою Тривалість вправи: 30 ″ з кожного боку.
5-РОЗШИРЕННЯ
У чотириножному положенні витягніть одну ногу та протилежну руку для подальшого згинання до торкання ліктя до коліна Тривалість вправи: 60 секунд.
Як ти? Я думаю, що з твердіша дупа ніж скеля. Ну спокійно, бо це лише початок. Найкраще поєднувати ці специфічні вправи для сідниць з деякою серцево-судинною діяльністю та здоровим харчуванням.
Еліптичний крос-тренажер та сходи ідеально підходять для тонізувати дупу і нижня частина стегон. Можлива втрата стегон і сідниць
- Трюки для схуднення Шість кроків, які ви повинні виконати, щоб схуднути успішно, якщо ви жінка
- Процедура краси тіла 5 кроків, щоб зберегти шкіру стійкою і гладкою!
- Три простих кроки для досягнення ідеальної фігури
- Шість прийомів, щоб спалити більше калорій під час ходьби БІГ І ФІТНЕС
- Шість прийомів для прискорення схуднення