Головне - не захоплюватися і не змінювати свій спосіб життя

  • Фізичні вправи та повноцінне харчування, ваші найкращі союзники
  • Досить буде 60-хвилинних тренувань

ідеальної

Якщо є одне напевно, це те, що всі хочуть мати гарне тіло і відчувати задоволення від своєї фігури. Тому вам слід забути про диво-дієти, що спричиняють ефект «йойо», або навіть про суворі тренування. Найголовніше - створити здорові звички для досягнення нашої мети.

Медіа Lifestyle повідомив про три прийоми або способи життя, які ви повинні прийняти, якщо хочете добре виглядати зі своїм тілом.

1. Важливість вправ: практикуйте їх тричі на тиждень

Навіть якщо ви думаєте, що вам слід витратити на це багато часу, Вам потрібно лише 60 хвилинних вправ тричі на тиждень, щоб добре бути. Найкраще практикуйте аеробні вправи та змішуйте їх із силовими або м’язовими.

Якщо вашою основною метою є втрата ваги, найкраще виконувати аеробну роботу з помірною інтенсивністю приблизно 20 хвилин на день. Це мобілізує жир, накопичений у стегнах та центрі вашого тіла. LТакі заняття, як аеробіка або зумба, також настійно рекомендуються, а також для розваги.Щодо силових занять, вони хороші тим, що чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалите протягом дня. Те, що ваше тіло міцне - це теж хороший варіант.

2. Здорове харчування: принаймні з понеділка по п’ятницю

Їсти треба все, з мірою, хоча і з овочами, якщо можна переборщити. Крім того, що вони містять поживні речовини та клітковину, завдяки чому ви відчуваєте себе ситими, вони мають ключову характеристику - низьку калорійність.

Звичайно, дієтологи рекомендують, якщо ви хочете мати тіло, яке хочете, вам слід залишити примхи та десерти на вихідні.

3. Споживання білка має бути з низьким вмістом жиру

Білки з низьким споживанням жиру можна приймати кількома способами. Якщо ви віддаєте перевагу рибі, ви можете вибрати один з декількох видів, а якщо навпаки, ви більше м’яса, курка без шкіри, яйце або стейк, хороші варіанти. Крім того, свиняча корейка, стейк або холодноводна риба, такі як сардини, лосось або тунець, багаті на Омега 3.