Ми у вересні, час, коли багато хто з нас сідає на дієту, щоб протистояти надмірностям літа і скинути зайві кілограми. Дієт незліченна кількість, але для початку будь-якої з них ми повинні чітко усвідомлювати, що це не становить жодного ризику для нашого здоров’я.

поради

Щоб безпечно розпочати дієту, слід врахувати наступні моменти:

- Різноманітність. Дієта повинна бути збалансованою, враховуючи всі групи продуктів, не зловживаючи і не обходячись жодною з них. Крім того, таким чином ми не будемо нудьгувати і дамо нам сили продовжувати.

- Олія і сіль. Виключіть сіль або використовуйте якомога менше солі, а будь-який тип олії змініть на оливкову.

- Уникайте залишків. Під час приготування страв бажано добре виміряти порції, щоб люди не спокушались залишками на кухні.

- Вживайте їжу, багату вітаміном D. Є дослідження, які говорять, що люди, які не вживають достатньо цього вітаміну, відчувають більші труднощі при схудненні. Деякі продукти, багаті цим вітаміном, це: яйце, гриби, яловича печінка та деякі риби, такі як лосось, скумбрія, сардина або тунець.

- Кухня вдома. Домашнє приготування корисніше за напівфабрикати. Використовуючи мікрохвильову піч, праска або готування на пару допоможуть нам не додавати жиру в наше меню.

- Спіть 8 годин на день. Недолік сну може призвести до підвищення апетиту або зниження ситості після їжі, що все спричинено збільшенням або зниженням деяких гормонів.

- Не пропускайте жодної їжі. Важливо поважати 5 щоденних прийомів їжі та надати значення сніданку. Ми повинні почекати принаймні дві години після обіду, щоб лягти спати, і уникати перекусів між прийомами їжі.

- Важливими є фізичні вправи. Ходьба, біг, їзда на велосипеді ... все стосується фізичних вправ. Це допомагає схуднути, крім того, що підтримує наше тіло здоровим за допомогою спорту. Поміняйте ліфт на сходи!

- Питна вода. Не забуваємо випивати від 8 до 10 склянок води на день.

Порада супермаркетів MAS схуднути - бути "щасливим". Чи знаєте ви, що втрачається близько 50 калорій, коли ми сміємося протягом 10 хвилин?