Я дотримувався цих порад, щоб побалувати себе, не маючи на увазі дилеми неділі та страждань понеділка, знаючи, що ти збільшив те, що втратив. Приготуйтеся насолоджуватися вихідними, не розв’язуючи пояса.

поради

У дні відпочинку є 5 симптомів, що сприяють відсутності контролю в харчуванні. Це правда, що нам потрібно більше сили волі щодня, щоб дотримуватися режиму, тепер уявіть собі вихідні, які є міні-канікулами, що відбуваються 54 рази на рік. Ось чому ви повинні бути в курсі того, що відбувається, і як контролювати шкоду.

Прийшла п’ятниця, пити і їсти. У п’ятницю вже 18:00, настала щаслива година. Між напоями та їжею ви можете споживати близько 1000 калорій. Алкоголь стимулює ваш апетит і знижує загальмованість, тому ви повинні бути обережними. Підрахуйте кількість коктейлів або напоїв, які ви п'єте, щоб ви могли контролювати, скільки ви п'єте.

Пам’ятайте, що напої також додають калорій

Вина та легке пиво, що дорівнює 100 та 125 калоріям.
Один Манхеттен, дорівнює 130 калоріям.
Мохіто дорівнює 150 калоріям.
Тонік з горілкою дорівнює 170 калоріям.

Вибирайте варіанти легких закусок або легших бутербродів та уникайте смаженої їжі, наприклад:

Коктейль з креветок дорівнює 153 калоріям на 12 креветок, що супроводжується чвертю склянки соусу.
Мідії на пару дорівнюють 150 калоріям на десяток.
Гаразд ... замовляйте піцу, але зробіть її вегетаріанською та поділіться нею.
Снідайте в суботу

Тут субота, і вам не потрібно бігати на роботу, брати дітей або ходити в спортзал. Це просто викликає бажання спати, це призводить до пропуску сніданку в звичайний час, але там, де голод вразить, це буде жахливо.
Сніданок у потрібний час є найменш калорійною їжею, тому пропуск 300 калорій, а потім з’їдання зайвих 600 не допоможе. Тому неважливо, коли ви встанете, вам потрібно бігти на кухню, щоб поснідати, так каже дієтолог Сьюзен Бауерман. Ви можете супроводжувати його чашкою кави або зеленим чаєм, так як це прискорює спалювання калорій. За словами спеціаліста, ви можете супроводжувати його десертом, оскільки він зменшує схожість, яка є гормоном голоду, і таким чином уникає тяги.

Я вийшов із корисними закусками в гаманці

У вихідні ви можете змінити години їжі з понеділка на п’ятницю. Але якщо ви знаєте, що ви будете далеко від дому на кілька годин, обов’язково принесіть відповідну і корисну закуску (і уникайте їжі цих хот-догів). Деякі приклади здорової їжі:
- волоські горіхи.
- Дитяча морква.
- Сухарі з цільної пшениці.
- яблуко або яблучні чіпси.
У кінотеатрі не вибирайте газовану воду

Між хвилюванням від перегляду фільму, якого ви так сильно хотіли, і перед тим, як увійти до кінотеатру, ви можете вибрати стільки варіантів, хто втрачає контроль. Це питання трохи більше волі. Згідно з дослідженням, опублікованим Consumer Reports, найбільша порція попи може містити 1269 калорій і 81 грам жиру, а страшна ємність для газованої води - близько 700. Отож я замовив маленьку папку, без вершкового масла, і супроводжую вашу порцію ароматизованою водою. А якщо ви любите солодке, коробка шоколадного родзинок дорівнює 200 калоріям.

Синдром «не хочу готувати»

Дослідження, проведене Службою економічних досліджень USDA, урядової установи в США, показало, що вихідні дні - найпопулярніші дні для відвідування ресторанів.
Харчуючись, ви додаєте близько 144 калорій до щоденного споживання. Якщо ви ходите в ресторан, бажано замовити салат із заправкою збоку або будь-який вид супу на бульйонній основі. Таким чином ви заповните та заощадите калорії з основною стравою.

Якщо ви будете слідувати цим порадам, то побачите, що залишатися буде не так трагічно, і ви не перестанете насолоджуватися вихідними.