Зустрічайте Переваги що приносить a здорове харчування і порада її виконувати. Крім того, з’ясуйте, які три основні опори для здорового життя. Поради та рекомендації vittal.
У рамках Всесвітнього дня дієтолога, який відзначається 11 серпня, ми поділяємо переваги здорового та повноцінного харчування.
Харчування дуже важливо для якості життя людей, завдяки трьом стовпам, які допомагають підтримувати міцне здоров’я: відпочинок, їжа та фізичні вправи. Питання полягає в тому, щоб навчитися баланс ці три функції. Здорове харчування передбачає споживання різні групи продуктів під час кожного прийому їжі для досягнення збалансованого споживання поживні речовини та білки.
Переваги здорового харчування
- Зниження ризику довгострокових серцево-судинних захворювань, сприяючи зниженню рівня холестерину (ЛПНЩ).
- Артеріальний тиск на нормальному рівні.
- Зниження порушень пам’яті та інших функцій мозку.
- Ви отримуєте енергію, необхідну для щоденних занять.
- Покращує імунну систему.
- Достатнє споживання кальцію зміцнює кістки та запобігає остеопорозу.
Поради та рекомендації
Щоб дотримуватися правильної схеми харчування, необхідно вживати чотири рекомендованих прийоми їжі протягом дня у всіх випадках: сніданок, обід, післяобідні перекуси та вечері.
Сніданок - найважливіший прийом їжі, тому він повинен бути максимально поживним (білки та натуральні клітковини). В обід ви можете вибрати їжу з низьким вмістом насичених жирів, що містить омега-3 жири (наприклад, волоські горіхи). Вам також доведеться замінити середній обід їжі, такий як печиво, шоколад, картопля фрі тощо, корисними закусками або свіжими фруктами.
Зміни помітні, коли ми починаємо модифікувати те, що ми їмо, вибираючи здорову їжу та даючи їжу пріоритет свіжих продуктів, а не перероблених, за вказівкою лікаря.
- Більша частина їжі, споживаної протягом дня, повинна бути фрукти, овочі та зелень, не нехтуючи м’ясом та рибою. Мета полягає в тому, щоб спробувати досягти балансу між вуглеводами, білками та жирами. Фрукти, овочі та зелень - це те, що забезпечить нам велику частину вітамінів, мінералів та клітковини, необхідних поживних речовин для нормального розвитку організму.
- Ці продукти повинні бути завжди готують на пару, смажать на грилі або запікають, залишаючи осторонь смажену їжу та надлишки олії. Знання того, як готувати, економить калорії та покращує смак наших страв.
- споживання клітковини Дуже важливо регулювати кишковий транзит і забезпечувати відчуття ситості, що допоможе уникнути споживання більше калорій.
- У цьому процесі основним напоєм повинна бути вода, залишаючи осторонь не дієтичні напої та алкоголь. Рекомендовані 2 літри води на день.
- У необхідному також обмежте споживання солі та цукру, оскільки їх надлишок сприяє гіпертонії та ожирінню.
- ВООЗ пропонує ковтати між ними 20 і 35% загального жиру на день.
Рекомендовані калорії на день:
* Для середньої жінки - від 1800 до 2000.