Зараз спостерігається велика тенденція щодо поінформованості про здоров’я, коли послідовники намагаються підтримувати своє тіло різними способами. Особисто я ніколи не вірив у різні шалені дієти та компанії, які обіцяють свої чудо-смузі в ідеальній формі. Я знаходжу багато таких речей, як різні детоксикаційні чаї, які в будь-якому випадку є особливо шкідливими, звичайно, все може бути шкідливим, якщо не використовувати його належним чином для особистості. Однак у мене є кілька порад, які кожен може взяти і, сподіваюся, допоможе вам розробити правильний план тренувань та дієту.

НЕ ВСІ НАВЧАННЯ

Багато особистих тренерів, дієтологів та інших фахівців з фітнесу вважають, що тренування важливі, але ще важливіше правильне харчування. Я з цим згоден. Даремно хтось тренується сім разів на тиждень, якщо чизбургер Макдональдс є частиною їхнього повсякденного життя. Особливо важливо, щоб ті, хто ходить на вправи багато разів, тренувалися з обтяженнями, тому вони піддають своє тіло відносно великим навантаженням, щоб не забувати не тільки правильне харчування, але і важливість добавок.

Ви можете подумати, що молоко - ідеальне джерело білка для нас, але це неправда. Хоча він має вміст білка, крім незначного вмісту цукру та жиру. Крім того, лактоза є другом небагатьох людей, вона переноситься травною системою, і важче засвоїти корисні поживні речовини, що потрапляють протягом дня. Я б порадив, якщо після тренування в тренажерному залі ви вирішите, що справді заслуговуєте смачного протеїнового коктейлю, попросіть води для кращого засвоєння, або якщо ви сидите на дієті, це важливо! Однак не всі молочні продукти потрібно витіснити з нашого життя. Двічі або тричі на тиждень ми можемо спокійно насолоджуватися смаком улюблених йогуртів, кефіру та сиру, оскільки вони інакше (особливо кефір) не тільки смачні, але й корисні.

TUTI ПОРАДА: Змішайте невелику миску сиру з улюбленим білковим порошком і складіть смачний, легкий, корисний десерт.

НЕ БІЙТЕСЯ ВАГ!

Я, як правило, частіше бачу цю проблему у дівчат або чую від них, що вони не тренуються з обтяженнями, бо бояться, що такий тип тренувань надасть їм чоловічого вигляду. Я думаю, що для того, щоб сформувати і без того жіночне тіло в чоловіка, потрібна дуже важка робота, можливо, різні хімікати. Під час тренувань з гантелями можна досягти приємної круглої форми, підтягнутих м’язів. Найголовніше - завжди пристосовувати ваги до власної ваги, до власних сил та витривалості, які, сподіваємось, з часом будуть еволюціонувати.

САЛАТ

Вживання салату корисно і може стати чудовим доповненням до дієти. Однак вам не доведеться думати про те, щоб з’їсти салат із зайчиків, коли ви лижете зелене листя. Включіть у наш салат якомога більше овочів, спецій та м’яса, що зробить його набагато приємнішим. Вживати зелене листя з цукристими та жирними соусами не можна. На жаль, якщо хтось діє на такій дієті, справа в тому, що він навіть нічого не робить.

ВУГЛЕВОДИ

якщо
Вуглеводи важливі. Навіть для тих, хто намагається схуднути, оскільки наше тіло отримує енергію, розкладаючи вуглеводи на глюкозу. Звичайно, як і у випадку з жирами та цукром, і тут нам потрібно підбирати хороші вуглеводи. Такий випадок з рисом, цільнозерновим хлібом, який можна їсти у формі сендвіча, але картопля також містить необхідні вітаміни. Важливо знайти міру. Ми не повинні повністю виключати вуглеводи з їжі, але ми повинні бути пропорційними. Залежно від того, чого ви хочете досягти, вам потрібно визначити частку вуглеводів, м’яса та овочів, рослинних волокон на вашій тарілці.

ГОЛОД

Голод, самопочуття, як правило, є найбільшою помилкою тих, хто діє. Якщо ви хочете красивого, здорового тіла, це золоте правило не пропускати їжу. Деякі люди можуть успішно утримувати п’ять прийомів їжі на день, але прагнення триразового харчування краще, ніж голод. Подумайте: ви те, що їсте. Значна частина їжі вбудовується в наш організм. Тримайся разом.

Ошуканство їжі

Не потрібно відмовлятись лише тому, що ви поклали дві їжі, які не відповідали вашим сподіванням. Іноді дозволяйте собі трохи розслабитися і сміливо їжте печиво, чіпси або все, що вам подобається, раз на тиждень. Це може служити навіть винагородою в обмін на важку працю.

Як останнє слово, я просто хочу, щоб ви не втрачали мотивації. Це ваше життя, і від вас залежить, з чого ви почали. Ви могли б зробити що завгодно, якби вирішили зробити це самостійно і просто зробити це. Забігаючи наперед, за допомогою самодисципліни можна пройти будь-який шлях.