Які симптоми СПКЯ? Що потрібно зробити, щоб запобігти цьому? Як лікувати? Нарешті, кілька золотих правил для досягнення успіху!

поради

Автор: Батьківський журнал 04.10.2012.

Симптоми синдрому PCO, коротко:
1. Вагінальне УЗД показує двосторонні, збільшені, мультикістозні яєчники (кілька маленьких/12 штук 2–9 мм/фолікул на яєчник);
2. Підвищення рівня андрогену (підвищення рівня андростендіону та тестостерону в крові);
3. Розлад кровотечі, відсутність овуляції (аномалія або відсутність менструацій, що називається по-медичному аменорея), безпліддя (оскільки фолікулярного розриву немає, тому вагітність майже виключена);
4. Косметичні скарги (посилений ріст волосся, облисіння, вугрі, схильна до вугрів шкіра);
5. У більшості випадків ожиріння;
6. Часто болі в животі, тазові порушення кровообігу.

Ось декілька золотих правил, яким повинні дотримуватися жінки, які займаються СПКЯ:
1./РЕГУЛЯРНЕ ЇЖО - БІЛЬШЕ, НІЖ НЕКОЛЬКО, АЛЕ МИ МАЛЬКО РАЗОМ!
- Їжте кожні дві-три години, п’ять разів на день.
- Ми ніколи не пропускаємо сніданок!
- Кожен прийом їжі повинен містити трохи вуглеводів, щоб ми могли вгамувати своє бажання до раптового настання солодкості, характерної для резистентності до інсуліну.

2./ГЛІХІМІЧНИЙ ІНДЕКС, GIIDIET
- Окрім підрахунку калорій, зверніть увагу на т. Зв глікемічний індекс (ГІ), який спочатку був розроблений для контролю рівня цукру в крові діабетиків!
- У всіх випадках відбирайте сировину з низьким глікемічним індексом!
- Короткочасна термічна обробка (приготування на пару, бланшування, раптове смаження) менше підвищує рівень цукру в крові.

3./Волокна, жири, білки/білки, вуглеводи - скільки і як?
- Клітковини: Душа дієти СПКЯ полягає у високому вмісті харчових волокон (30-40 г на день), який базується на цільнозерновій та неочищеній борошні, злаках та бобових.
- Жири та олії: Правильні типи жирів та олій слід додавати у правильних пропорціях. У разі проблем із вагою лише чверть щоденного споживання енергії може становити жир, а найбільш ідеальним вибором є оливковий та риб’ячий жир. Крім того, слід збільшити споживання омега-3 жирних кислот, оскільки вони також підвищують чутливість клітин до інсуліну.
- Білок: Якщо це можливо, їжте м’ясо тварин, які містять менше насичених жирів, таких як риба, нежирна курка та індичка.
- Вуглеводи: Вуглеводи містяться в зернах, горіхах, різних насінні (які, крім того, містять правильні жири) і навіть в овочах та фруктах. Вживання вуглеводів з низьким вмістом глікемії може запобігти загостренню проблеми з інсуліном.

4./ІННІ, ДЕ МІТ?
- Дослідження показали, що інгредієнти зеленого чаю допомагають підтримувати нормальний рівень глюкози в крові та активізують обмін речовин в організмі, що допомагає контролювати масу тіла.

5./ЗАМІНА ФОЛЕВОЇ КИСЛОТИ
- Метформін, який зазвичай використовується при лікуванні СПКЯ, зменшує всмоктування фолієвої кислоти. На додаток до прийому якісних добавок, вживання багатих фолієвою кислотою рослин (таких як зародки пшениці, куряча печінка, сушена квасоля, буряк, шпинат, капуста, спаржа, брюссельська капуста та мигдаль) також може допомогти зменшити синдром.

6./НІЯКОГО ЦУКРУ!
- До 10% загального добового споживання енергії може надходити від додавання цукру, особливо для тих, хто страждає СПКЯ.

7./ СОЛ І ВОДА
- Зниження адекватної гідратації та споживання солі особливо важливо при порушеннях обміну речовин та при дієті, багатій клітковиною, яка покращує це.
- Вживайте щодня не менше двох літрів рідини (бажано води).