П’ять пунктів, на які слід звернути увагу під час карантину, та кілька порад дієтологів для жінок старше 40 років

Експерти кажуть, що ми вийдемо з карантину коронавірус з 3 до 5 кілограма більше. Не дозволяйте цьому траплятися. Якщо вам більше 40 років, ви вже знаєте, що все, що перевищує пару кілограмів надлишку, коштує багато втратити пізніше. Контроль за покупкою та тривога є ключовим фактором. Це мої п’ять пунктів підтримки.

поради

Вони передають мені дуже смішний мем комічної версії Como una ola, популярної пісні Росіо Хурадо, перетвореної на Como una bola, тобто як ми з неї вийдемо - а також з вусами та волоссям на ноги - якщо ми не дбаємо про себе трохи. Експерти клінічної медичної клініки запевняють, що ми можемо отримати від 3 до 5 кілограмів на карантині, занадто багато для зрілої жінки. Тому, оскільки багато про це вже написано, і я все це прочитав, я спробував узагальнити це у п’ять пунктів підтримки, щоб підтримувати форму і не набирати кілька кілограмів, які, як я знаю, було б майже неможливо скинути пізніше ( коли ми йдемо святкувати все в барах та сімейні страви, які очікують на розгляд).

Я думаю, що в екстреній ситуації краще перейти до класики. El Mens sana in corpore sanaз Сатири Ювенала, це мій путівник. Якщо я буду піклуватися про свою статуру, я не зійду з розуму в цьому ув'язненні. Або менш божевільний принаймні я сподіваюся.

1. Вправа. Будь реалістичним. Ви не збираєтеся робити більше фізичних вправ зараз, коли вас замкнули, ніж ви робили, коли життя було нормальним. Поставте розумну мету. Наприклад, це працює для мене, півгодини займаюся спочатку вранці, перед тим, як сидіти за комп’ютером, а вдень піднімаюся сходами (я живу в 16, тому це багато вправ). Якщо я бачу, що у мене все добре, я буду робити це двічі на день або швидшими темпами. Я слухаю уроки GAP, які були розміщені на веб-сайті мого тренажерного залу, Go Fit, і намагаюся дослідити інші, такі як ті, що займаються продажем здоров’я (Айтор Охеда, хлопець моделі Аїда Артилес). О 12.30 у своєму Instagram, досить солодко. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, спробуйте пілатес або йогу. Розтяжки дуже корисні для м’язів і для голови, і ви можете імпровізувати їх у будь-який час. І ключова фраза: диван - ворог. Ви можете робити присідання під час перегляду новин.

- Соціологічна нота. Підйом по службовій драбині - це справжній досвід. Мені весело бачити килимки, які є у кожного, як є двері, від лущення до нещодавно встановленого з двома замками. І хто вивозить сміття не в той час!

3. На кухні. Моєю метою, тепер, коли я можу краще контролювати покупку, є запропонувати хорошу середземноморську дієту, найбільш стійкі в довгостроковій перспективі, згідно з недавнім дослідженням Університету Отаго (Нова Зеландія): салати, сезонні овочі, овочеві пюре (без вершків, лише краплинка оливкової олії), вегетаріанські бобові (ні варені, ні сочевиця з хорізо ), з якимось екзотичним доповненням до каррі, трохи червоного м’яса та всього, що смажиться, запікається або готується на пару. Спокусливі соуси я збережу на потім. Рис і макарони лише один день на тиждень. Свіжий хліб щодня (трохи), здорові сніданки (до побачення вершкове масло, привіт томат і тост з авокадо) та риба на вечерю, але картопля, запечена збоку!

3. Менше алкоголю. Пора з’ясувати, чи є ви соціальним алкоголем. або поїлка. Ви можете записатись на Тверезий допитливий рух, що перетворює зубочистки в тренд. З якою якісною є вода, особливо з лимонним клином! І якщо ви покладете на нього лист м’яти перцевої, ви будете виглядати вишуканішими, ніж Марелла Агнеллі у своєму саду в Марракеші. Я зі свого боку збираюся відмовитись від пива, яке мене набрякає, але я не думаю, що обідуся без келиха вина за обідом. Щоб воно не гнило.

4. Спіть і дотримуйтесь графікаs. З того, що я спостерігав у собі в ці перші дні соціальної ізоляції, я цілими днями спостерігаю за різними екранами - телевізійними роботами вгорі, мобільними, інформативними. - що перебуває у мене в постійному стані настороженості. Результат - я погано і мало сплю. І вже відомо, що під час сну спалюється більше калорій. Мета: встановити графіки роботи, харчування, спорту та сну. Примушуючи себе до 7 або 8 годин на добу відпочинку, і нічого не класти мобіль до мене в ліжко і відповідати WhatsApps у несвоєчасні години.

Проти нудьги та інших хитрощів

Для фахівців клінічної медичної клініки запорука успіху полягає в дисципліні та контролі нудьги та тривоги. А їх дієтологи додають інші хитрощі:

* Їжте з маленької тарілки контролювати кількості.

* Смак їжі, але не повторюючи.

* Їжте потроху і добре жувати. Таким чином, досягається краще травлення, це допомагає контролювати порцію, що вживається, насолоджуватися їжею і не їсти ще один шматок.

* Контроль алкоголю, вищий градус більше калорій. У їжі завжди повинна бути вода

* Ні - солодким газованим напоям, банка в 330 мл містить близько 140 Ккал і не містить жодної

поживна речовина для організму.

* Спробуйте уникайте клювання оскільки ви додасте велику кількість калорій, не усвідомлюючи цього.

* Хліб відкладіть, це зайве, без чого можна обійтися.

* Не пропускайте їжу, єдине, чого ви досягнете, - це прийти з лютим голодом до наступного.