Носіння плоского живота - одна з найбільш бажаних цілей, особливо на літо. Але це не досягається лише при абс.

Можливо, вам набридло робити всілякі дошки, косі та ізометричні, і все ж, ви не можете зняти любовні ручки або зменшити відчуття здуття живота. І це те, що іноді погана реакція травної системи можна прийняти за збільшення ваги. Але не хвилюйтеся, є рішення, які допоможуть вам отримати більш плоский живіт швидше, ніж ви думаєте.

продемонструвати

Їжте повільно

Забудьте про поспіх в обідній час і жувати більше разів. Коли ми їмо швидко, повідомлення про насичення доходить до нашого мозку пізніше, і ми виховуємо шлунок їсти лише те, що йому потрібно. До того ж, швидко харчуючись, ми вводимо в наше тіло більше повітря, викликаючи набридливі гази, що опухають живіт.

Включіть у свій раціон ферментовані продукти

Пробіотики та пребіотики сприяють розмноженню кишкової флори та допомагають демонструвати більш плоский живіт. Включіть у свій раціон йогурти, цибулю, артишоки та всілякі фрукти та овочі.

Листя м'яти

Дослідження показують, що м’ятні настої дуже ефективні для хорошого травлення. Якщо у вас роздутий живіт, м'ята перцева допомагає животу розслабитися. На додаток до прийому у вигляді настоїв, ви можете додати пару листочків цієї рослини у свою пляшку з водою.

Приймайте йогурт щодня

Високий вміст білка допомагає знизити рівень жиру та збільшити м’язову масу. Є багатий пробіотиками, так це допомагає краще засвоювати їжу і отримувати більш плоский живіт. І, крім того, регулярний прийом покращує захисні сили та зміцнює імунну систему. Завжди вибирайте натуральний знежирений йогурт, це найкращий варіант.

Просто розслабитися

Стрес і недосип є ворогами плоского живота, як погане харчування або відсутність фізичних вправ. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє надлишок кортизолу, гормон, який регулює рівень цукру в крові, і живіт може набрякати і страждати від зміни ваги. Медитація - відмінна дисципліна для утримання стресу, а отже і кортизолу.

До побачення безалкогольні напої

Безалкогольні напої (і пиво теж) - це в основному газ, який потрапляє в кишечник, викликаючи видиме здуття живота. Якщо взяти їх соломкою ви будете додавати додаткове повітря до газованої води, і це буде гірше. Вибирайте напої, що не містять міхурів, і прощайтеся з животом, повним бульбашок.

Багато п'є

Безперервна вживання води допоможе вам залишатись зволоженою, усувати жир, який не потрібен вашому тілу, і підтримувати нормальне функціонування кишкового транзиту. Для цього останнього кінця, настої, відвари та соки не менш корисні.

робити вправи

І ми не маємо на увазі абс. Гуляйте, бігайте або виконуйте якісь аеробні вправи. Ви полегшите виведення жиру по всьому тілу, отже, і в животі, а також перенесете травну систему, полегшуючи травлення та кишковий транзит.