Поради після свят
Минуло Різдво, сімейні посиденьки, нуга, полворони та безперервні бенкети. Зараз наслідки залишаються. Тому серед новорічних постанов для більшості людей є розпочати дієту з метою схуднення на кілька кілограмів. Але чи працюють чарівні формули для схуднення? Що необхідно враховувати при прийомі дієти? Дієтологи дають деякі підказки.
1-. Чудес не існує
Дієта Дюкана останнім часом була дуже модною. Під обіцянкою втратити кілограми за лічені дні і з’їсти свою їжу (із 70 продуктів) мільйони людей дотримуються цього з різними результатами. Однак експерти вказують, що такі типи формул не є магічними і можуть бути дуже небезпечними.
«Чудес не існує, і ми всі це знаємо, але ми хочемо швидкого та легкого рішення. За допомогою цих дієт велика частина втраченого - це вода, і це дуже легко відновлюється ", - пояснює Хулія Фарре, дієтолог з Аліменти, яка вказує на ще одну небезпеку так званих" диво-дієт ":" Вони забирають продукти, які вам подобаються і що це спричиняє те, що коли ви закінчуєте дієту, у вас виникає таке бажання їсти ті продукти, що, як правило, виникають надмірності. Це, зрештою, змушує вас набирати вагу. Це ефект відскоку ».
Лаура Гарде, член Офіційного коледжу дієтологів-дієтологів Наварри, зазначає, що цей тип дієти також має свої небезпеки: "Для багатьох людей вони мають середньострокові результати, але для більш чутливих людей вони можуть мати тяжкі наслідки".
дво-. Дієтолог, ключовий професіонал
Астурійський дієтолог Рамон де Кангас зазначає, що у випадку, якщо людина хоче розпочати дієту з метою різкого зменшення ваги, важливо звернутися до дієтолога. "Це враховуватиме ваше здоров'я, ваші графіки, ваші звички ... і може скласти здоровий та ефективний план".
3-. Важливість харчової піраміди
Сам Де Кангас зазначає, що якщо людина хоче просто схуднути на кілька кілограмів, найкраще покладатися на харчову піраміду: «Дієта, багата крупами, овочами, картоплею ... Ефективна, коли ви їсте більше риби ніж м’ясо, а в м’ясі м’ясо з низьким вмістом жиру, наприклад, кролик, курка чи індичка. Оливкова олія як основне джерело жиру та випічки та сосисок для особливих випадків ».
Гарде дає ще кілька підказок: «Ви повинні зняти те, що дійсно витрачається, і продовжити з фруктами, овочами, зеленню ... але повністю виключити жири, простий цукор, хлібобулочні вироби, безалкогольні напої та солодощі. Найголовніше - це різноманітність і їжте нежирне м’ясо та нежирну рибу: як білу, так і блакитну, яка має здоровий жир, а червоне м’ясо залишають раз на тиждень ».
4-. Повільний темп, але впевнений
Фарре підкреслює, що хороша дієта не змушує вас худнути за одну ніч: «Перше, що слід прийняти, це те, що ефективна дієта змушує вас худнути повільно і без голоду. Якщо ви потроху втрачаєте, згодом легше підтримувати вагу. Потрібно запастися терпінням і усвідомлювати, що для схуднення потрібно їсти. Крім того, він не рекомендує шукати дієти в Інтернеті, в журналах чи деяких книгах.
5-. Продовжуйте бути активними
Але схуднення полягає не тільки в тому, щоб менше їсти, але і в тому, щоб витрачати більше калорій, а для цього найпростіше займатися спортом. Але Фарре пояснює: «Найголовніше - це не стільки заняття спортом, скільки підтримка активності. Це досягається, наприклад, пішки на роботу, підняттям сходами метро, спусканням на одну зупинку раніше, якщо їдете автобусом ... »
Гарде підкреслює, що, як і з їжею, і зі спортом варто не лише тримати його протягом двох днів, тому "марно битись три години в тренажерному залі один день", але потрібно наполегливість. Тому він рекомендує робити від трьох до п’яти разів на тиждень аеробні вправи, такі як плавання, ходьба або їзда на велосипеді.
6-. Збалансоване харчування завжди
Фахівці попереджають, що, перш за все, найкраще підтримувати збалансоване харчування протягом року. У цьому сенсі вони вказують, що "Різдво - це буквально смертельний час". «Судинних аварій стає більше, тому що ми багато витрачаємо. Алкоголь, їжа та солодощі поєднуються », - пояснює Фарре. Дієтологи зазначають, що у випадку зі здоров’ям людини все це змушує їх набрати кілька кілограмів без подальших наслідків, але для людини зі злегка делікатним здоров’ям надлишок може призвести до серцевого нападу або нападу подагри. "Сказати" за день нічого не відбувається "слід відмовитись. Можна їсти варену, нугу ... але потроху, не повторюючи ».