Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:
- Щоденні меню
- Рецепти Cefe
- Реєси Реєса
- Харчування щодня
- Кулінарні майстерні
- Шукач
Шукати за категоріями
Пошук за інгредієнтами
Шукати за категоріями
Пошук за інгредієнтами
Чи знали ви, що деякі продукти можуть бути винними у тому, що ваш сон не такий спокійний, як хотілося б? Уникання певної їжі, приготування легкої вечері та деякий час очікування перед сном - ось деякі поради, які експерти рекомендують спати як дитина. А щоб це було так, на кухні Алімерка ми даємо вам кілька порад, щоб їжа не забирала ваш сон. Ми почали!
Здоров’я і глибокого сну
Спати мало і погано, може негативно позначитися на нашому здоров’ї, змінити наші гени та збільшити шанс розвитку метаболічних захворювань, таких як діабет або ожиріння. Деякі поживні речовини, такі як tриптофан, амінокислота, присутня в м’ясі, рибі чи горіхах, фолієва кислота або вітаміни В6 і В12, вони можуть допомогти нам глибше заснути. Ось кілька ключів і те, які продукти бажано включати, лягаючи спати.
Легкі вечері для кращого сну
Добре вибираючи продукти, які ми будемо їсти перед сном, може підвищити якість сну, отже, такі продукти, як птиця, риба, яйця, молочні продукти, овес або ягоди вони можуть бути ідеальними продуктами для обіду, оскільки вони мають певний розслаблюючий ефект. Щоб дати вам уявлення трохи обсмажених овочів, французький омлет та фруктовий смузі вони можуть бути прикладом вечері для глибокого сну. Легка, але корисна вечеря!
Ненасичені жирні кислоти та якість сну
Включіть продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами, зокрема кислотами Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти викликають більш тривалий і глибокий сон у людей, які регулярно вживають цей тип жиру. Якщо ви хочете спожити достатню кількість, включіть її у своє меню жирну рибу, таку як лосось або скумбрія, горіхи і вибирайте рослинні олії (соняшникова або соєва) і використовуйте їх економно, щоб не перестаратися.
Цілісні зерна та фрукти, з розслаблюючим ефектом
Деякі злаки люблять овес є джерело вітамінів групи В, таких як вітамін В1 та магній з розслаблюючим ефектом для нашого тіла. Зі свого боку, ягоди як чорниця, смородина чи подорожник, здається, допомагає у виробництві мелатонін, гормон, який бере участь у ритмі сну, сприяючи поліпшенню якості сну.
Овочі також допомагають заснути
Шпинат, морква, брокколі або горох є деякі овочі, які можуть допомогти вам, коли мова заходить про спокійні сни. Вони багаті на вітамін С і В, на додаток до забезпечення магнію, регулювання його рівня та надання розслаблюючого та трохи седативного ефекту.
А ти, що ти робиш, щоб добре спати?