У міру дорослішання в нашому організмі відбуваються деякі зміни, іноді ми про них усвідомлюємо, а іноді ні. Деякі з цих змін відображаються на нашій шкірі, і ми можемо спостерігати їх неозброєним оком, дивлячись у дзеркало. Однак інших важче сприймати неозброєним оком, але ми це помічаємо у своєму тілі.

поради

Зміни - це постійне явище, зміни неминучі, це один із визначальних факторів нашого суспільства. Навіть якщо ти думаєш, що ти все ще незмінний, твій спосіб мислення змінився, твій спосіб бути теж, і твого тіла не мало бути менше. На думку дієтологів, ці зміни, як правило, спричинені кількістю гормонів, які виробляє наш організм. У нашому випадку рівень пролактину та естрогену різко падає, і організм це помічає.

Які основні зміни ми помічаємо у своєму тілі?

  • Обмін речовин сповільнюється, оскільки його швидкість значно падає.
  • Збільшує жир у вісцеральній ділянці тіла, що витрачає більше на його усунення.
  • Вони знижують нашу м’язову масу і щільність кісткової тканини, роблячи наші кістки дещо слабшими.

Звичайно, ви вже знаєте, але ми хочемо нагадати, що їжа є дуже важливим кондиціонером для догляду за тілом. Не лише мати можливість уникати певних захворювань, до яких ми більш схильні з віку, але й добре почувати себе. Оскільки обмін речовин сповільнюється, необхідно зменшити загальне споживання добових калорій, щоб організм підтримував баланс. Вам слід зосередитись на тому, за якими поживними речовинами організм кричить, і пам’ятати, що споживання вітамінів та мінералів стає пріоритетом при складанні дієти, щоб пристосувати її до ваших нових потреб. Як ми вже згадували раніше, ми повинні зменшити споживання калорій, тому краще залишати страви з високим вмістом жиру на певні моменти.

Що ми рекомендуємо робити для поліпшення дієти після 40 років?

  • Вибирайте для прийому водну основу або мінімальну інфузію протягом дня. Це важлива діяльність не тільки для того, щоб органи залишалися зволоженими, але тому, що це одна з речей, яка найбільш безпосередньо відображається на вашій шкірі.

  • Збільште кількість бобових, овочів та фруктів (особливо червоних фруктів) у ваших стравах, вони багаті клітковиною, антиоксидантами та вітамінами. Ці продукти покращують транзит і мають прямий вплив на ваш організм. Результати ви почнете помічати в перші дні!

  • Збільште споживання кальцію, додаючи в їжу йогурти, сир та мигдаль. Важливо наголосити на цьому, оскільки з віком кістки поглинають менше кальцію з їжею, через що у них з’являється більше проблем, пов’язаних із кістковою системою, таких як ризик пережити легкі переломи чи остеопороз. Сьогодні ви можете знайти у своєму надійному супермаркеті безліч продуктів, багатих на кальцій і з низьким вмістом жиру, щоб продовжувати підтримувати свій раціон.

  • Виключіть оброблену їжу та помірнуйте споживання деяких напоїв, таких як кава, газовані напої та солодкі напої, а також тих, що містять алкоголь. Вони змушують вас почуватися роздутим (ваш живіт набуває об’єм, коли він наповнюється газом), а також вони зазвичай калорійні. Вони не корисні для організму, навіть якщо носять ярлик "легкий" або "нульовий". Ви вже знаєте, що краще завжди обирати воду.

  • Також слід зменшити споживання солі. Ми знаємо, що його часто вважають необхідним під час їжі, але важливо зменшити споживання натрію, щоб помітити, як це зменшує відчуття здуття. Тож намагайтеся готувати з дуже невеликою кількістю солі і купуйте продукти, які не містять багато солі. Щоб ароматизувати страви, ви завжди можете викинути спеції, про які забули в шафі.

  • Як ми вже говорили раніше, після сорока м’язова маса зменшується, тому вам слід спробувати зробити своє харчування також багатим білком. Ми рекомендуємо біле м’ясо порівняно з червоним, оскільки воно містить приблизно однаковий рівень білка і менш жирне, хорошою їжею в цій групі є курка. Яйця та біла риба також можуть бути частиною ваших зіркових інгредієнтів у їжі, а насіння гарбуза - зіркою у закусках середнього ранку.

  • Спробуйте включити в свій щотижневий раціон корисні жири, такі як авокадо та оливкова олія або горіхи. Ці продукти забезпечують велику кількість поживних речовин і допомагають почуватись більш задоволеними.

  • Деякі спеціальні інгредієнти, які ми рекомендуємо вам спробувати зрозуміти, чи вони вам подобаються, це куркума (завдяки своїм протизапальним властивостям) та соя (вона є антиоксидантом) як салатний соус, наприклад.

Ми сподіваємось, що незабаром ви зможете включити всі ці зміни у свій раціон, які, безсумнівно, допоможуть вам виглядати краще. Ви побачите, як, вносячи ці невеликі зміни, ви будете почувати себе краще.

Як завжди, ви можете залишати нам свої коментарі та не забувайте бути в курсі цієї та інших цікавих тем на нашій сторінці у Facebook та в нашому профілі в Instagram.