щодо

Підпишіться на Vitónica

Приходь гарячий і високі температури, наша діяльність змінюється, наше тіло відчуває зміни і наше дієта повинні адаптуватися до цих модифікацій.

Щоб підтримувати збалансовану та здорову дієту, яка дозволяє нам підтримувати наше тіло добре харчуваним, зволоженим та чистим, важливо включити невеликі зміни в наш літня дієта.

  • Головне - це пити більше рідини ніж ми зазвичай споживаємо, оскільки слід очікувати, що спека змусить нас втратити більше води, яку потрібно відновити.
  • З водою, яку ми видаляємо, вони також втрачаються вітаміни та мінерали, тому ми повинні включати більше таких речовин у наш раціон, а для цього - нічого кращого, ніж свіжі фрукти, овочі та молочні продукти.
  • Тепло, як правило, забирає бажання їсти рясну і калорійну їжу, отже, ідеальним є реалізація холодні препарати які приємні на смак, але водночас освіжають наше тіло. Ви можете їсти смузі та холодні супи, салати з вареного м’яса, макарони в салатах з овочами або інші повноцінні страви, але без високих температур.
  • Щоб різко не зменшити кількість споживаних калорій через відсутність апетиту, спричинену спекою, намагайтеся часто вживати невеликі порції, не витрачаючи більше 3 годин без їжі.
  • Щоб підтримувати організм у чистоті та очищати, найкраще вживати воду в достатній кількості та багаті їжею клітковина такі як цільні зерна, бобові, свіжі фрукти та овочі.
  • З метою сприяння здоровий загар і дбати про шкіру від сонячних променів, крім того, щоб уникати пікових годин, ми повинні споживати продукти, багаті на вітамін А або бета-каротин, такі як морква, помідор, кавун, гарбуз, кукурудза та всі ті овочі або фрукти оранжевого або рожевого кольору.
  • Їжа влітку повинна бути належним чином охолодженою, особливо сире м’ясо. Це запобіжить бактеріальні інфекції, які можуть спричинити розлад травлення.
  • Не видаляйте повністю прості цукри свого раціону, щоб уникнути гіпоглікемії, для цього ви можете вдатися до фруктів, що містять природний цукор або їх соки.

Ці маленькі поради можуть допомогти вам зберегти життєвий тонус і запобігти дискомфорту від високих температур та літніх занять.

Турбота про себе та запобігання - найкращий спосіб насолодитися літо спокійно і жити здорово.

Поділіться порадами щодо адаптації дієти до літа