Оцініть цей вміст!

Середнє 4/5. Голосів: 27

щодо

Ми всі чули, що щоб бути здоровим, потрібно мати добре Харчові звички, тому ми ділимося практичним посібником для його досягнення.

Здорове харчування полягає у споживанні необхідної або достатньої кількості їжі для отримання основних поживних речовин, які допомагають організму нормально функціонувати. Хороші харчові звички надзвичайно важливі для підтримання організму в хорошому стані та зменшення ризику зараження хворобами.

ПОРАДИ ДО ДОБРОГО ЗВИЧКУ

  • Їжте 3 - 5 разів на день.
  • Завжди дбайте про час їжі, не пропускайте їх.
  • Збільште споживання овочів, фруктів, бобових, цільного зерна та горіхів.
  • Подбайте про те, щоб різні групи їжі вживались протягом дня.
  • Обмежте або зменшіть споживання цукрів, жирів та рафінованих.
  • Приготування їжі здоровішими методами: випікання, приготування на пару, варіння або приготування на грилі.
  • Підтримуйте гарну зволоженість, приймаючи 2-3 літри на день.
  • Сплануйте харчування та свої покупки.
  • Готуючи їжу вдома, завжди буде простіше вибрати здоровий варіант, якщо готувати його самостійно.
  • Між прийомами їжі включайте корисні закуски, борйтесь із тягою, використовуючи такі варіанти, як горіхи, вівсяне печиво, багатозернові батончики, фрукти, арахісове масло тощо.
  • Роблячи покупки, вибирайте з розумом, шукайте органічні та корисні продукти.
  • Подбайте про порції, які ви їсте.
  • Їжте повільно і без відволікання, не дивіться мобільний телефон або телевізор під час їжі і спокійно жуйте, щоб забезпечити гарне травлення.
  • Зверніться за допомогою, зверніться до дієтолога, який допоможе вам вирішити ваші конкретні потреби.

ЯК СТВОРИТИ ЗВИЧКИ ЗДОРОВОГО ЇЖЕННЯ

  1. Поставте собі мету і чітко визначте причини, за якими ви вирішили дотримуватися цієї звички.
  2. Просувайтесь потроху, не хочете змінювати день від дня до дня, потроху змінюйте свою діяльність, поки не досягнете своєї мети.
  3. Продовжуйте записувати свій прогрес, ви можете вести запис, щоб мотивувати себе і знати, чого вам не вистачає.
  4. Спробуйте нові речі, не бійтеся слідувати тенденціям, але не дотримуйтесь усіх, лише ті, які вам подобаються, жарт адаптувати.
  5. Уникайте змушувати себе, ви повинні робити це, тому що у вас є бажання змінити і поліпшити своє здоров'я, якщо ви вважаєте це обов'язком, це буде складніше.
  6. Поділіться своїми звичками з родиною, ви допоможете їм, і всім буде простіше дотримуватися їх разом.
  7. Наберіться терпіння, не падайте духом, врешті-решт створення нової звички вимагає часу.

Знайдіть більше підказок щодо здоров’я та харчування у Easy Kitchen та не заблукайте із порадами, якими поділяються з нами експерти: