Стиль здорового харчування включає всі продукти та напої. Багато напоїв містять доданий цукор і містять мало або зовсім не містять поживних речовин, тоді як інші можуть містити поживні речовини, але занадто багато калорій із насичених жирів. Ось декілька порад, які допоможуть вам зробити кращий вибір напоїв.

щодо

1 Пийте воду

Пийте воду замість солодких напоїв. Регулярні, енергетичні або спортивні газовані напої та інші солодкі напої містять велику кількість калорій від доданого цукру і мало поживних речовин.

2 Скільки води достатньо?

Нехай ваша спрага буде вашим орієнтиром. Потреби кожного різні. Більшість з нас отримує достатньо води з їжі, яку ми їмо, та напоїв, які ми п'ємо. Здорове тіло може збалансувати потреби у воді протягом дня. Пийте багато води, якщо ви дуже активні або живете або працюєте в жарких умовах.

3 Економний варіант

Вода, як правило, корисна для гаманця. Ви можете заощадити гроші, пивши водопровідну воду вдома або під час їжі поза домом.

4 Контролюйте свої калорії

Пийте воду під час їжі та між їжею.

Дорослі та діти споживають близько 400 калорій на день в напоях, питна вода може допомогти вам управляти калоріями.

5 Дитяча зона для напоїв

Зробіть воду, нежирне або нежирне молоко або 100% сік простим варіантом у своєму будинку. Готові до використання контейнери мають бути в холодильнику. Покладіть їх у мішки для обіду або рюкзаки для зручного доступу, коли дітей немає вдома. Залежно від віку діти можуть пити ½ до 1 склянки, а дорослі - до 1 склянки 100% фруктового або овочевого соку * щодня.

* 100% сік входить до групи фруктів або овочів.

6 Не забувайте про молочні продукти

** Вибирайте знежирене або знежирене молоко або збагачені соєві напої. Вони пропонують такі поживні речовини, як кальцій, вітамін D і калій. Дітям старшого віку, підліткам та дорослим потрібно 3 склянки молока на день, тоді як дітям віком від 4 до 8 років потрібно 2½ чашки, а дітям від 2 до 3 років - 2 чашки.

7 Насолоджуйтесь напоєм

Коли води недостатньо, насолоджуйтесь напоєм на ваш вибір, але в меншій кількості. Не забудьте перевірити розмір порції та кількість порцій у балонці, пляшці або контейнері, щоб не відставати від калорій. Виберіть менші банки, чашки або склянки над великими або надвеликими.

8 Вода йти

Вода завжди зручна. Наповніть чисту пляшку води багаторазового використання і покладіть її в сумку або портфель, щоб втамувати спрагу на цілий день. Багаторазові пляшки також корисні для навколишнього середовища.

9 Перегляньте інформацію

Використовуйте ярлик «Факти харчування», щоб вибирати напої в продуктовому магазині.

Етикетка продуктів харчування та перелік інгредієнтів містять інформацію про додані цукри, насичені жири, натрій та калорії, щоб допомогти вам прийняти кращі рішення.

10 Порівняйте, що ви п'єте

Купуючи напій, порівнюйте калорії, доданий цукор та жири у ваших улюблених напоях з подібними продуктами, щоб прийняти найкраще рішення.

** Молоко є частиною молочної групи. Одна чашка = 1 склянка молока або йогурту; 1 унція натурального сиру; або 2 унції плавленого сиру