Щоб схуднути, важливо змінити спосіб харчування та навчитися харчуватися здорово
Мета, коли ви збираєтеся скинути останні кілька кілограмів, - це боротьба з занепокоєнням, яке зменшує споживання калорій до мінімуму, щоб тренуватися. Щоб досягти цього, дотримуйтесь наступних порад:
- Збільшити дозу Омега-3. Найздоровіше - це щодня їсти тарілку жирної риби (сардини, лосось, тунець, скумбрія тощо) або доповнювати свій раціон жирними кислотами омега-3 (альфа-ліноленова, ЕРА та DHA), які допомагають зменшити запалення м’язів після інтенсивні навантаження. І спалювати жир!
- Вживайте грейпфрут натщесерце. Особливо, коли ви їдете тренуватися на голодний шлунок. Грейпфрут може допомогти вам спалити жир, недавнє дослідження показало, що нарінгенін у грейпфруті може запобігти ожирінню, яке характеризує метаболічний синдром при дотриманні жирної дієти.
- Їжте 7 разів на день, не припиняйте їсти кожні 3 години. Досить яблука, ізотонічного напою, йогурту, жмені горіхів тощо. щоразу, щоб підтримувати рівень глюкози в крові постійним і уникати почуття голоду, коли ви приїжджаєте до їжі. Їжте мало, але постійно не робить вас товстим, поки ви обираєте ситну і здорову їжу, яка дає вам енергію для активного життя.
- Адаптуйте вуглеводи до тренувань. Сплануйте свій раціон відповідно до тренувань, і коли ви збираєтеся важко тренуватися, заповніть запаси глікогену в м’язах, щоб важко тренуватися, для цього їжте напередодні продукти, багаті вуглеводами, але з низьким глікемічним індексом, такі як варені овочі, картопля з шкірка, морква, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб тощо.
- М’ятні настої приймати після їжі або між їжею. М’ятні настої не тільки травні, вони також зменшують втому, занепокоєння та розчарування - три речі, які зазвичай трапляються при суворій дієті, подібній тій, яку потрібно дотримуватися, щоб скинути останні вперті кілограми. Простий акт запаху м’яти перцевої або жування м’яти м’ятної перцевої може допомогти вам посильніше тренуватися або припинити бажання атакувати холодильник, коли ви не можете продовжувати свою дієту.
- Більше гострих спецій до тарілки. Гостра їжа має термогенний ефект, який може допомогти вам спалити ті непокірні ручки любові, які залишились у вас, а також додати пікантний штрих до вашої дієти, яка вже нудна.
- До кожного прийому їжі включайте продукти, багаті білком. Особливо під час сніданку та вечері. Білок наповнює і містить амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів при важких тренуваннях. Чим більше м’язів ви отримуєте, тим більше калорій ви спалюєте щодня, і ви можете з’їсти трохи більше, щоб більше робити під час вправ.