Розумний вибір, коли справа стосується святкування свят

здорова

Глюк пропонує вам почати з гнучкого ставлення. "Багато людей мають відношення" все або нічого ": я на дієті або Я не на дієті"Він каже. Це" те чи інше "мислення може призвести до негативних думок або бути занадто жорстким до себе для дрібних потурань, переїдання або набору ваги.

"Більшість людей просто кидають рушник, коли їм здається, що вони зняли гачок, і" повертаються до своїх колишніх шляхів, - каже Глюк. - Святкування не повинні зірвати ваш спосіб життя. У вас буде багато можливостей повернутися до свого плану і харчуватися здорово ".

Шукайте можливості зробити здоровий вибір, завдяки якому ви почуватиметесь добре. "Невеликий вибір може внести великі зміни", - говорить Глюк. "З часом кожен раз, коли ти кладеш щось у рот або вирішуєш займатися, це враховується. Це справедливо як для набору, так і для схуднення".

Коли ви відчуваєте бажання насолодитися нездоровими ласощами, Енгель рекомендує спочатку зробити щось інше, наприклад, випити склянку води, з’їсти шматочок фрукта або піднятися на кілька сходів. Ви можете навіть подумати прогулятися по дому чи офісі протягом 5 хвилин або більше. Цього відволікаючого фактору може бути достатньо, щоб допомогти вам протистояти нездоровим спокусам.

Дослідниця NIH з питань харчування та ожиріння, доктор Сюзанна Вотруба, каже, що розумно виявляти та уникати будь-яких "продуктів, що викликають" - продукти, які можуть призвести до запою або з’їсти більше, ніж зазвичай. Переїдання може спричинити відчуття здуття живота або викликати рефлюкс, розлад шлунку та нудоту.

"Деякі люди можуть їсти менше корисної їжі в помірних кількостях і бути добре, або ж мати" шахрайські дні ", коли вони дозволяють їсти те, що хочуть, протягом одного дня, а потім дотримуватися плану на решту тижня", - говорить Вотруба. "Іншим, можливо, доведеться взагалі уникати певних" продуктів, що викликають ", щоб уникнути спіралі до нездорової харчової поведінки протягом решти тижня, або взагалі відмовитися від свого плану. Кожна людина різна".

Через ці відмінності, зазначає Вотруба, важливо не тиснути на інших людей їсти. "Навіть якщо у вас немає проблем з їжею, будьте в курсі людей, які вас оточують, і поважайте їх вибір", - говорить він.

Заплануйте заздалегідь додати фізичну активність до днів, коли ви проводите багато часу сидячи. Запросіть до участі всю сім’ю, пропонує Енгель. "Ви повинні прагнути включати фізичні вправи в ті дні, коли ви багато їсте", - говорить він. "Інакше день настане і піде".

"Якщо ви знаєте, що вечірки вам важкі, плануйте один-два рази на тиждень людей, які змусять вас почуватись добре", - говорить Глюк. "Якщо це у ваших інтересах, це нормально відмовлятись у запрошеннях, не відчуваючи провини".

Додаткові поради щодо здорового харчування див. У вікні Smart Choices. Щасливих і здорових свят усім! бажає вам новин NIH в галузі охорони здоров'я.