Якщо ви працюєте вночі, це може зашкодити не тільки вашим стосункам, але і тренуванням, і харчовим звичкам. Хоча є ті, хто легко адаптується до зворотного способу життя, людське тіло в основному налаштоване на чергування денного режиму активного та вечірнього відпочинку. Безсумнівно, нічна робота не є ідеальною, але у багатьох немає вибору і до неї доводиться пристосовуватися.

Ті, хто працює вночі, частіше пропускають їжу, вживають здоровішу їжу і важче включають фізичні вправи у своє повсякденне життя. Дослідження показують, що вечірні зміни більше схильні до ожиріння та серцево-судинних захворювань. Вони частіше страждають від безсоння, хронічної втоми та підвищеного ризику нещасних випадків через уповільнення рефлексів. Це не випадково, оскільки регулярне харчування та фізичні вправи підтримують загальний стан здоров’я, самопочуття та правильні звички сну.

Наступні поради легко дотримуватися та надають ефективну допомогу працівникам зміни та тим, хто регулярно працює вночі.

Їжте більше білка і менше вуглеводів протягом робочого часу!

Нічні працівники виснажливіші, але правильне харчування може значно допомогти в цьому. Продукти, багаті білками, такі як куряча грудка, індичка, тунець, яйця, сир і тофу, підвищують пильність і концентрацію уваги. Продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, макарони, картопля та мюслі, з іншого боку, мають заспокійливу дію, тому варто повністю їх усунути під час нічної роботи.

Уникайте цукру ввечері!

Вживання цукру не рекомендується нікому, але особливо шкідливо для працівників, що працюють у нічний час. Дослідження показали, що цукор, прийнятий на ніч, переробляє організм ще складніше, тому рекомендується повністю уникати вживання солодощів та продуктів, що зберігають цукор, у цей період.

Не передозуйте кофеїн!

Кофеїн дуже популярний серед працівників нічних змін завдяки своєму спінінговому ефекту. Звичайно, чашка-дві кави можуть допомогти вам закінчити робочий час, але будьте обережні, щоб не передозувати. Ви ризикуєте надмірно підбадьорити, тож, коли нарешті прийдете додому відпочити, жодна мрія не з’явиться у вас на очах. Найкраще випити останню каву за 4-5 годин до закінчення робочого часу.

щодо

Їжте регулярно!

Хоча потрійне ціле сніданок-обід-вечеря, безумовно, засмутить вас, якщо ви працюєте у зміни або працюєте виключно вночі, важливо, щоб ви намагалися якомога більше усунути нерегулярне харчування. Знайдіть 3-5 прийомів їжі на день відповідно до вашого способу життя та правильного для вас часу, а потім чітко дотримуйтесь цього.

Не їжте з нудьги!

Нічні працівники, особливо якщо їх робота призначена виключно для спостереження, часто вибирають закуски як нудьгу. Вживання порожніх і зайвих калорій призводить до ожиріння, в той же час додатково знижуючи рівень енергії. Швидше зробіть невелику перерву, підніміться зі стільця, потягніться і всмоктайте свіжого повітря. Замість вуглеводних бомб розтріскуйте буряк, селера, редис або яблука. Калорійність їх дуже низька, але вони містять більше поживних речовин.

Приготуйте свою робочу вечерю вдома!

Доведено, що сонна людина більше схильна до нездорової їжі, і ми також посміємо поспоритись, що ніде посеред ночі ви не знайдете свіжосмаженої риби, хрусткого буряка чи селери. Найбільшою проблемою в цей час є вибір здорової їжі, оскільки працюють майже лише ресторани швидкого харчування, що пропонують страви, багаті вуглеводами та жирами. Домашня їжа коштує вдвічі більше часу та енергії. Заправляйте свою кухню якісними джерелами білка, сирими овочами, фруктами, цільним зерном та насінням, щоб зробити собі поживний, але низькокалорійний винос у будь-який час.