9 грудня 2016 р. ∙ 6 хвилин читання

особистого

Напевно, ви також бачили багато журналів та веб-сторінок, які обіцяють золото та причал надзвичайно швидке схуднення, завдяки "революційним" програмам, з дієтами, які обіцяють дуже швидко схуднути, такими як:

"Чотири кіло менш ніж за тиждень!"

Superprof вирішив так швидко повідомити вас про ризики, пов’язані із схудненням. Роль персональний тренер полягає у правильній просвіті своїх клієнтів про спорт. Ось кілька порад, яких ви не повинні їм давати!

Особисті тренування: небезпека занадто швидкого схуднення

Хай буде зрозуміло з самого початку: забудьте про те, щоб дуже швидко схуднути за дуже короткий час прямо зараз. Хоча теоретично цього можна досягти, це так шкідливі для організму а іноді навіть для розуму.

Як особистий тренер або фізичний тренер, ваша роль полягає в тому, щоб давати хороші поради своїм клієнтам і змусити їх досягти своїх цілей, завдяки вашому досвіду.

Обов’язково худнути поступово щоб уникнути фізичного погіршення стану. Не соромтеся також скласти свій порядок денний і порекомендуйте своєму клієнту спеціалістів (дієтолога, дієтолога тощо), щоб він також отримав поради щодо годування.

Ефект відскоку: ворог особистого тренера!

Не захоплюйтеся масштабами, розумна дієта вимагає часу.

Той, хто каже "експрес-дієта", говорить "ефект відскоку". Вони завжди йдуть рука об руку!

Люди, які сідають на швидку дієту повернути кілограми що він програв із стільки зусиль. Чому? Оскільки, щоб швидко схуднути, вам доведеться кардинально змінити свої харчові звички або бути дуже голодним. Проблема в тому, що тіло готується до наступної атаки і звикне зберігати весь жир всередину, як тільки відновлено нормальне годування.

У 80% випадків повертається вся втрачена вага, а то й більше.

Втрата м’язової маси

Швидке схуднення також несе інші небезпеки на рівні тіла.

Сприяють швидкі дієти для схуднення втрата м’язової маси замість жиру, отже саме м’язи спалюють найбільше калорій.

Навіть якщо ви дійсно схуднете (м’яз насправді важить більше жиру), м’язи зникнуть, і ви будете менше рухатися. Це дуже ймовірно втратити силу і тонус, тому заняття фізичними навантаженнями ускладнюються, ви спалюєте менше жиру, товстієте. Це замкнене коло!

Інші небажані ефекти швидкої втрати ваги

Як пояснюється у статті Марі Клер:

«Втрата ваги швидко дестабілізує організм, який, у свою чергу, прагне боротися з цією проблемою і використовує свої резерви, різко знижуючи фізичну форму ».

Це явище породжує велику стомлюваність, яка шкодить повсякденному життю.

Ще одним наслідком зменшення кількості їжі є те слини менше, а вироблення слини зменшується неприємний запах з рота, отже, крім того, що у вас поганий настрій від втоми, ви не зможете говорити занадто близько до своїх друзів та знайомих.

У статті також пояснюється, що швидке схуднення має основний психологічний вплив. Швидко втрачаючи кілограми, ми не даємо мозку часу на сприйняття змін, які він зазнав, тому ви будете виглядати такими ж, якими були до початку дієти. Це явище, яке може впливають на самооцінку і привести до розлади харчування повторювані.

Останній серйозний недолік експрес-дієти - це те, що організм звикає до розладів та позбавлення. Тіло пам’ятає, отже чим більше дієт ви будете робити, тим важче буде схуднути. Тому швидкі дієти викликають зайву вагу і сприяють появі ожиріння. Це забагато!

Особисті тренування: біг для схуднення

Бігом ви можете схуднути, спалюючи калорії.

Ви страждаєте від зайвої ваги і цікавитесь, чи корисний біг для схуднення? Добре продумано! Перш за все, надмірна вага визначається як перевищення 10-15 кг залежно від вашого зростання.

Перша перешкода полягає в тому, що співвідношення вага/сила ніг є несприятливим у разі ваги кількох зайвих кілограмів. На серцево-судинному рівні, ти втомишся раніше ніж легша людина.

У порівнянні з бігуном з меншою вагою, суглоби та хребці будуть мати більший стрес (вага, поділена на площу поверхні), тому ви можете страждати болі в суглобах і попереку. Це також збільшує ризик розвитку травми зв’язок (коліна, щиколотки.). Так само ви можете страждати біль у попереку оскільки міжхребцеві м’язи зазнають дроблення, спричиненого багаторазовими ударними хвилями.

Біг також має свої переваги, але їх слід враховувати поради перед початком:

  1. Поступово збільшуйте тривалість вправи привчити м’язи та зв’язки до зусиль. Ви також можете по черзі ходити і бігати.
  2. Зміцніть ноги, особливо сідниці з присіданнями і випадами для збільшення сили ніг.
  3. Роби вправи пропріоцепції для зміцнення стабілізуючих м’язів щиколоток і колін.

Загалом, не перевищуйте швидкості, що відповідає 65-70% вашого максимального пульсу, оскільки на такій швидкості ви будете спалювати більше жиру. Пам’ятайте, що це ваша мета!

Це іронічно, але чим повільніше ви біжите, тим більше ваги ви втратите. Не сумнівайтесь заручитися послугами персонального тренера радити вас щодо швидкості, матеріалу, рухів, мотивації тощо.