Сьогодні ми повторюємо пораду розпочати роботу в відкрите плавання у воді від Nonbak, торгової марки спортивних аксесуарів, створеної спортсменами та для них, які знають цих спортсменів краще за всіх.

щодо

Навчання плаванню на відкритій воді

Почніть роботу в купання у відкритій воді Це дуже важливий крок у тренуванні будь-якого триатлета і вимагає періоду адаптації до нового мінливого середовища, в якому відбуватиметься це тренування. Однією з рекомендацій є те, що ви починаєте навчання плаванню на відкритій воді, це те, що ви спираєтесь на більш досвідчену людину, яка вже знає довкілля та місце, де ви збираєтеся тренуватися; поточні зміни, найкращий час для тренувань тощо.

Ключі до прогресу в плаванні на відкритій воді:

  • Фізичний опір: Щоб максимально відкласти початок втоми.
  • Удосконалюючи техніка Y координація: Щоб максимально використати кожне підвищення.
  • Орієнтація: Один з прийомів - часто піднімати голову і завжди шукати орієнтир поза водою.

Поради щодо початку плавання у відкритих водоймах

Основне обладнання для плавання

  • Ковпачок: Ми рекомендуємо силіконовий ковпачок. У холодних умовах або коли температура води нижче 15 градусів, рекомендується носити неопренову шапку.
  • Окуляри: Переважно мати дзеркало і поляризовану лінзу.
  • Неопрен: Існують різні типи гідрокостюмів, товщина є одним з основних факторів, на які слід брати до уваги. Зазначена товщина буде визначатися температурою води. Залежно від того, для чого він вам потрібен, ви виберете низький, середній або високий діапазон.
  • Купальник: Переважно тканина є PBT, набагато більш міцною і стійкою до хлору.
  • Буй: Буй підсилює безпеку триатлоніста, оскільки допомагає збільшити видимість, особливо це важливо у випадку сусідніх моторних човнів. Щоб отримати уявлення про його важливість, на певних заходах, пляжах чи змаганнях буй вже є обов’язковим пристроєм.

Зволоження та харчування

На відміну від інших видів спорту, які практикуються поза водою, енергетичні спади (птахи) та зневоднення Їх важче передбачити під час занять у водному середовищі. З цієї причини радимо завжди мати при собі гель та/або енергетичний батончик, а також рідкий або ізотонічний напій, навіть якщо це короткий сеанс.

Принцип прогресивності

Навіть якщо ви плавець із великим досвідом роботи в басейні, майте на увазі, що плавання у відкритій воді - це зовсім інше і складніше, оскільки існує безліч інших факторів зносу. Ось чому при плануванні плавальних вправ ми рекомендуємо дотримуватися принципу прогресивність; Почніть із сеансу, якого ви точно знаєте, що збираєтеся досягти, і поступово збільшуйте відстань у кожному сеансі. У міру прогресу в плавальних вправах ваша впевненість також зростатиме.

Наприклад: Навіть якщо ви можете пройти 3000 м у басейні, це не означає, що ви фізично та розумово здатні робити це у відкритій воді з самого початку, тому що ми рекомендуємо починати з менш вимогливих тренувань.

Термічний удар

Перед тим, як увійти у воду і після виходу з неї, ви повинні врахувати температурну різницю, яка може існувати між температурою води та атмосферною, яка може бути набагато більшою, ніж при вході в басейн. Це разом із фізичним зносом тренувань може призвести до надзвичайної медичної ситуації.

Ось чому ми рекомендуємо використовувати a пончо до і після тренувань з плавання (як влітку, так і взимку). Це пончо повинно бути виготовлене з тканини, яка ізолює вас від зовнішніх елементів, тому ми рекомендуємо виготовляти з бавовняної тканини для його ізоляційної здатності замість мікрофібри.

Нонбак Для цієї мети у нього є спеціальна лінія пончо, серед яких ми рекомендуємо важке пончо, виготовлене з 100% бавовни з дуже вбираючою локоном, м’яким дотиком та практичною кишенєю зверху.

Контролюйте своє дихання

Плавання у відкритій воді може викликати занепокоєння, особливо у непосвячених. Це занепокоєння може проявлятися в прискореному диханні, що може посилити стан нервозності, а також значно зменшити фізичний опір. Спробуйте контролювати тривожність і приділяйте особливу увагу своєму диханню.

АВТОР: Айда Моліна (команда Nonbak)