Збільшення споживання фруктів та овочів та зменшення зайвої та нездорової їжі було б доцільним
У цьому карантині ми повинні намагатись не потрапляти в недоїдання або дефіцит ключових поживних речовин для свого здоров’я та особливо для блага нашої імунної системи. Тому було б доцільним збільшення споживання фруктів та овочів та зменшення зайвої та нездорової їжі.
Цілком ймовірно, що в ці дні з’являється більше тяги, і можливості споживання цих видів продуктів множаться, перебуваючи з ними вдома. Ось чому ми пропонуємо кілька порад щодо здорового та свідомого харчування.
1. Виходьте купувати лише один день на тиждень із закритим списком покупок.
2. Купуйте лише їжу, а не оброблену ультрафіксу (випічку, печиво, закуски, соуси, готові страви, нарізаний хліб, солодощі, смузі, соки, безалкогольні напої.).
3. Якщо ви купуєте тягу, лише одна річ на тиждень (невелика одиниця на людину).
4. Краще сира їжа (ціла), ніж готова. Ми розважаємось разом, готуючи та прикрашаючи посуд.
5. Готуйте тільки ту їжу, до якої ви торкаєтесь. Не перестарайтеся (щоб не повторювати), а якщо він залишився, покладіть його в морозильну камеру, щоб уникнути клювання.
6. Приймайте настій після їжі, щоб заспокоїти занепокоєння після їжі та між їжею. Сприймайте це з увагою.
7.º Поверніться до ложки (тушонки, рагу, супи) як основної страви під час їжі. Більше овочів, ніж решта. Більше риби, ніж м’яса. І фрукти між прийомами їжі.
8. Їжте повільно (хитрість: використовуйте столові прилади на десерт) і багато жуйте.
9. Якщо ви придбали зайві примхи, і ви відчуваєте занепокоєння (або якщо це трапляється з кимось із вашої родини): уникайте цього, приховуйте це або пропонуйте. Щодня не більше одного шкідливого для здоров'я продукту, що викликає звикання, і за умови фізичних вправ вдома.
10. Зробіть вечерю легшою за обід і не їжте занадто пізно.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами
- Десять порад добре харчуватися і залишатися в ідеальній вазі
- День харчування, нагадування про те, щоб добре їсти і харчуватися - Tu Salud y Bienestar
- Метод Нестле, щоб діти могли добре харчуватися - Responsible Journal
- Дон Діаріо - скористайтеся карантином, щоб схуднути
- Поради щодо відмови від ваги • El Nuevo Diario