поради

Робота в нічну зміну - це непросте завдання, це може мати негативні наслідки, якщо ми недостатньо відпочимо.

Робота в нічну зміну - це непросте завдання, це може мати негативні наслідки, якщо ми недостатньо відпочимо. Особливо перший день, коли організм ще не звик працювати вночі і спати вранці. Все залежить від звикання, зміни звичок і повноцінного сну вранці. Дотримуйтесь деяких основні поради вони допоможуть вам зробити нічну зміну більш стерпною.

Дотримуйтесь збалансованого харчування. При зміні розкладу зазвичай снідають опівдні та їдять пізно. Тому це так важливо стежте за дієтою і завжди їсти в один і той же час. Корисно готувати їжу заздалегідь, щоб уникнути їжі недоречне харчування як бутерброди та фаст-фуд, без яких якраз і не обійтися.

Графік графіків. Важливо встановити час і для сну, і для їжі. Так само, як ми включаємо звички та безпечні процедури на робочих місцях, щоб уникнути ризиків, ми також повинні застосовувати їх щодня та після нічної зміни. Тіло звикає до звичок перед сном (читання, чищення зубів, душ ...) і пов’язує ці заходи з часом сну.

Спати і відпочивати вранці. Опускання жалюзі, щоб не потрапляло світло та закривання вікон, щоб уникнути можливого шуму є важливим для повноцінного відпочинку. А чому б не використовувати беруші? Це також хороший варіант. Намагайтеся висипати не менше 6 годин. Твоє тіло буде тобі вдячне!

Займіться спортом . Це спосіб підтримувати правильний психічний добробут. І це те, що тренування тіла допомагає краще заснути, і, втомлюючись, спати коштує менше. Верхня підказка!

Виконуйте вправи на розслаблення і активні перерви . Допоможіть відключити від роботи і зняти напругу.

Обмежте споживання кофеїну та стимуляторів Не переборщуйте із стимулюючими напоями, такими як кава чи енергетичні напої, оскільки вони можуть зіграти на вас трюки, повернувшись додому, ускладнюючи заснуння. Що не потрібно рахувати овець!

Тримайте a правильне зволоження і їжте легкі страви протягом робочого дня. Важливо регулярно пити воду протягом робочого дня і намагатися їсти легку їжу (йогурт, горіхи, крупи ...), щоб уникнути важкого травлення.

Якщо у вас немає іншого вибору, окрім як працювати в нічну зміну, дотримання цих порад допоможе вам впоратися з будь-якими фізичними чи психологічними проблемами, які можуть виникнути, і змусить нічну роботу якомога менше впливати на нас. І полягає в тому, що втома та порушення сну можуть зіграти трюк на ваш настрій. Тепер, коли ми розповіли вам, як з ними боротися, використовуйте їх щодня для роботи вночі.