Ці дії Самодопомога Вони повинні адаптуватися на кожному етапі життя; таким чином, догляд за собою у немовлят та маленьких дітей відрізняється від того, що стосується молодих дорослих та літніх людей. У людей похилого віку самообслуговування має бути спрямоване на підтримку, обмеження та «згладжування» загального природного спаду, який тягне час, для досягнення повноцінного та здорового старіння.
У цій статті ми поговоримо про деякі дії, які вже повинні бути здійснені у всіх етап життя, та інші, які є більш специфічними для цього етапу. Ми збираємось представити ці основні осі турботи:
Продукти, яких не може не бути
Поради щодо відвідування туалету
У літньої людини ми зазвичай знаходимо такі проблеми, як запори та нетримання сечовивідні шляхи, пов’язані із слабкістю тазового дна або проблемами з простатою.
Усвідомлюючи ці ситуації, ми вже обговорювали необхідність збільшити споживання клітковини, та з уникати сидячого способу життя (рух тіла передбачає рух кишечника). Це також допомагає дотримуватися графіка відвідування туалету для дефекації.
Що стосується сечовипускання, то зручно забезпечити легкий доступ до ванної кімнати, а також забезпечити одяг, який легко одягати і знімати під час відвідування ванни. Людям похилого віку слід довго уникати ходіння без сечовипускання (краще їхати кожні три-чотири години, щоб не поспішати пізніше і не ризикувати «нещасним випадком»).
Навчіться засинати і добре відпочивати
Відомо, що, коли ми старіємо, структура зміни мрії, і наші потреби. Але це не означає, що безсоння має бути нормою.
- Це зручно збалансування фізичних навантажень з відпочинком, уникаючи в будь-якому випадку надмірної втоми. Втомлюватися - це не бути сонним. Також рекомендується дрімка не перевищує 30 хвилин.
- Вони повинні уникайте великих прийомів їжі перед сном, а також прийом стимуляторів (кава, кола, чай, шоколад) або алкоголю. Слід також уникати душевного хвилювання перед сном (телевізійні шоу, читання, соціальні мережі тощо)
- Наскільки це можливо, слід дотримуватися режиму, коли лягаєте спати і встаєте, а також забезпечуйте комфортне середовище, добре провітрюване, уникаючи екстремальних температур та ізольоване від зовнішніх подразників, таких як світло і шум.
Вправляйтеся і уникайте дурних падінь
фізичні вправи важливі в будь-якому віці, але тим більше у літніх людей. Фізична активність підтримує суглоби, кістки та м’язи в хорошому стані, покращуючи рівновагу та зменшуючи ризик падінь та травм. Однак вправу слід пристосовувати до ситуації, в якій знаходиться людина, уникаючи виснаження. І перш за все, це звичайне і приємне заняття.
Впадання людей похилого віку становить значний ризик через травми та наслідки, які вони можуть спричинити. Крім підтримки фізична активність що допоможе поліпшити рівновагу, важливо, щоб навколишнє середовище було також адаптоване: добре освітлене, без вільних елементів на підлозі (килими, кабелі тощо)
Подбайте про свою гігієну та здоров’я зубів
Однією з найвідоміших ознак старіння є шкірні зміни: він стає тоншим, зморшкуватим, втрачає стійкість і еластичність. Тобто він стає більш крихким. Тому важливо бути більш скрупульозним з догляд за шкірою у людей похилого віку.
Гігієна тіла повинна проводитися щодня (краще душу, ніж ванни) з теплою водою та з використанням невеликої кількості мила (бажано нейтрального для шкіри). Сушіння буде проводитися без натирання, наполягаючи на складках, щоб уникнути накопичення вологи. Також бажано застосовувати зволожуючі креми або лосьйони.
догляд за порожниною рота це також важливо. Чищення щіткою після кожного прийому їжі (або принаймні двічі на день) за допомогою м’якої щітки.
Слух і зір
Інша річ, яка, здається, супроводжує старість - це зниження гостроти зору та слуху. Хоча у багатьох випадках ми не можемо цього уникнути, ми можемо підтримувати очі та вуха в хорошому стані
- Повага очі, Якщо вам потрібні окуляри для виправлення проблем із заломленням, важливо, щоб вони використовувались належним чином та у необхідний час, а також використовували достатнє освітлення під час виконання таких завдань, як читання, шиття ремесел тощо.
- Що стосується вуха, у разі втрати слуху слід використовувати необхідні технічні засоби. Щоб виявити зміни у зниженні гостроти слуху та зору та вчасно виявити можливі ускладнення, важливо хоча б раз на рік ходити до офтальмології, окуліста та ЛОР-контролю.
Вправляйте пам’ять
Одним з головних страхів людей похилого віку та їх оточення є втрата пам’яті та когнітивні здібності. Хоча при деяких типах деменції ми не можемо зробити багато для їх запобігання, загалом доцільно підтримувати а зайнятий розум у здоровому організмі. Це означає, що, крім підтримання налагодженого режиму харчування та фізичної активності, нам також потрібно підтримувати мозок активним: наявність інтелектуальних інтересів (навіть вивчення нових речей), любов до читання, хобі та особливо заняття соціальною діяльністю підтримуватиме розум активним.
Соціальні відносини та стать
На даний момент зрозуміло, що підтримувати соціальні відносини це буде головне підтримувати здорове життя в старості. Допомагає підтримувати когнітивний, психічний стан та стан пам’яті у формі та підтримує настрій. Це також допомагає рано виявити погіршення стану та проблеми зі здоров’ям.
Тут окремо згадується сексуальність у третьому віці. У міру дорослішання сексуальні потреби не зникають, Швидше, вони змінюються, роблячи більший наголос на таких аспектах, як ніжність та ласки у сексуальних контактах, а не на інших аспектах, таких як сила чи частота цих явищ, які будуть обмежені фізичним станом чи станом здоров'я. Ми повинні усунути забобони і визнати секс між літніми людьми.
Що ви повинні знати ...
- продукти харчування Зручно, щоб вони були a звичайні години, пристосовуючи його текстуру до стану ротової порожнини та зубів, харчуючись достатньо часу, щоб уникнути задухи.
- Падіння людей похилого віку становлять значний ризик через травми та наслідки, які вони можуть спричинити. Провести фізична активність допоможе, серед іншого, поліпшити баланс.
- гігієна тіла повинна бути щоденною (краще душу, ніж ванни) з теплою водою та невеликою кількістю мила (нейтральний), оскільки шкіра більш ніжна Сушіння буде проводитися без натирання, наполягаючи на згинах, щоб уникнути накопичення вологи, і вони будуть нанесені зволожуючі креми або лосьйони.
Доктор Монсе Кверальт
Фахівець із сімейної та громадської медицини; Майстер з геріатрії
Попередній лікар-консультант