У похилому віці харчові потреби кожної людини різняться.
Займатися спортом важче, але у нас є більше часу дбати про наше харчування і наше фізичне здоров’я. Це не означає, що, оскільки ми старші, ми мусимо сидіти вдома, не рухаючись.
Я можу тобі допомогти?
Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз
По мірі зростання та настання різних стадій нашого життя потреби в харчуванні змінюються. З настанням менопаузи вимоги жінок змінюються; У більшості випадків спостерігається досить великий гормональний дисбаланс, який нам доводиться враховувати під час їжі та руху. Те саме відбувається з чоловіками, коли вони досягають старості, їх потреби відрізняються від тих, коли вони були молодшими, ми говоримо не лише про калорії, але про поживні речовини та фізичну активність.
Це означає, що спосіб харчування та пересування у старості не такий, як у зрілому чи юнацькому віці. Кожен етап чудовий, і ми повинні насолоджуватися подорожжю якомога здоровішими.
Потреби в енергії та якість дієти
Потреби в калоріях людей похилого віку змінюються, тепер нам це потрібно менше калорій протягом дня, наш жирова тканина збільшується І ми не можемо рухатися так сильно, як раніше Ми повинні все це враховувати, коли йдеться про годування себе.
Якщо рухатися менше і мати менше фізичних навантажень, ніж раніше (наприклад, ми більше не працюємо), кількість енергії, яку ми витрачаємо, стає набагато меншою, тому, якщо ми будемо продовжувати їсти як раніше, ми можемо з’їсти більше калорій, ніж нам потрібно. Важливо стежити, щоб калорії, які ми вживаємо протягом дня, надходили з якісної їжі.
Це не означає, що нам доведеться менше їсти. Те, що ми їмо, має бути багатий поживними речовинами, І це досягається за допомогою справжньої їжі та залишення позаду продуктів переробки. Приготування їжі, як ми завжди робили, є хорошим способом ввести ці справжні страви в наші страви.
Ми повинні турбуватися про калорії, які ми з’їдаємо, але ми повинні більше турбуватися про їх якість.
Якщо наш раціон до цього часу був бідним поживними речовинами, тобто дуже багатим на оброблені продукти, які залишають бажати кращого (з погляду харчування), настав час змінити ці звички (навіть якщо це коштує трохи) і звільнити місце для здорового харчування. Наше здоров’я буде вдячне нам.
Дієта, дуже багата на оброблені продукти, збільшує ймовірність появи таких проблем зі здоров’ям, як діабет, високий рівень холестерину, гіпертонія, різні типи раку тощо. Якщо у нас довгий час здоровий спосіб життя, ці ймовірності нижчі, і ми досягнемо старості з вища якість життя.
Фізичні вправи у людей похилого віку
Фізичні вправи не повинно бути відсутнім у нашому повсякденному житті. Це повинно бути з урахуванням потреб кожної людини, її фізичної працездатності та зусиль, які вони можуть докласти. Будуть люди похилого віку, які можуть займатися пробіжкою або плаванням, а інші зможуть ходити жваво щодня. Ми повинні усвідомлювати, що ми можемо зробити і отримати максимум від нашого тіла. Ми самі встановлюємо межі.
Старість не є синонімом малорухливого способу життя. Зовсім навпаки. Тепер у нас є більше часу, щоб рухатись і робити те, що ми любимо найбільше. Ми не повинні боятися рухатися з дивана, тому що наше здоров'я буде вдячне нам.
Остеопороз, фізичні вправи та вітамін D
Практика фізичних вправ (не тільки у зрілому віці) покращує та значно більше допомагає при остеопорозі ніж самі ліки. Переїзд не лікує остеопороз, ми повинні практикувати його майже щодня протягом усього життя, і не лише тоді, коли з’являється проблема зі здоров’ям. Але нам не слід боятися гуляти, плавати, бігати або робити якісь фізичні вправи лише тому, що у нас є ця проблема зі здоров’ям.
Якщо наш фізичний стан дозволяє нам, ми не повинні обмежуватися.
Іншим дуже важливим аспектом, який ми повинні взяти до уваги для запобігання або пом'якшення проблеми остеопорозу, є вітамін D. Цей вітамін ми отримуємо через Сонце, і це допомагає нам синтезувати трохи кальцію (на додаток до того, що ми вживаємо через дієту), а також допомагає запобігти або полегшити проблеми, спричинені цією патологією.
Тож у нас немає виправдань. Спорт на свіжому повітрі дуже допомагає при таких проблемах, як остеопороз.
Кожна людина різна і тому потребує різних потреб у харчуванні та різної фізичної активності. персоналізація в лікуванні повинні бути оптимальними.
Що можна їсти в старості?
Справжня їжа. Нічого більше. Наш раціон повинен ґрунтуватися на свіжих, місцевих і бажано сезонних фруктах та овочах. Крім того, ми повинні доповнювати їх бобовими, горіхами та насінням. До всього цього, і якщо це буде на наш вибір, ми можемо додати свіже м’ясо та рибу (не оброблену, збиту, замінники ...), яйця або молочні продукти.
Ми повинні стежити за кількістю кальцію, який ми споживаємо під час дієти, але це не лише єдиний мінерал, за яким ми повинні стежити. Вітамін К, вітамін D і вітамін Е також важливі для здоров’я кісток. Все це може забезпечити різноманітний раціон овочів.
Їжа, яку ми повинні уникати або обмежувати все, що ми можемо вчасно, це ті ультра-оброблений які нам нічого не сприяють, якщо говорити про харчові продукти. Ці продукти - це випічка, безалкогольні напої, напівфабрикати, які вже готові до обігріву та подачі, кляри, ковбаси або алкогольні напої.
Грунтуючись на дієті на справжній їжі з рослинною основою та практикуючи фізичні вправи щодня, ми можемо мати прекрасну якість життя в старості.