Перед цим заняттям краще не їсти холодець, гриби, молочні продукти, каву чи алкогольні напої

Всім відомо, що повноцінне та збалансоване харчування - найкраще доповнення при заняттях спортом. Навіть якщо ця фізична активність дещо розслаблена, як у випадку з йогою. Якщо ви людина похилого віку, яка практикує цю тисячолітню модальність, вам сподобається це знати які продукти найкраще підходять для вас їсти до або після сеансу асани.

хочу

Але спочатку пам’ятайте, вам буде важко змінити свій раціон за ніч, особливо якщо ви літня людина і роками їсте практично одне і те ж. Особливо, це буде коштувати вам, якщо ваш тижневий план харчування має надлишок деяких продуктів, які вважаються "залежними". Тому, якщо ви хочете досягти своєї мети і бути постійними, починайте впроваджувати ці зміни потроху.

Невдале кулінарне поєднання з практикою йоги

Хоча це може здатися брехнею, якщо ми зловживаємо цими невеликими рекомендованими продуктами, ми не можемо отримати користь від усього доброго, що дає нам йога. Наприклад, рекомендується уникати прийому ультра-оброблений (не тільки для йоги, але і для вашого здоров’я загалом) і це не перестарайтеся з сіллю в заправці ваших страв. Навпаки, вибирайте гострі спеції наприклад, чорний перець, кайенський або імбирний.

Але найголовніше, що, перш за все, ви зосереджуєте свою увагу на знанні так звана раджаїчна та тамасічна їжа. Є ключ. Це нормально, що ви їх не знаєте, тому ми пояснюємо, якими вони є, їхні переваги та протипоказання для організму літньої людини, яка збирається займатися йогою:

  • раджаїчна їжа Це ті, які завдяки своєму складу, незалежно від того, природний він чи штучний, викликають у нас більший фізичний чи емоційний стрес. Також не є обов’язковим, щоб ви повністю виключали їх зі свого списку покупок, але було б добре, якби ви максимально скоротили їх споживання. Це стосується всіх товарів, які несуть рафіноване борошно, шоколад, чай, кава або солодкі напої.
  • З іншого боку, так звані тамасічні продукти - це ті, які можуть викликають незначну втому тіла, Тож логічно, що ви не повинні споживати їх перед заняттями йогою, особливо якщо це робиться у високих умовах температури та вологості. І це якщо ви не їсте червоне м’ясо, м’ясні нарізки, щось із алкоголем, грибами чи молочними продуктами у вас буде додатковий запас енергії, щоб не відставати від пози, яку ви робите цього дня.

Так само, як не дуже бажано вживати цю їжу перед заняттями йогою, не бажано перевищувати кількість інших видів їжі. Краще ніж не відчувати себе важким щоб мати можливість рухатися і робити ці рухи з легкістю і легкістю.

І на післяурок?

Як тільки ваше тіло зробить це носити фізичний, Також у випадку йоги, при наступному годуванні присутність білка, але ми не можемо забути про деякі вуглеводи, щоб відновити енергію, спожиту на тренуваннях.

Перше, що вам слід зробити, це пити воду і зволожувати своє тіло і поповнити втрачену під час практики воду в організмі. Нічого спільного з газованим або алкогольним напоєм. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете приготувати сік (але без додавання зайвого цукру), хоча найкраще, щоб ви їли цей фрукт у первісному вигляді.

Іншими рекомендованими продуктами харчування в цьому випадку є багаті вітамінами та мінералами, такі як овочі, краще в кремах або соте, щоб згодом вони не були надто важкими при травленні. Ви можете супроводжувати цей інгредієнт шматочком синя риба, що допоможе вам відновитися завдяки внесенню йоду, магнію або фосфору, а також здоровим жирним кислотам.

Це правда, що м’ясо не повинно приєднуватися до практики йоги, принаймні занадто регулярно, але не шкодить, що час від часу ви робите виняток із шматочком курки або індички. Ось такі біле м’ясо, що забезпечує нежирний білок і вони мають менше жиру. І як чудовий гарнір - зелений листовий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії, лимона або ароматних трав.

Що стосується вуглеводів, про які ми згадували раніше, ви можете вибрати рецепт коричневий рис або лобода, якщо заняття йогою було вранці, і вам потрібно відновити енергію опівдні, щоб продовжити з рештою рутини.

І як остаточну кульмінацію замість десерту чи торта приготуйте настій для сприяння кровообігу і служить оздоровчим бальзамом для вашого тіла.