Коли ваш пробіг зростатиме, а щоденник тренувань зростатиме, ви відчуватимете, що вашому тілу потрібно більше поповнення часу для виконання, м. Хочете схуднути? Спробуйте найкращі поради з бігу для бігунів!

бігунів

Щоб схуднути, зазвичай потрібно рухатися більше, ніж кількість введених калорій. Але бувають випадки, коли ви більше не можете рухатися - найпростіший спосіб схуднути - це змінитись і відновити менше калорій у своїй організації. Однак я зіткнувся з найгіршим, що ти можеш зробити, якщо злишся! Важливо подбати про те, щоб ви могли отримувати поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб ви не відчували постійного голоду і щоб ваш обмін речовин не сповільнювався. Ось кілька простих, але ефективних порад, які допоможуть вам схуднути, але не послаблюйте їх.

Викиньте сміття!

Я маю на увазі "око на їжу". Найголовніше, що ви можете зробити, якщо хочете бути худими, - це покращити якість свого раціону та його загальну цінність, поживними речовинами, вітамінами, мінералами, ви їсте продукти, багаті клітковиною. На практиці це означає намагання уникати або принаймні мінімізувати кількість солодощів, рафінованих вуглеводів (наприклад, хлібобулочні вироби, біла їжа, що містить цукор, біле борошно), смажені в олії продукти, кількість жирного, обробленого м’яса та споживання цукристого, газовані напої. Ці продукти та напої містять найкорисніші порожні калорії, вони раптово підвищують рівень цукру в крові, який потім так само раптово падає, тож незабаром після споживання. Ви можете відчути вовчі воїни. Спробуйте найкращу зелень, фрукти, горіхи та насіння, нежирну шкаралупу та рибу, або цілу рибу. Їжте каші, оскільки вони забезпечують ваше тіло достатньою енергією - так що, крім схуднення, ви зможете мати і силу робити тренування.

Змінюйтесь з розумом!

Однак важко змінити існуюче обладнання, але варто спробувати змінити їжу. Наприклад, замість пасти для ранкової пробіжки після обіду виберіть омлет із зеленого сиру та коричневий рис замість макаронних виробів з овочами або пісною куркою. І замість того, щоб святкувати гоночне соло після марафону величезним кремовим шматочком торта або кремовою морозивом, знак «тому що я цього заслуговую» - це лише одна кнопка за раз. Візьміть і їжте фрукти та насіння (дієта, фісташки, мигдаль). Калорії в шкірі обмінних страв майже однакові, в омлеті та насінні більше корисних речовин, вони мають більший вміст білка, тому вони набагато корисніші для організму.

Зніміть дози!

Ви можете дуже допомогти своїй вазі, якщо будете звертати увагу на кількість порцій під час кожного прийому їжі. Якщо ви їсте лише 5 укусів менше, ніж зазвичай, від кожного улову, ви вже можете з’їсти 500 калорій за один день - що може означати півтижня! Не стримуйтеся жодного разу, але з’їжте нормальну дозу (навіть не пропускайте!): Після тривалого важкого пробігу організм регенерує. Важливо поповнити втрачені поживні речовини. Але переконайтеся, що ви не наповнюєте себе нездоровою їжею для відгодівлі (наприклад, піцою або гамбургерами), і в цьому випадку вам потрібно їсти їх у білому вигляді, повільно засвоюючи їх. Їжте продукти, багаті вуглеводами, вітамінами та мінералами!

Як і планувалося!

Будьте послідовними і звертайте увагу на регулярне харчування. Деякі, скажімо 3-4 потроху за раз, не сподіваються, що будуть дуже важкими, бо тоді ви, напевно, з’їсте набагато більше, як було б потрібно. Для бігунів характерно, що вони часто не відчувають голоду, оскільки інтенсивні фізичні вправи зменшують вагу, але після тривалих тренувань вони невичерпні. Вони можуть їсти. Краще запобігати цій брижі регулярним, свідомим харчуванням.

Виконуйте силові тренування!

Згідно з дослідженнями, активні бігуни крім жиру втрачають багато м’язової маси, якщо не звертають уваги. І їм теж потрібні м’язи - звичайно, не для великих, набряклих м’язів, а для тонких і тонких м’язів. Робіть 10-15 хвилин на день, щоб зміцнити м’язи, робіть силові тренування та власні тренування для набору ваги, щоб привести м’язи у форму. Добре, якщо ви знаєте, що якщо у вас більше м’язової маси, ви можете спалити більше жиру та калорій або схуднути, тому навіть якщо ви м’язовіші, ви худнете краще.!

Наповніть себе рідиною!

Бігуну потрібно щонайменше 3-4 літри води на день, щоб підтримувати добре зволожене тіло. Водний баланс також впливає на ваш настрій: якщо ви випиєте більше, ви станете менш голодними. На жаль, ми часто плутаємо жадібність зі спрагою та своїм розумом, замість того, щоб споживати рідину. Намагайтеся випивати якомога більше одного дня, особливо з води. Наприклад, Меб Кефлезігі, колишня переможниця Нью-Йоркського та Бостонського марафону, випиватиме щонайменше 4 децилітра води перед кожним прийомом їжі, щоб підтримувати її організм гідратованим і не їсти без потреби.

Їжа - це не змагання!

Не поспішайте! Якщо ви швидко перегортаєте їжу - особливо це стосується бігунів після важких тренувань - ваш мозок не зможе зрозуміти, що посилає ваш шлунок, він передає сигнали і не розпізнає, коли ви годуєте. Через це ви часто їсте більше, ніж потрібно, і приймаєте більше калорій, ніж насправді потрібно. Повільно не їжте, завжди сідайте, ретельно хапайте кожен укус, спостерігайте, як їжа застоюється, насолоджуйтесь смаком, щоб ви могли впоратися з меншою кількістю їжі.

Насолоджуйтесь бігуном!

Ви винагороджуєте себе їжею після того, як знайдете тренера? Як ви думаєте, чи заслуговуєте ви на плитку шоколаду чи гамбургер, коли ви щодня бігаєте? Вам краще сприймати тренера як невирішене завдання! Згідно з одним дослідженням, бігуни, які не вважали тренування важкою роботою, але сприймали це як розвагу, гарне проведення часу, і вони намагалися насолоджуватися кожною хвилиною бігу, вони, як правило, їли менше після бігу. Не лякайтесь на результати бігу чи схуднення: світ не падає, якщо ви потрапите туди через два дні, ви на двадцять секунд повільніше, ніж хотіли б. Насолоджуйтесь бігом та його ефективними ефектами - так ви будете набагато ефективнішими в усіх відношеннях!